[...] jedzeniem i ciężko mi wcisnąć kcal i na 5 tabsach novo wcale nie miałem jakiegoś mega łaknienia u sporej ilości osób jednak występuje ten objaw lecz u mnie tak samo bold ma zero wpływu na apetyt a po podaniu melki część ma libido jak po viagrze a mi się robi nie dobrze i mnie kręci na żołądku :-) tak więc to są indywidualne reakcje i sam [...]
[...] chciałybym mieć ok 7-10% tłuszczu w organiźmie i utrzymywać tą wagę już na stałe, by mieścić się w kategorii wagowej w BJJ -75kg. Wg kalkulatorów mój bilans kaloryczny na zero wynosi ok. 3200 kcal. Wydaje mi się, że po dodaniu ok 400 kcal masa będzie rosła w miarę. 6.30 Posiłek 1: -jajecznica z 5 jajek (300g) -chleb tostowy (60g) -flora (20g) [...]
Rozumiem, że ogólnych przerw nie miałeś? Na pewno weszłabym na okolice poziomu zero i nieco odpoczęła, prawie 5 miesięcy to sporo. Dlaczego dość drastycznie zszedłeś z kaloriami ? Sporo, w między czasie były zastoje, czy ucinałeś po prostu tygodniowo, opisz bardziej, jak to przebiegało.
Srdenio 2cm na miesiąc spadło, zdecydowalem ze wejde na zero kaloryczne na okolo 7dni oraz ogranicze wysiłek fizyczny tylko do lekkich treningów FBW. Pytanie tylko moge kalorycznosc podbic prawie ze samymi tluszczami w postaci tłustego mięsa? Szukam w miare tanich źródeł kalorii poniewaz jeszcze sie ucze i moje fundusze sa ograniczone. Zmieniony [...]
/SFD/2017/5/8/3c317f20f1b24ba28d753f8b1ac10b6d.jpg Przykładowy plan, wiadomo źródła węgli/białka/tłuszczy będą się zmieniac, Zero kaloryczne przy samym FBW wyszło mi około 2800kcal. Warzyw nie wliczałem do jadłospisu.
Nie warte ze wzgledu na prostate...wole wziasc wino,epi,turinabol i miec lepsze efekty i przynajmniej zero problemow z prostata...moze nie kazdy jest tak podatny ale u mnie juz dawki 100mg e2d dawaly o sobie znac...a efekty przy takiej dawce znikome... Zmieniony przez - ziki2000 w dniu 2013-08-08 17:03:56
a i co do tej diety to tak szczerze jest w niej wiele niedociągnięć i wychodzę z założenia że wystarczy jeść dużo,oraz staram się spożywać jak najwięcej białka no i węglowodany, zero tłuszczu ale i tak sie zdarza coś takiego zjeść więc noo mam problem z tą dietą bo nie jest łatwo przerzucić się z dnia na dzień
[...] , cypio w roku mam 2x250 week a na wakacje na 2 miesiace schodze na 125e7d , odpuszczam wszystkie suple łącznie z kreatyną ( odpoczać od wszystkiego ) , wskakuje na zero kaloryczne i trening siłowy zostaje oczywiscie ale jak jade na wakacje na 2 tyg to jest totalny off . Właśnie teraz wróciłem z wczasów i od jutra zaczynam powoli wdrażać [...]
[...] zrezygnuj, koniecznie odpuść. 3xMMA+3xSiłka to nie przelewki. Chyba porządnie na MMA wycisk dostajesz, w każdym razie powinieneś I zadbaj by ta niedziela to faktycznie było wolne w pełnym tego słowa znaczeniu, zero wysiłku czy nauki, po prostu odpoczywaj cały dzień jak stoisz z dietą/suplami? Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-09-24 22:25:59
Zapotrzebowanie 2800, a dajesz na 2500. Rozumiem, że 2800 to na "zero"? Mleka 0,5% do wywalenia, chleb bym ograniczyła, owoce nieco też, więcej węglowodanów złożonych. Tłuszcze bym podbiła, białko delikatnie też 150g białka, około 85g tłuszczy, reszta węglowodany.
Obilczyłem na nowo zapotrzebowanie uwzględniając aktywność w ciągu dnia i trening, wyszło 2800, to jest moje zero. Na nim zostanę 2 tygodnie i będę obserwował. Potem dodam +200kcal. Rozkład jaki zaplanowałem to białko 30%, tłuszcze 30%, weglowany 40%. Węgle będę starał się trzymać 3g, a to ze względu na to, że mam skłonności do zalewania. Czy nie [...]
Jestem na 2800 kcal od 10 dni, waga nie wzrosła i nie spadła, obwód pasa również, czemu się dziwię. Myślałem, że po wyjściu z redukcji i wejściu na zero, waga wzrośnie z powodu samego glikogenu, a tu nic. Dodam 200 kcal i na tym zostanę 2 tygodnie, jak będą jakieś zmiany na plus to zostawię. Przy wadze 74 kg trzymam węglowodany w okolicy 250g, [...]
[...] normalnej pompki nie zrobie bo tak boli.. U lekarza byłem, robiłem RTG nic nie wykazało.. lekarz powiedział, że barki są przemęczone... Więc zrobiłem przerwę ponad miesiąc od jakich kolwiek ćwiczeń obciążających je tylko biegając i smarując maścią przeciwzapalną.. zero poprawy jakiejkolwiek. Zmieniony przez - Czykson w dniu 2015-09-08 13:56:05
[...] ale także zaniki suchego naskórka. Skóra mi się łuszczy co prawda (kiedy dłuższy czas nie stosuje maści), ale używając jej problem ten szybko znika (1-2 dni stosowania i zero suchego naskórka na twarzy). Maść jest na receptę. Uwagę jaką otrzymałem od lekarza, w sprawie korzystania z tej maści była taka, aby nie wychodzić i przebywać (a jeżeli [...]
nieumiejetne odchudzanie zawsze prowadzi do ubytku masy miesniowej. Dlatego bilans kaloryczny powinien byc ustalony "na zero", lub nawet na niewielkim plusie, a calosc trzeba regulowac aerobami. W odpowiedzi na Twoje ostatnie pytanie- jezeli zalezy Ci na czasie to nie pozostaje nic innego jak obciac kalorie, o 500. Natomiast jezeli [...]
[...] co 2,5h do konca dnia makaron pelnoziarnisty, płatki owsiane gorskie, kakao , jajka, i duzo warzyw. Bilans ładowania: 12gWW/kg suchej masy ciała, 150g B, 40g T. Mój bilans zero to bedzie myślę ok 2700kal. Nie pracuję, siłka (3 razy w tygodniu) i aeroby 6 razy w tygodniu to cała moja aktywność. Przyjołem wspolczynnik aktywności 1.5. Wiec mój [...]
Master jak to z nim jest.
