Trening siłowy-Michaiła

Jeszcze zamień to "w rekonstrukcji" na cyferki i profil będzie ok.




Brutus

Brutusie hmm na razie to nie ma sie czym chwalić
ale jak tylko wymiary wrócą do normy nie omieszkam uzupełnic akt
osobowych

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Profil nie jest po to żeby się chwalic
No a jaką Ty masz ta normę Ramie 45




Brutus

bez przesady przy moim chudym koścu 40-41 w zupełnosci wystarczy
a wogóle mogłes przyjechac na BodyShow to wyjasnilibysmy wszystkie wątpliwosci
P.S. niestety w ramionach spadki miałem najwieksze 8cm ,zostało jeszcze
dwa do odrobienia

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Kurcze , wprost nie umiesz, hehe , ale zamieszałeś, musze chyba jakieś proporcje z "x" ułożyć.
To spoko tylko jak zaraz po kreatynie jeszcz 2 brakuje to za 2 tygodnie może brakować 3 .




Brutus

nie dobijaj mnie ,staram sie temu zapobiec i własnie wcinam ryż z kurakiem podwójna porcja

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Kilop-wieczorkiem napisze co i jak

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

spoko może byc też rankiem

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Daj ten trening Topora-link ??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

w skrócie tak to wygląda ,ja tylko zamieniłem kilka cwiczen,na odpowiedniki
dostepne na moim sprzecie ,ale to nie rzutuje na całośc
ponizej orginał

PON.
Nogi
wyprosty na maszynie 2x15
spięcia ( dwugłowy ) 2x15
łydka 1xmax

Plecy
ściąganie drążka do karku 2x15 - martwy ciąg
przyciąganie do klatki 2x15 - wiosłowanie ze sztangą

Barki
wyciskanie zza karku 2x15
podciąganie do brody 2x15

Triceps
bloczek 2x15 - francuskie siedzac
pompki na poręczach 2xmax - arnoldki

Biceps
uginanie sztangielek na przemian w siadzie 2x15
bramka 2x15 / modlitewnik

Przedramię
podchwyt 1xmax
nachwyt 1xmax

Brzuch
dowolnie


WTO.
Nogi
suwnica 2x15 - przysiady
dwugłowy 2x15
łydka 1xmax

Klatka
wyciskanie skos sztanga 2x15
buterfly 2x15 - rozpietki

Plecy
ściąganie przodem 2x15 ?
wiosłowanie sztangielek w opadzie 2x15

Barki
unoszenie bokiem 2x15
unoszenia przodem 2x15
w opadzie ( tył ) 2x15

Biceps
łamana w staniu 2x15
kolanko 2x15

Triceps
jednorącz bloczek 2x15 ?
jednorącz francuskie 2x15

Przedramię i Brzuch j.w.


PIĄ.
Nogi
wypady 2x15
spięcia 2x15
łydka 1xmax

Barki
wyciskanie sztangielek w siadzie 2x15
sztrugsy 2x15

Klatka
Rozpiętki skos 2x15
wyciskanie płaska 2x15

Plecy
przyciąganie do klatki w wąskim 2x15
rzymska 2x15

Triceps
wyciskanie francuskie (łamana) 2x15
narciarz 2x15

Biceps
modlitewnik 2x15
młotek 2x15

Przedramię i Brzuch j.w.

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening