[...] łydek 4/5 serie po X powtórzeń Wtorek Podciąganie nachwytem, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Podciąganie leżąc nachwytem, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Trening brzucha typu ABS Środa = poniedziałek Czwartek = wtorek Piątek = poniedziałek Sobota = wtorek Niedziela interwał 20-30 min Czy poprawi mi to jakoś mięśnie? Mam 15 lat i za [...]
Witam Chciałbym się was spytać czy wyrobie z tego jakieś mięśnie brzucha i czy mam się dalej odchudzać. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 70 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 73 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7,46% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Bieganie po schodach Zwykłe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jem ok 5-6 posiłków dziennie, co ok. 2,5-3h. nie jem słodyczy, głównie pije mleko, wode lub zieloną herbate Prosiłbym Was o jakiś plan treningowy na mięśnie: nóg, rąk i brzucha. Co powiecie na program: 100 pompek? Czy na mięśnie brzucha ABS wystarczy? i jakie ćwiczenia robić na kaltke/plecy? Zmieniony przez - Nevarlav w dniu 2013-02-05 [...]
Witam Wiem że jest to trochę iście na łatwiznę ale błądzę po omacku i liczę na pomoc z Waszej strony w ustaleniu jakiś sensownych ćwiczeń które pozwolą mi zbić trochę brzucha. Wybrałem atlas ponieważ tak zalecił mi lekarz, moim celem jest utrzymanie obecnej wagi oraz usunięcie brzucha. Wysiłek fizyczny przez 9 miesięcy w roku z racji pracy nie [...]
[...] jestem endo i robilem a6w, przez to poszerzyla mi sie talia, jest szeroka a gora ciala jest waska, przez to mam talie jak baba. Zastanawialem sie nad rozwinieciem miesni brzucha, oraz skonych brzucha ale gornych, bo dolne mi sie stasznie poszerzyly ;( Jakimi cwiczeniami wycwicze te parte miesni ? http://i48.tinypic.com/8vn21e.jpg Dodaje fotke [...]
[...] na tym sprzęcie wykonywać ćwiczenia i jakie partie mięśni można ćwiczyć... Chodzi mi głównie o plan ćwiczeń, taki który pozwoli mi wyrzeźbić sylwetkę (szczególnie mięśnie brzucha), przeczytałem wiele artykułów na temat ćwiczeń, regeneracji, rozgrzewki i wszystko na ten temat, lecz nie znalazłem prostego planu np miesięcznego jak ćwiczyć, co [...]
Witam. Mam 15 lat 177cm wzrostu przy wadzę 57.5kg. Ogólnie jestem suchar. Chciał bym trochę "wykształcić" klatkę piersiową i brzucho. Mięśnie brzucha mam już trochę wyrobione. Ogólnie jestem aktywny fizycznie na codzień ale nie skupiam się na konkretnych ćwiczeniach, nie stosuje diet itp. Nie wiem za co się zabrać ? Czy zwykłe pompki dadzą mi [...]
[...] nóg 3 trening: mięśnie klatki piersiowej 4 trening: mięśnie grzbietu 5 trening: mięśnie naramienne i równoległoboczne Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu trenuję mięśnie łydek i brzucha, ale tutaj dni dobieram losowo. Po każdym treningu siłowym wykonuję 40minut cardio o średniej intensywności, przeważnie rower stacjonarny. [...]
[...] srody i soboty na silowni. Rozgrzewka 10 minut na rowerku. Potem 1,5 godziny na wszelkiej masci sprzetach. Cwicze chyba wszystkie miesnie. Klatke, biceps, triceps, miesnie brzucha, plecy, nogi, posladki. Na koniec na silowni ide na trening wytrzymalosciowo-spalajacy tluszcz, tzn: 25 minut wioslowac i zaraz po tym (ide od razu z jednego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale ważę non stop tyle samo (58 kg btw). Czasami wypadne na rowerek czy basen, ale rzadko. Mam na to konkretnie rok(nie pytać czemu), żeby wyrobić sobie porządnie mięśnie brzucha. Jeżeli ktoś ma jakieś ćwiczenia, czy jakiś ustalony plan na brzuch i klatke to prosze odpowiedzieć. I nie pisać (to nie twój wiek, jesteś za młody, to nic nie da). [...]
