ilość

Zapomnij o procentach. Masz dobrać taki ciężar aby wykonać POPRAWNIE technicznie określoną ilość powtórzeń-w tym wypadku 10. Tu nie ma filozofii;-)

drogi interes to nie jest, a juz napewno taniej wyjdzie niż ostro zachorować raz lub dwa w tym okresie, ilość leków potrzebna na leczenie przebije myśle że z 3krotnie cene szczepienia jak nie więcej, a no i spadki też trzeba doliczyć. a ten jeszcze jedna sprawa, czy takie szczepienie w jakiś sposób koliduje/osłabia/wzmacnia/itditd dzialanie [...]

Możesz ograniczyć ilość treningów. Ale tak by były chociaż te 3. Nie wiadomo czy w ogóle poczujesz ten sport. Niestety zajęcia pozalekcyjne często wymagają pewnych poświęceń. Wiec wykorzystać tatę tyle ile wlezie albo PKS z dojściem z przystanku o ile nie będzie trwać ten spacer więcej niż 20min. Albo poruszać się dodatkowo Katowicką komunikacją [...]

jak zaczynasz to posiedz na dietka z normalnym zapotrzebowaniem czyli ok 2500 kcal i po jakims czasie zmneijaszj ilosc itd o tym mozna pisac i pisac

[...] kaloryka jak na start redukcji. Ale dalej idąc po jakimś czasie faktycznie może być z tego 2000kcal i co dalej będzie jadł 6 posiłków ? To około 300kcal trochę bez sensu, najlepiej takie rzeczy jak rozmiary i ilość posiłków ustalać indywidualnie na podstawie swoich doświadczeń i oczekiwań. Osobiście mając np.2000kcal wolałbym zjeść 3 posiłki :)

Niestety z braku czasu przez dużą ilość pracy w tym tygodniu cięzko mi gdzieś wcisnąć trening. Mam nadzieję, że dzisiaj się uda jak skończe o normalnej godzinie. Wczorajsza micha w której wypadł cheat: http://imageshack.us/a/img10/7558/2w3h.png + kanapka https://sphotos-b-ord.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1236207_722860041062696_749005339_n.png

pozostaje tylko wziac banana imo. bo wygladacie podobnie (ilosc masy miesniowej) ze zdjec wynika po prostu, ze jest on drobniejszej budowy, a tego nie przeskoczysz

hormony to jedno, drugie to twój styl życia, ilość stresu bardzo ma wpływ, życie rodzinne, czyli te podstawy

ile wazysz? bo to glowny czynnik determinujacy ilosc amin:)

Jak na taki maly miesien jak biceps cwiczysz ze zbyt mala intensywnoscia i nie chodzi mi tu o ilosc serii czy cwiczen. Odpoczynki w granicach 3 min stosuje sie podczs budowania masy duzych miesni. Male grupy jak tricepsy czy bicepsy z zegarkiem w reku MAX 1,5 min na ciezsze cwiczenia. Przy izolowanych staraj sie zmniejszyc odpoczynki. [...]

Dobra spróbuję skrócić przerwy, chociaż sobie tego nie wyobrażam (chyba nie wydolę). Ćwiczenia, ilość serii i powt. bez zmian ? Jakie przerwy między ćwiczeniami ? Męczy mnie tylko jedno, mianowicie czemu triceps urósł skoro też stosuję podobne przerwy i ćwiczę go z podobną intensywnością. Może to rzeczywiście uwarunkowania genetyczne? Pozdrawiam [...]

To dzial doping a nie suple ale odpowiem Energia i sila na treningu przeklada sie na rezultaty w masie. Wiekszy ciezar lub wieksza ilosc powtorzen=wiekszy bodziec do rozrostu. Rownanie jest proste.

[...] poobcinaj te węgle obiadowe i z kolacji chleb wywal... z tym mlekiem nie przesadzaj, śniadaniowe starczy i do śniadania wrzuciłbym inne źródło białka np. jaja, a zredukował ilość mleka. Śmietanę zastępuj jogurtem naturalnym. Więcej warzyw! No i nie bój się schabu, karkówki, ryb czy wołowiny, pierś w nadmiarze nie jest dobrym rozwiązaniem, bo od [...]

Wysportowana sylwetka fit ,max do 82 kg. Chciałbym przybrać więcej masy mięśniowej i zrzucić sporą ilość tkanki tłuszczowej w jak najkrótszym czasie. postaw sobie jeden realny cel, i sumiennie go wykonaj, czyli redukcje lub dalsza budowa masy. bez diety i na szybko w tym sporcie duzo sie nie osiagnie

[...] poziomej j.w. push press j.w. ugięcia na biceps z hantlami j.w. pompki na poręczach j.w. w akademiku obwody przysiady lub syzyfki pompki klasyczne inverted rows brzuszki ilość powt do zmęczenia, ale nie do załamania mięśniowego. wykonujesz jedno po drugim bez odpoczynku. robisz przerwę 2 minuty i powtórka. lecisz tak 3-4 obwody. robisz [...]

100g ryżu na posiłek potreningowy wystarczy - ponieważ to już wieczór a nie chcesz się otłuścić, pod warunkiem że zaraz po treningu zjesz ok 50g glukozy. W ten sposób całkowita ilość potrenigowych węglowodanów to ok 130g co powinno pokryć potrzeby Twojego organizmu.

Ostatnie 2 miesiące jechałem tak: Uginanie na skosie z supinacją 3s Uginanie na modlitewniku 3s Uginanie o kolano 3s a ilośc powtórzeń... czesto jest tak że aby rozwijac mase trzeba wykonywac wiecej niż 5-6 czy nawet 8 powt, szczególnie gdy sytuacja na to wskazuje

...w sumie nie widze tu wysmiewania. próbuj, ja mysle, ze nie idzie bo może wlaśnie trening jest za bardzo zblizony do tego na siłe... wieksza ilość powt. może okazac sie zbawienna. warto spróbować.

Wiem, o tym, że nie zawsze ilość równa się z jakością :D Ale wiele osób chwali ten plan i mówi, że rzeczywiście pomaga w szybkim przyroście łapy :D

po prostu zdrowo sie odzywiaj zapomnij o fast foodach, jedz duzo warzyw, jesli juz mieso lub wędliny to chude, no i dbaj o to zeby dostarczac odpowiednią ilosc weglowodanów i kalorii zebys nie padla pozatym oczywisce przyda sie wzbogacanie tego wszystkiego o magnez i wapn który jest odpowiedzialny za kurczliwosc mięśni, dlaego proponowałbym jest [...]