okej,jeszcze bym chcial zapytac o flarowe wyciskanie , jak to wyglada i jednoczesnie uprzedzic ze nie wiem jak w praktyce bedzie z wyciskaniem wąskim bo zawsze mi wtedy cos strzelalo w lewym lokciu,ale sproboje
Wizyte u dentysty przeżyłem, nie było w sumie tragedii, jeden ubytek i jakas p******a wiec 25 min i po sprawie. Wcześniej wpadł trening: 06.11 lapy 1a wl wąskim chwytem 60x20 80x15,15 90x12 1b uginanie hantlami skos 4x10x15 2a uginanie łamana 4x30x15 2b francuz lamana siedząc 4x30x15,15,18,17 3a uginanie hantlami z supinacja 4x10x15 3b Prostowanie [...]
Trening noworoczny troche odpuściłem. Mieliśmy sporo roboty dzisiaj i już po prostu nie chciało mi się TRICEPS+BICEPS Pompki na poręczach 3x10 +10kg Wyciskanie w wąskim 12x60 10x70 8x80 6x85 Francukie leżąc 4x12 35kg śćiąganie linek na wyciągu 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 35kg 2x10 40kg Uginanie ramion o kolano 12x15 [...]
[...] : Pon - siłówka Wt - SW Śr - siłówka Czw - SW Pt - siłówka Sob - off Ndz - off Na treningu mieliśmy ostatanio serię 100 przysiadów, 50 pompek, 80 przysiadów, 30 pompek z wąskim rozstawieniem rąk, 50 przysiadów, 20 pompek z nogami wyżej . Do tego całą masę sparingów więc ogólnie było fajnie . Mam tylko jedno małe pytanie czy jest sens biegać w [...]
[...] powtórzeń ściągania linek z 4s napięciem na końcu. seria 1 a)9 b)25kg seria 2 a)7 b)25kg seria 3 a)6 b)22,5kg seria 4 a)5 b)22,5kg Seria łączona: a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, b) Tate press, c) prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. seria 1 a)50kg 12powtórzeń b)2x10kg [...]
Zestawik super,jak skoncze zrobie przerwe i zapodam VasoFusion, a potem powrot do swietej trojcy. ;-) Dzisiaj Klatka i biceps: Nitronium przed treningiem, rozgrzewka 5 min + serie rozgrzewkowe wyciskania Wyciskanie hantli na prostej 4s 12p Wyciskanie na skosie 4s 12p Wyciskanie waskim chwytem siedzac 4s 12p. Biceps Uginanie ze sztanga w oparciu o [...]
Co do diety to sprobuje cykling carb czyli pierwszy dzien 400d i co kolejny dzien - 100g,a co dzien 4ty znowu 400g. Wczoraj trenowalem Klatke a dzisiaj nogi. Klatka w 8-12 powtorzen w 4 seriach i 4 cwiczeniach. Wyciakanie na skosie Wyciskanie na skosie Przenoszenie hanla wyciskanie na maszynie siedzac waskim chwytem po 15 min aero dzisiaj nogi [...]
[...] boje z każdej konkurencji osiągnąłby w trójboju 997,5 kg przy wadze 105 kg. Inne znakomite wyniki, jakimi może się pochwalić, to kilka powtórzeń wyciskania na ławeczce w wąskim chwycie z ciężarem 247,5 kg oraz 12 powtórzeń wyciskania klasycznego z ciężarem 150 kg (2 sztangielki po 75 kg). Swoją żonę poznał w wieku 21 lat na randce w ciemno, [...]
Nie do końca wiem czy się zrozumieliśmy w 2 pytaniu. Chodzi mi o to, że w całym planie w ciągu tygodnia nie jest za dużo na przedni akton? Może odjąć jedną serię z ohp? Jeśli zmienię francuskie wyciskanie na wyciskanie w wąskim chwycie to znowu przedni dostanie po dupie. Co do ht lub glute bridge to gdzie wiedziałbyś ich miejsce?
[...] sztangielek w opadzie + unoszenie ramion w przód Po wyciskaniu sprzed głowy tak mnie mięśnie paliły Biceps: Prog 3x16/14/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem wąskim Prog 4x16/14/12/10 uginanie ramion przy dolnym wyciągu z łokciami zapartymi o kolana + DropSet Prog 4x16/14/12/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem szerokim + [...]
juz wczoraj troche kombinowalem z tym prowadzeniem lokci, ale i tak to nic nie dawalo.. :( a jak zlapie szerzej, to bedzie za szeroko, bo juz wczoraj chwytalem chyba maksymalnie szeroko..w innym wypadku to nie byloby juz wyciskanie w waskim chwycie.. hrhr. tak, ost. w nawiasie oznacza ciezar z poprzedniego tego samego treningu, tzn. jak wczoraj [...]
plan A: *dipy *pompki z nogami wyżej *podciąganie nachwytem szerokim *podciąganie nachwytem klasycznym *podciąganie nachwytem wąskim plan B: *półpistolety (dam radę pistolety zrobić ale podejrzewam, że przy dobrej rozgrzewce i tak bym nie wiele ich zrobił) *wspięcia jednonóż z palcami na podwyższeniu *unosy prostych nóg w zwisie na drążku Czyli [...]