Stagnacja na redukcji

Witam, redukuje mniej więcej od połowy stycznia tego reku, zaczynając z wagą 83kg i koncówką kwietnia waga pokazywała 77,5kg. Niestety od jakis 2tygodni mam zastój, częste wahanie wagi(77,7-78,4). Przez ten okres zrzuciłem -/+7cm w dolnej czesci pasa a ponad pępkiem -/+ 10cm. Zaczynałem od kaloryki 3000kcal aktualnie jestem na jakis 2300kcal(czasem zdarzy sie 2200 czassem 2400). Polecacie coś aby przełamac tą stagnacje? Trening 3xFBW+cardio 30-40min po treningu i 1-2xtyg HIIT. Może za duży wysiłek albo za długa redukcja? Mimo ze były święta i nie ograniczałem się wtedy co do jedzenia wiec mysle ze metabolizm się nakręcał przez ten czas. Proszę o szybką pomoc. Załączam dzisiejszy plan żywnościowy, oraz kilka informacji o mnie: Wiek 20lat wzrost 174cm waga -/+ 78kg staż 1,5roku.

Co najmniej miesiąc, jeżeli chcesz rozkręcić metabolizm po tak długiej redukcji. Oczywiście pod warunkiem, że hormony są ok.

Rozumiem, że ogólnych przerw nie miałeś? Na pewno weszłabym na okolice poziomu zero i nieco odpoczęła, prawie 5 miesięcy to sporo.
Dlaczego dość drastycznie zszedłeś z kaloriami ? Sporo, w między czasie były zastoje, czy ucinałeś po prostu tygodniowo, opisz bardziej, jak to przebiegało.

Ucinałem ze względu na zastoje, przykładowo przez ostatni miesiąc zeszło tylko 1kg. Ogólnych przerw nie robiłem

Ale nie sugeruj się wagą, tylko obwodami. Jak one się prezentują ? I jak spadały. Bo to, że waga nie spadała, to nie jest odniesienie do wyglądu sylwetki, przede wszystkim obwody, sądzę, że zbyt szybko podjąłeś decyzję o ścince, która oparta była tylko na podstawie zastoju WAGI.

Srdenio 2cm na miesiąc spadło, zdecydowalem ze wejde na zero kaloryczne na okolo 7dni oraz ogranicze wysiłek fizyczny tylko do lekkich treningów FBW. Pytanie tylko moge kalorycznosc podbic prawie ze samymi tluszczami w postaci tłustego mięsa? Szukam w miare tanich źródeł kalorii poniewaz jeszcze sie ucze i moje fundusze sa ograniczone.


Zmieniony przez - MRCN0369 w dniu 2017-05-08 15:28:05

2cm miesięcznie to mało?! Żartujesz...

https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html 

Przykładowy plan, wiadomo źródła węgli/białka/tłuszczy będą się zmieniac, Zero kaloryczne przy samym FBW wyszło mi około 2800kcal. Warzyw nie wliczałem do jadłospisu.

Sporo mleka, najlepiej go unikać, a jak już potrzebujesz, to w małych ilościach, słonecznik nie jest dobrym źródłem tłuszczy.
Śvciąga z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Wrzuć ankietę pełną jeszcze :
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Czy szklanka mleka to az tak dużo?
Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 77
Wzrost : 174
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 84/77(pod/nad pępkiem)
Obwód uda : 59,5
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14
Aktywność w ciągu dnia : siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+aero/hiit
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono/tcm/aakg/ba/revex-16
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Efekty bardzo dobre. Jednak redukcja trwa już długo, więc warto wejść na dodatni bilans kcal na trochę dłużej niż 7 dni.

Zgadza się.

Dobrym pomysłem jest podbić kalorie bliskie CPM.
Dzięki temu zwiększysz efekt termiczny pożywienia, poprawisz metabolizm h.tarczycy, podniesiesz poziom leptyny, androgenów..