wąskim

[...] siłę aby móc robić serie na drążku, narazie mogę się podciągnąć 3-4 razy max) Siłownia (w piwnicy): Przysiad ze sztangą Wyciskanie Martwy ciąg Military press Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Uginanie ze sztangą 4 serie po 10/12 powtórzeń, 1:30 minuty przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami Po powrocie do domu: ABS lub wznosy na [...]

a taki 1dzień Klatka Ściąganie linek w bramie 2x12 Wyciskanie sztnagi głową w duł 2x12 Plecy Ściągnie drążka do klatki wąskim 2x12 Wyprost z zwisu 2x 10 Nogi przysiady ze sztangą 2x10 Wyciskanie na suwnicy 2x12 Barki Umoszenie ramion w opadzie tułowia 2x12 Wyciskanie sztangi zz karkku 2x12 Kaptury Szrugusy 2x12 Bicep Uginanie ramion ze [...]

[...] stosować różne chwyty a także supinację. To ćwiczenie było jednym z ulubionych ćwiczeń Arnolda Schwarzennegera. http://i59.tinypic.com/334281x.jpg 4. Unoszenie sztangi w wąskim chwycie. Wolne ciężary są chyba najlepszą metodą na budowanie siły i masy mięśni. Sztanga jest dobrym rozwiązaniem, szczególnie łamana, na której możemy zmieniać [...]

Dobra sam se jakoś ułożyłem tylko napiszcie czy coś dodać lub ująć PONIEDZIALEK:klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x10 - wyciskanie hantli plasko4x10 - rozpietki na skosie 4x10 - przenoszenia za glowe 4x10 - Klata na plasko 4x10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga(siedząc) 4x10 - zwijanie nachwytem 4x10 WTOREK:Plecy: - [...]

[...] i zamienił kolejność na taką: a)wyciskanie na płaskiej, b)wyciskanie na skosie c)rozpiętki. 2.Zamieniłbym kolejność przy ćwiczeniu tricepsa na taką: a)wyciskanie w wąskim uchwycie b)francuskie wyciskanie sztangi c)wyciskanie jednorącz - wg mnie przy wyciskaniu w wąskim uchwycie można operować największym ciężarem spośród tych ćwiczeń i [...]

CO SĄDZICIE O TYM ROZKŁADZIE NA MASE(mam 16 lat,waga:70kg,wzrost:184)Staż treningowy:5 miesięcy Poniedziałek: Triceps (ciężko) -wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 Przedramię(lekko) -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 14,12,12,10 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 [...]

Skup się na klatce skoro masz z nią problemy. Moja propozycja: P O N I E D Z I A L E K: Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat [...]

no to kolejny dzień...dość dziwny plecy-bic plecy: -podciąganie szerokim chwytem neutralnym 8, 7, 6, 5 -podciaganie wąskim podchwytem 9, 8, 7, 6 -podciąganie wąskim neutralnym 8, 7, 6, 5 -wiosłowanie w opadzie 4 x 10 bic: -sztangielka na stojąco 8, 7, 6, 6 -chwytem młotkowym na stojąco 8, 7 ,6, 6 -z suplinacją na stojąco 4 X 6 -sztanga na [...]

[...] 6 – 8p Wzniosy ramion w opadzie 4s 6 – 8p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s 6 – 8p Triceps: Ugięcia na poręczach z obciążeniem 3s 6 – 8p Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 6 – 8p Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 3s 6 – 8p Prostowanie na wyciągu 3s 15p + obieg na brzuch– 6 ćw. do załamania przed treningiem 10min [...]

W takim razie zamiast prostowników dorzuć podciąganie w wąskim uchwycie 3 serie i 2 martwego; ale zmniejsz ilosc serii na biceps i triceps do 9.

[...] 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (lekki skos w górę) 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję ćwiczenia). Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie 8-10powt. (progresja ciężaru) 2. Prostowanie przedramienia w opadzie 3 serie 8-10powt. 3. Prostowanie ramienia w siadzie ze sztangielką, trzymaną [...]

[...] na klatkę 5 x max 3. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki 5 x 8-12 4. Przysiady Goblet 4 x 8-12 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 8-12 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (triceps) 5 x 8-12 PUSH II 1. Przysiady tylne 5 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5 x 8-12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 8-12 4. Wykroki 4 [...]

[...] 10 serii 3A. Wykroki 3 x 10-12 3B. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim / rozpiętki na bramie 3 x 10-12 4A. Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 6-8 4B. Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 6-8 Trening B 1*. RDL 10 serii 2*. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 10 serii 3A. Wiosłowanie sztangielką 3 x 10-12 3B. Unoszenie przedramion na boki 3 [...]

[...] 6kg x 25 / 6kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 12 4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x6-8 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 5 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 10 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 -------------------------------------- 50kg x 8 / 55kg x 8 [...]

[...] do brody albo nawet do szyi. Negatywy również podchwytem Co do nadgarstków to jak patrzę na filmiki to nie do końca jednak dobrze widzę kiedy są dobrze NA pewno przy wąskim są*****owo. Dawaj filmik bo teraz co poniedziałek nie mogę się Twoich ciągów doczekać Kurde z braku wody to już mi odbija i co chwilę podjadam łyżeczką Body Octane z [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek - głowa w dół: 10x 7kg, 10x 9kg, 10x 9kg, 10x 9kg 2b. przyciąganie drążka do brzucha: 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 25kg, 8x 25kg 3a. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 10x 25kg, 10x 25kg 3b. uginanie przedramion - chwyt młotkowy: 10x 7kg, 10x 7kg Po raz pierwszy zrobiłam ćwiczenie 2b tak jak miało być - nie rozbudowując [...]

[...] sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim rozstawem rąk Brzuszki zwykłe Podnoszenie nóg leżąc na ławce ( nogi poza ławką Wtorek : Nogi Plecy Biceps Przedramie Przysiady 3 Serie Wspięcia na palce 3 [...]

Push: -wyciskanie poziome sztangi 4x12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12-10-8-8 -wyciskanie w waskim chwycie zza głowy 4x12-10-8-8 Pull: -MC-8x4 -kaptury 4x14 -wiosłowanie sztangą 4x10 -biceps na łamanym stojac 4x10 -biceps na hantalch [...]

nie musisz co tydzin inaczej bez sensu troche poprawic trzeba Push: -wyciskanie sztangi płasko-rampa 5x5 -wyciskanie sztangi skos-4-12-10-8-8 mozesz dac chwyt neutralny sztangielki albo normalny sztangielkami -wyciskanie w waskim chwycie 4-12-10-8-8 -wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 12-10-8-8 lub rampa 5x5 z przed głowy albo military press [...]

[...] Wyciskanie hantli skos górny 16kg x 10 16kg x 10 18,5kg x 10 18,5kg x 10 Rozpiętki Wyciąg 10kg x 10 4s Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 47,5kg x 6 Prostowanie ramion na wyciągu 20kg x 25 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Francuzy siedząc sztnagą 25kg x 12 4s Brzuch - [...]