TEST-W drodze do celu by IboK

Chętnie bym przyjechał, z Gliwic do Mikulczyc mam niedaleko. Duke16 wspominał, że miał do ciebie wpaść po maturze więc pewnie zabiorę się razem z nim, bo trenujemy razem. Tylko co ja będę robił z takimi ciężarami w takiej formie, chyba tylko patrzył
Te wakacje to katastrofa, większość czasu spędzam w pracy - 10h, teraz nawet nadgodziny pociągnę, na treningi się zmuszam i trenuję dość lekko.
We wrześniu będę miał hajs i ochotę, szybciutko nadrobię

Po treningu na sprzęcie masakra, ciepło jak w piekle, dochota straszna...
Więc tak trening został rozdzielony na 2 dni. Trening na silowni tez zmieniłem.

->1)
*Nogi:
-->Przysiad ze sztangą (4,4,4,4)-stały ciężar,
-->Wyprosty na maszynie (15,15,15,15) Suwnica (15,15,15,15),
-->Uginanie podudzi leżąc (15,15,15,15),
-->Wspięcie na maszynie (20,20,20,20),
-->Wspięcia ze sztangą (15,15,15,15),
*Barki:
+Brzuch.

->2)
*Sprzęt.

->3)
*Barki:
*Triceps:
-->Wyciskanie wąskim chwytem (6,6,6,6)-stały ciężar,
-->Prostowanie rąk na wyciągu (12,10,8,8-6),
-->Wyciskanie francuskie Wyprosty nad głową hantlem (10,10,10),
+Brzuch.

->5)
*Klatka:
-->Wyciskanie na skosie w dół (8,8,8,8)-stały ciężar,
-->Wyciskanie na skosie w górę (10,10,10,10),
-->Rozpiętki na prostej (8,8,8,8),
*Biceps:
-->Uginanie rąk ze sztangą (6,6,6,6)-stały ciężar,
-->Młotki (12,10,10,8),
-->Modlitewnik/ Uginanie z supinacją (10,10,10,10)

->6)
*Grzbiet:
-->Martwy Ciąg (4,4,4,4)-stały ciężar,
-->Wiosłowanie (8,8,8),
-->Podciąganie na maszynie/ Ściąganie wyciągu górnego (8,8,8,8),
-->Podciąganie hantla (6,6,6,6),
+Brzuch.

->7)
*Sprzęt.

Teraz priorytetowym celem jest sprzęt reszta tylko dodatek...
-->Walizki-zrobiłem tylko 1 serie i to z 30 m odcisk mi nie pozwolił niestety na więcej;(,
-->Yok lekki (100kg, 140kg, 180kg, 220kg, 250kg x2), Pierwszy czas to 9.08 a drugi 8.80. Jak przyspeiszam z Yokiem strasznie ramiona się trzęsą, na zawodach był duzo lepszy Yok;-P.
-->Waga płaczu przodem (18kg x45 sek, 23kg x30 sek, 28kg x20 sek, 23kg x38 sekund.).

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - IboK w dniu 2006-06-26 16:01:23

Ibok jaki masz wynik na belce ?

Po kolejnym treningu na sprzęcie, w czasie treningu pogoda byla dobra, lepsza niż w niedziele
-->Belka (4,4,4,2)-Już znacznie lepiej Mi idzie na belce Ale wynik dalej jest żenujący i trzeba go poprawić,
-->Yok (300kg)- Słaby czas, 2 rayz się zatrzymałem nadepnołem na ***any kamień:( Miałem coś ponad 19 sekund,
-->Opona (8-20,28 sekundy, 8-19,37 s, 6-13,37 s). Opona idzie dobrze

cd...

I oponka...
Pozdrawiam.

a po co te deseczki w oponie?

Nie ma bieżnika i gdy spadała nie dało się jej chwycić, więc dzisiaj ją podbiliśmy, i jest dużo lepiej.

aha

Widzę że dalej ostro jedziesz i tak trzymaj