Pozne treningi -pozne jedzenie

pewnie to juz bylo pare razy ale coz. Ciezko jest znalezc bezposrednia odpowiedz na pytanie a wiec chodzi o to ze koncze trening o godzinie 21 wtedy zjem wegle proste albo podczas treningu a jak jestem w domu kolo 21 30 to przyjmuje 30gr. bialka tylko moje pytanie jest do jakiego minimunm moge ograniczyc wegle poniewaz niechce lapac sadla a ide spac niedlugo po powrocie. Czy po treningu potrzene sa rowniez tluszcze? I kiedys czytalem ze aby zaabsorbowac ( nie wiem jak to sie pisze) 1gr. bialak potrzeba 4gr.wegli ale pewnie przydaly by sie jeszcze wegle na noc .
Ps. cwicze na mase ale mam troche tluszczu.
dzieki za pomoc.

Ja znalazłem następujące wyjście w takim wypadku - zaraz po treningu spożywasz bezbłonnikowy posiłek białkowo-węglowodanowy - w postaci carbo/białka lub gainera. To Twój jedyny i ostatni posiłek i ma miejsce ZARAZ po treningu, 2h po treningu możesz się kłaść spać.

Wszystkie inne wyjścia zakładają spożywanie normalnego posiłku co wymagałoby odpowiednio późniejszego kładzenia się spać. Najlepiej nie ćwiczyć na noc - ale wiadomo że nie każdy ma czas ćwiczyć w normalnych godzinach.

ja mam bialko tylko ihmb i nie zamierzam kupic carbo ani gainera jak kupuje to tylko bialko. Bialko jem 30 min po treningu i chyba to jest prawidlowe. Z tego co wczesniej wyczytalem to wlasnei taka przerwa po weglach prostycgh jest odpowiednia .Mysle ze jak wroce to walne sobie to bialeczko z mleczkiem chudym i dozuce troche ryzu albo platkow owsianych bedzie luzzz.

Jak uważasz, nikt Ci nie każe korzystać z moich porad. Ale posiłek musi mieć CZAS żeby zostać rozłożonym, zwłaszcza białko do aminokwasów - proces długotrwały. Jak będziesz się kładł spać po posiłku i nie przetrawisz - nabawisz się zgagi, złogów i bóg wie czego jeszcze. Jak nie będziesz jadł węglowodanów po treningu (i nie mówię o prostych tylko o zlożonych i to w dużej ilości razem z białkami i zdrowymi tłuszczami) - to nasilisz stany kataboliczne i organizm nie będzie miał się z czego w nocy regenerować. Organizm MUSI mieć energię na rozłożenie choćby białek do aminokwasów a wszystkie węglowodany proste spożyte po treningu pójdą na resyntezę glikogenu. Jak widzisz 'tu wszamam to tu tamto będzie dobrze' to raczej ne jest naukowe podejście.

Ale wiadomo, zrobisz jak zechcesz

zgadzam sie...pojde jakies 2-2,5 godziny od posilku potreningowego....tylko ze nie mam zamiaru kupowac carbo lub gainera bo ja moge sobei pozwolic na bialko i cosik jeszcze do tego czasem ..wiece bede sie stral jesc wegle zlozone po treningu do bialka (mysle o ryzu ma chyba odpowiednie IG jak na ta pore dnia) Ile proponujesz wegli do 30 gr bialka ...waze 81 kg. ale mam mala tendecje do lapania tluszczu...trening masowy.

100g ryżu na posiłek potreningowy wystarczy - ponieważ to już wieczór a nie chcesz się otłuścić, pod warunkiem że zaraz po treningu zjesz ok 50g glukozy. W ten sposób całkowita ilość potrenigowych węglowodanów to ok 130g co powinno pokryć potrzeby Twojego organizmu.