Jak wiadomo - tłuszcz nie spala się miejscowo. Choć temu stwierdzeniu przeczą przypadki - gdzie podczas redukcji wszystko pięknie schodzi a z brzucha nie ubywa ani cm w obwodzie - jak u mnie. :) Ale tym razem temat dotyczy się twarzy. Od jutra zaczynam redukcje i mam pytanie - czy podczas niej również schudnę z twarzy ? Mam tzw. "papucie" - chce [...]
[...] biceps naramienne przednie zębate przednie burzch lud przedramiona Dzień B* Najszersze grzbietu Mięsień czworoboczny Mięsień naramienny boczny i tylni Triceps Dzień C* Czworogłowy uda dwugłowy uda trójgłowy łydki Dzień D* Miesień prosty brzucha m. skośny brzucha Dolne plecy *Każde ćwiczenie w ilości 3-4, każde z nich po 3 serie. Może być?
[...] 10 wskazowek zywieniowych. Przeciw wskazania medyczne - brak zażywane suplementy - Kreatyna MegaCaps 1250 (Mono) plan treningowy - posiadam. Moim celem jest wyrzezbienie brzucha. Jak narazie to nie jest taki duzy ale troche zalany fatem. Chcialbym sie was spytac czy dobrym pomysłem jest po kadym treningu ( trenuje 4 razy w tyg) biegac [...]
[...] Tego typu samozatruwanie jest jedną z podstawowych przyczyn bólów głowy, migren oraz alergii. W czasie sekcji Johna Wayne'a, zmarłego na raka jelit, wyciągnięto mu z brzucha ponad10 kg masy kałowej i choć on był martwy, robaki (pasożyty) w tej masie jeszcze żyły. Zapchane jelita są właśnie ulubionym siedliskiem wielu pasożytów, które [...]
Witam! Nazywam się Olek i proszę o pomoc, w ćwiczeniach bicepsa i mięśni klatki piersiowej w domowych warunkach. Pytam tylko o nie ponieważ mam już ćwiczenia na mięśnie brzucha, a nogi "katuję" na treningach judo i akrobatyki. Płeć: M Wiek: 13 Waga: 50 Wzrost: 163 Klata: 72 Biceps: 30 Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej w górnych partiach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale mam bardzo wystający brzuch. Rano przed zjedzeniem czegokolwiek jest troszkę wystający, a jak tylko coś zjem to jakaś istna tragedia. Głównie chodzi o dolne partie brzucha, bo mam wcięcie w talii i górna część brzucha jest w miarę płaska. Staram się ćwiczyć 5 razy w tygodniu, bieganie albo treningi na dane partie ciała, do tego [...]
[...] ćwiczenia lekkoatletyczne i w ogóle uprawiać sporty). Chciałbym zmienić to i postanowiłem: - Rozciągać się codziennie rano po ukończeniu HIIT'a - Ćwiczyć mięśnie brzucha według ABS i do tego mieć dietę redukcyjną - Codziennie gram sobie w kosza z 1h aby mięśnie troche się rozruszały. Powodem tego napięcia mięśni jest to, że swoje [...]
[...] mogę robić skręto/skłonów odkąd go posłuchałem ból wgl nie występuje jak ręką odjął, tylko przez to nie robiłem rok czasu prostownika i wgl plecy słabo, to samo tyczy się brzucha którego wgl nie robiłem przysiady też niedawno zacząłem robić bo patrzyłem czy od tego tez mi czasem w plecach nie je**ie i jest ok ;) Prosiłbym o ocene planu z [...]
Witam, Jest to pierwszy mój post na forum. Mam pytanie odnośnie sensowności prowadzenia ćwiczenia (główny cel to wyrobienie mięśni brzucha) zaprezentowanego poniżej w postaci linka na youtube. Ponoć istnieje teoria o lepszym wykorzystaniu mięśni, jeżeli są w stałym napięciu a nie, jeżeli są eksploatowane w tradycyjnym rozumieniu ćwiczenia: spięcie [...]
