Wybór celu treningowego

Poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski, a mięśni nie ma wiele, więc jak najbardziej przez najbliższy cykl treningowy można skupić się na budowie masy mięśniowej. Około 10-12 tygodni wydaje się rozsądnym rozwiązaniem.

Jak na tę chwilę, po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, warto zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break z przez około dwa tygodnie. Później tak, jak zaplanowałeś dodać około 200 kalorii. Oczywiście e zależności od zmiany obwodów ciała po tych dwóch tygodniach. Jak będzie dalej spadło, to można więcej.

slawek867

A czy warto dorzucić coś z supli oprócz kreatyny? Mam w domu R-ala 200mg kiedyś kupiłem bo brakowało do darmowej wysyłki, ale tego nie brałem bo gdzieś to posiałem, a dziś znalazłem pudełko. Jeżeli warto to ile tego brać, 200 lub 400 mg po treningu?
A co do kcal to pobędę 2 tygodnie na zerze, a później 200kcal.

Tutaj mogę troche więcej podpowiedzieć..

R-Ala(jak juz masz na stanie) to dawał bym do posiłków węglowodanowych z wyjątkiem tych około treningowych.

Wtedy jeśli chcesz, ale bedzie to może 1-5% Extra dorzucić sobie z 200mg magnezu i z 200-400mcg chromu zalezenie od ilosci węglowodanów w posiłku.

Kreatyna All day, everyday 5g. Wybierasz jedna porę dnia czy nocy i regularnie bierzesz.

Cała resztę „magi” bym sobie odpuścił. Typu cytruliny, Bcaa, eaa itp itd. Nie potrzbujesz tego narazie.

Warte inwestycji są omega 3(zwróć uwagę na ilośc epa i dha w kapsułce) oraz d3. :)

Czy ewentualnie jeszcze coś dorzucić? Cena nie gra roli.
Edit// Jeszcze mam omega3, zestaw witamin "Vitamax complex plus", d3 4000j i kolagen

ogolnie wszystko co potrzebne z podstaw masz, wiec pozostaje Ci wziac sie mocno do roboty i ostro zpaierdalac%)
Oczywiscie jak pojawia sie jakie sbraki dietetyczne, czy koniecznosc zastosownaia np. adaptogenow ze wzgledu na stresujaca prace, czy podatnosc na dzialania emocjonalne, to mozna tutaj uzupelnic calosc np. o ashwagandhe, ale tutaj suple dobiera sie w zaleznosci od potrzeb, wciemno to mozna pol sklepu polecic :)

Jestem na 2800 kcal od 10 dni, waga nie wzrosła i nie spadła, obwód pasa również, czemu się dziwię. Myślałem, że po wyjściu z redukcji i wejściu na zero, waga wzrośnie z powodu samego glikogenu, a tu nic. Dodam 200 kcal i na tym zostanę 2 tygodnie, jak będą jakieś zmiany na plus to zostawię. Przy wadze 74 kg trzymam węglowodany w okolicy 250g, białko 180g, reszta tłuszcze. Węglowodany dosyć nisko, a to ze względu na łatwość do zalewania. Kiedyś, kiedyś byłem na 3000 kcal, w sumie tak jak teraz będę, z tym, że jadłem 500g węgli i mnie zalewało. Teraz chcę tego uniknąć.




Zmieniony przez - slawek867 w dniu 2023-11-03 11:27:44

Zmieniony przez - slawek867 w dniu 2023-11-03 11:28:10

Założenia w spożywanej ilości składników odżywczych i zwiększonej ilości kalorii, wydają się sensowne. Szczególnie w sytuacji, gdy po pewnym okresie obwody i masa ciała nie uległy zmianie. Pamiętaj jednak o tym, że nie po każdym pomiarze będą one rosły, czy też spadały, w zależności od celu treningowego. Czasami trzeba trochę więcej czasu, aby to stwierdzić i nie działać żeby pochopnie.

Poza tym, Sugeruję Tobie wrzucić kilka przykładowych dni diety do analizy. Zgodnie z opisem w regulaminie działu.