wąskim

[...] w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria podwójny drop set) R:2kgx10 Główne 4kgx12/4kgx12/4kgx12+2kgx12 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 6kgx2sx15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12 R:10kg Główne :12kg/12kg ‌Łydki stojąc+siedząc w super serii 3s20-30 30kgx30pow+25kgx30pow/30kgx30pow+25kgx30pow/ 30kgx30pow+25kgx30pow/ Cardio na czczo [...]

[...] Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria podwójny drop set) 2kgx15/3kgx15/4kgx12+2kgxmax Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 6kgx15/7kgx15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12 10kgx12/10kgx12 Łydki stojąc+siedząc w superserii 3s20-30 40kgx20+35kgx20*3s Cardio 40' Kroki 26tys Makro delikatnie ścięte bo przed wyjazdem na komunię [...]

[...] rozkroku, stopy na zew. 4. Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 12.5kg 5. Wiosłowanie podchwytem 6.Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim podchwycie NIE CZUłEM TEGO CZEGOś W PLECACH 7.Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę siedząc 8. Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 9. Wspięcia na palce stóp [...]

[...] 30kg) 4. Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 15,20kg 5. Wiosłowanie nachwytem 5+gryf,10+gryf 6.Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim podchwycie 7.Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku 5kg+gryf, 2.5+2.5+1.1+1.1+gryf 8. Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 5kg, 8kg 9. [...]

[...] - dodałam 0,5 kg, jeszcze czuję mały zapas Wznosy ramion bokiem stojąc - ciężkie jest to ćwiczenie dla mnie, nie udało się skończyć ostatniej serii Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - ostatnie powtórzenia w serii są dla mnie ciężkie Uginanie przedramion ze sztangielkami - nie było, 3 serie ze sztanga łamaną Uginanie [...]

[...] hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - tutaj progres jest, w ostatniej serii ciężko Wznosy ramion bokiem stojąc - tutaj każda seria to walka Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - jakoś to idzie, w ostatniej serii minimalnie zwiększony ciężar Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - ledwo, ledwo, ale się udało Wznosy [...]

[...] coś Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - +0,5kg w każdej serii, ostatnia seria cięęęęężko Wznosy ramion bokiem stojąc - ledwo, ledwo Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - było ciężko, ale coś dorzucę Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - ledwo, ledwo Wznosy w opadu - ok Brzuszki na piłce - mały ciężar [...]

[...] razy i ciężar na 1 rękę) - zaczęłam z wyższego poziomu niż ostatnio, skończyłam na tym samym ciężarze Wznosy ramion bokiem stojąc - dalej nie lubię :-D Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - po tym jak zrobiłam wyciskanie w szerokim na płaskiej, to miałam zdecydowanie mniej siły, mały progres jest ale w drugiej serii się [...]

Witam, Chciałem dać moją diete do oceny oraz trening ;) Wszelkie wskazówki przyjmę z ochotą bo sam nie wiem czy jest to dobra dieta... DIeta na spalenie tłuszczu ofc... Info o mnie Imię: Łukasz Wiek :17 lat(rocznikowo 18) Waga : 81 kg Wzrost: 176 cm BMR= 1944 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2527 kcal - 500 (na spalenie tłuszczu) = około 2000 [...]

Coś się kaszani cały czas w wyglądzie forum. Przegląd wiadomości otwiera mi się w wąskim pasku.

[...] 2x 10 - 15 powtórzeń, wspięcia się na palce, na jednej nodze Plecy, itp.: - 4x 5 - 8 potwórzeń, podciągnięcia szerokim uchwytem na drążku - 2x 5 - 8 powtórzeń, podciągnięcia wąskim uchwytem na drążku Triceps: - 4x 20 powtórzeń, dłonie na krześle, nogi na wyższym, opady rąk w dół Niedziela Brzuch: - http://www.youtube.com/ watch?v=fk_usVg7Fp0 - 2x [...]

[...] x 8 ) 3. Przyciąganie podchwytem na maszynie typu hammer - 3 serie ( 12 - 10 ) 4. Prostowniki na rzymskim - 3 serie po 30 ruchów Triceps 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy w wąskim chwycie - 3 serie (12-10 ) stały ciężar 80kg 2.Pompki na poręczach - 3 serie ( 12- 10 ) 3. Wyprosty ramienia w tył w opadzie tułowia z przytrzymywaniem hantla - 4 [...]

[...] 3 szybkie serie po 8 powtórzeń- miło i przyjemnie. Po tym zaczął się trening. Ciągi- ostatnio szło ciężko. Dziś o dziwo wszystkie serie jak szmata. Wypychanie platformy w wąskim rozstawie nóg. W każdej serii +5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Na dobitkę prostowanie na maszynie. Uginanie siedząc, łydki stojąc/siedząc, AB Wheel i do [...]

WL ładnie Ci idzie widzę, w przeciwieństwie do mnie%-) U mnie zaraz w wąskim na tric będzie więcej niż na klatkę%-)

[...] 5sx5p ->65kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4sx15p ->(13+13)kg Rozpiętki na ławce poziomej 4sx12p ->(10+10)kg Pompki klasyczne 2sxMAX Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 3sx12p ->30kg Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną 3sx12p ->16kg Francuz jednorącz za głową 3sx(2x8p) ->6kg Bieg w [...]

[...] po 4 powtórzenia 3 min odpoczynku 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra - 60% CM 4 serie po 5 powtórzeń 3 min odpoczynku 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąskim uchwytem) - 4 serie po 8 powtórzeń 2 min odpoczynku 4) Rozpiętki - 3 serie - 8-10 powtórzeń 2 min odpoczynku budowanie masy Czas trwania: 5 tyg. 1) Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1. Mc 100 x 6/140 x 6/170 x 6/200 x 3/230 x 5 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 3. Przyciaganie wyc dln do brzucha 50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/75 x 10 4. Ściąganie wyc grn wąskim chwytem neutr. 50 x 12/55 x 12/55 x 12 5. Przyciąganie lin wyc grn do klatki szeroko 15 x 12/15 x 12/15 x 12 Miał być brzuch ale przełożyłem na jutro. W sobotę [...]

Poniedzialek - klata (trening pokazany na poczatku postu), triceps. NAPISZ JAK MNIEJ-WIECEJ WYGLADA TRENING TRICA. Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu: 10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie; 2 serie - wznoszenie sztangi przodem2 DNI PO PLASKIEJ ... UJDZIE.. Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 [...]

Kurde wrócił brat i już namieszał mi w planie na ten miesiąc. Przekonał mnie do zaczęcia już robienia masy. "Jeszcze ładnych parę miesięcy masy nam trzeba żeby mięsko było" no i tak dałem się przekonać. W następnym tygodniu jadę po geinery i shock&storm. Zaczynamy plany treningowe napisane przez speca z progresją w każdej serii. Do [...]

[...] 51kg / 10 56kg modlitewnik maszyna 20 40kg/ 18 40kg młotki stojąc 12kgx3 10powt. Triceps: prostowanie linki na wyciągu 10 90kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 3x60kg 10/8/6 powt. prostowanie rąk na maszynie na modlitewniku 10 50kg/ 8 55kg/ 6 65kg Przedramie: spinanie podchwytem sztanga 4x 20kg 20 powt. spinanie [...]