Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

Super, tego jeszcze nie było na SFD

Powodzenia Wszystkim

Mam swojego cichego faworyta

Pozdrawiam.

Flakers forma kozak!
Powodzenia Panowie.

teraz modne widze grupowe dzienniki/testy , ale to dobrze bo fajna sprawa

czekam na foty

pzdr

Również będę śledził :)

Konkretni zawodnicy :)

Zróbcie jakąś normalną ankietę, żeby ludzie typować mogli zwycięzce rywalizacji :)

i ja będę śledziła


fajny temat się zapowiada

ale kolega flakers te plecy i ogólnie cała poza tyłem mmmm....


dużo SIŁY chłopaki

heheh - oj venka venka - gdzie tylko 'wiecej' testosteronu tam i Ty sie pojawiasz

Poniedziałek - DT - Tydzień 1

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

Owsiane
Mleko
Białko
5g mono


II posiłek:

Brązowe pieczywo WASA
Polędwica
jabłko


Przed treningowy:
cycek
Szpinak
ryz

Suplementacja przed treningiem:
4k thermo cutsa

Suplementacja po treningu:
Vita fit + leucyna

Posiłek po treningowy:
cycek
Warzywa


Na noc:
wiejski


TRENING

Klata + Barki

Wyciskanie sztangi leżąc
50x10kg 30x30kg 6x60kg 3x72kg 3x96kg 3x102kg 3x102kg 2x108kg 3x108kg
FILM 102kg x 3



Aktywne opuszczanie
120kg x 1


Rozpiętki
16kg x 15 16kg x 15 18,5kg x 12 18,5kg x 12

Wyciskanie hantli leżąc
18,5kg x 15 22kg x 15 26kg x 12 30kg x 12

Wyciskanie hantli siedząc
16kg x 15 20kg x 14 24kg x 12 26kg x 12

Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki siedząc
30kg x 15 + 7,5kg hantel x 12 40kg x 12 +7,5kg hantel 50kg x 10 +7,5kg hantel

Brzuch - allahy
6serii x 25reps







Czas treningu siłowego: 90minut

Wrażenia

Doadałem ciut węgli , jednak będę monitorował wagę co tydzień . Dzis piekna pogoda wiec po treningu obalilem bialko+leucyne , wyprowadziłem Arnolda i poszedlem godzinke biegac.

Wyciskanie w planie bylo na koniec 108kg x 2,2 ale ze byla moc zrobilem jedno dodatkowe

Jest mocccc D:D:D



Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-22 20:08:37

...

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-02-22 20:14:20

Poniedziałek – DT – Tydzień pierwszy


TRENING

Klata + Triceps

Wyciskanie sztangi leżąc
30x10 40x10
5x5
52,5kg x 5
55kg x 5
57,5kg x 5
60kg x 5
60kg x 5

57,5x5FILM




Wyciskanie hantli skos górny
16kg x 10
16kg x 10
18,5kg x 10
18,5kg x 10


Rozpiętki Wyciąg
10kg x 10 4s


Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie
35kg x 10
40kg x 8
45kg x 6
47,5kg x 6

Prostowanie ramion na wyciągu
20kg x 25 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12

Francuzy siedząc sztnagą
25kg x 12 4s
Brzuch - allahy
6serii x 25reps







Czas treningu siłowego: 90minut


Wrażenia
W wyciskaniu poprawić trzeba technikę , zacząłem od złego ciężaru w konsekwencji czego skończyłem dwie serie na 60kg ) . Na tricepsie mocna pompa , trening szybki a pogoda wypas . Goniłem na wykłady z prawka :D
Mam nadzieje że wrócę szybko do formy z przed kontuzji

Daje obiecaną fotkę :






Zmieniony przez - makaveli99 w dniu 2010-02-22 20:18:19

DZIEÑ Nr 1 ///61dni do zawodow


TRENING

Wyciskanie sztangi poziomo

1s 60kg x 10
2s 90kg x 5
3s 127,5kg x 1---NOWY REKORD---
4s 117,5kg x 2 + 1 z pomoca
5s 112,5kg x 2 + 1 z pomoca
6s 107,5kg x 4 + 1 z pomoca

Rozpietki

1s 10kg x 10
2s 10kg x 10
3s 10kg x 10

Wyciskanie francuskie poziomo

1s 20kg x 16
2s 25kg x 12
3s 35kg x 10
4s 45kg x 6

Wyciskanie bardzo wasko

1s 27,5kg x 10
2s 27,5kg x 10
3s 27,5kg x 10

ryz,warzywa,indyk




Wrazenia:

Bardzo dobry trening,tak sie sklada ze przygotowania zaczynam od rekordu i poszlo bardzo ladnie,powoli opuscilem dotknalem klatki,bez zadnego odbicia i plynnie poszlo do gorywe wyciskaniu francuskim ostatnia seria na maxa,reszta bardzo latwo,zamowilem u kumpla mono i niedlugo zaczne brac az do zawodow

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2010-02-22 21:06:24