Płeć : Mężczyzna Wiek : 21lat Waga : 105kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : redukcja/rzeźba Staż treningowy na siłowni : zero Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka trzy stopniowa regulowana, stacja na nogi,modlitewnik,rozpiętki, 2gryfiki i gryf prosty Dieta : tak Przeciwskazania [...]
[...] moja, która obecnie waży 55kg je prawie 2100kcal więc Ty jesteś na grubym deficycie kalorycznym. Przy Twoich parametrach i aktywności to ja przypuszczam, że Twoje zero będzie ok 3000kcal. Więc jak jesz połowę to nie licz na przyrosty. Poza tym trening siłowy plus głodowa miska w końcu doprowadzi do zastoju bo położyłeś pewnie hormony, [...]
Śniadanie Płatki (30g) Mleko (25o ml) Mało węglowodanów, białek i zero tłuszczy. Daj wiecej płatków owsianych, dodaj rodzynki, orzechy i kawałek białego sera lub jajko. 2 Śniadanie Chleb (3kromki) Masło (na 3 kromki) Ser (na 3 kromki) Sok (250 ml) Chlebek razowy + masło + mięsko/ryba/jajka/ser + warzywa/owoc Obiad Niestety nie wiem co [...]
[...] waz tez teraz nie słuchać ??? haha nie no mam mono i nie chce spuchnąć bo jestem cale życie szczupły i chce dalej taki być chce po prostu zrobić 6 kilo i byś w bilansie na zero .... no i zęby było widać ze ciwiczę.... no własnie czytałem i muszę odstawić zwykły olej i w ziasc sie za dorszy jak i zmiana diety z mięsnej na białkowa :D ale dam rade
Jak staż zero to zaczyna sięod gotowców, bo tu nie ma co rozpisywać. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Nie ma odzywek czy supli dla Ciebie, zacznij od diety, każdy ma jakiś sposób odżywiania, skonsultuj go w dziale odżywianie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-22 22:14:48
jak masz 17 lat powinno szybko lecieć jak zadbasz o jedzenie to już od Ciebie zależy możesz spróbować na zero jak szybko lecisz z wagi lub dać na początek -200 nie zrobi to jakieś kolosalnej różnicy
Yo Sorx ze tak pozno. Niestety wypelnienie profilu nadal mi sie nie udaje :<< Wysypuje jakis blad, pisalem maila do admina - ale nadaj cisza. Pochodze spod Czestochowy. Co do osiagniec, moze wkoncu mi sie uda wypelnic profil to uzupelnie. Widze tam glosy dlaczego tak slabo po takich cyklach etc.. Po pierwsze to co uzyskalem z omy i mety.. [...]
No własnie na każdego inaczej działa. Ja biłem kiedyś 500 enana e4d, a w dalszej czesci cyklu 20-tygodniowego 500 e3d i zero gino. Ale był tamox 20mg i proviron 75mg ed. Wysyfiło mi tylko barki.
polecałbym wywalić redbulla z cukrem i zamienić go ewentualnie na "zero" i ten fit lunch sonko i masz 500kcal do dyspozycji na pełnowartościowy posiłek
Jeżeli chodzi o napoje gazowane/niegazowane z cukrem, to rzeczywiście przecież żądnym problemem nie jest zamiana ich na wersje zero, bez cukru. Nie są one najzdrowsze, ale zdecydowanie lepsze od tych z cukrem. Nawet jeżeli wpada okazyjnie, to i tak nie widzę sensu w wybieraniu tego gorszego. Chyba, że czujesz znaczną różnicę w smaku. Ten [...]
Nie jest zbyt tania ale ja daję ja około 2 razy w tygodniu a lubię ją bo szybko się gotuje a zresztą lubię kasze w każdej postaci i mogę jeść je w sumie co obiad :) a co do zero spoko zastosuję się do zaleceń
[...] akurat Ci tak wyszło ( bo jesteś głęboko na deficycie ). Jeżeli okazałoby się to prawdą, to trzeba najpierw byłoby odżywić Twój organizm ( przez jakiś czas, wejść na bilans zero ) i dopiero po tym wejść w rozsądny deficyt kaloryczny i wprowadzić opcjonalnie systemy energetyczne. Pamiętaj, że podczas redukcji przy wysokim poziomie tkanki [...]
Chyba nie ma potrzeby dłużej pozostawać na zerze, jeśli już to kilka dni tylko po to, aby się upewnić, że dana ilość kalorii to aktualne zero. Wtedy odejmiesz z 300 i możesz redukować.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaja, twarogi, ryby;-) warzne by jesc zdrowo i to co lubisz, na razie nie zawracalbym sobie glowy podzialem na bialka/wegle tluszcze, jedz tyle by przekraczac zapotrzebowanie na zero, a powinienes powoli widziec efekty. druga sprawa cwiczenia silowe, wykonujesz jakies, czy tylko basen? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-10 21:36:49
[...] im większa temperatura tym więcej zabijasz skala zaczyna się od 70-80 stopni celcjusza 110 stopni to już koszmar!!180 zero kalori czy ketchup z CAROLINA ripper na spalanie tłuszczu..pilnuje by temperatura była w przedziale 40 do 60 stopni zależy co robię, w produktach suplementacyjnych są [...]
zadnego, zadnego pomyslu na gre nie mieli, zadnego, powinno byc z 4:0 zero dla stanow, ale byli malo skuteczni i tez za bardzo nei forsowali, poza tym udzielila im sie po jakims czasie polska apatia, jezeli sie jedzie na taki mecz to trzeba wykazac chociaz minimum jakiegos pomyslu, polacy wykopywali przez 90 minut bezmyslnie pilki, jada do stanow [...]
