Plan

to jest właciwie dopuszcalny max na tak mała grupe miesniowa wiec odradzam

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-05-28 00:19:57

dlaczego? moze tric to jego priorytet

nie mam specjalnych priorytetów
no, może brzuch

no to kolejny dzień...dość dziwny

plecy-bic

plecy:
-podciąganie szerokim chwytem neutralnym 8, 7, 6, 5
-podciaganie wąskim podchwytem 9, 8, 7, 6
-podciąganie wąskim neutralnym 8, 7, 6, 5
-wiosłowanie w opadzie 4 x 10
bic:
-sztangielka na stojąco 8, 7, 6, 6
-chwytem młotkowym na stojąco 8, 7 ,6, 6
-z suplinacją na stojąco 4 X 6
-sztanga na modlitewniku 2 X maks

co do pleców, to wyciskania i martwe ciągi narazie nie wchodzą w grę, bo jeszcze rosnę, nie chcę kręgosłupa przeciążać.

nikt nic nie powie??

plecy-bic

plecy:
-podciąganie szerokim chwytem neutralnym 8, 7, 6, 5 //ZAMIEŃ NA SZEROKI NACHWYT i 4x Max
-podciaganie wąskim podchwytem 9, 8, 7, 6 //WYWAL
-podciąganie wąskim neutralnym 8, 7, 6, 5 //ZAMIEŃ NA PROSTOWANIE TUŁOWIA BO PRAKTYCZNIE NIE MASZ NIC NA PROSTOWNIKI
-wiosłowanie w opadzie 4 x 10
bic:// ROBISZ 14 SERII NA BICA? 9 WYSTARCZY
-sztangielka na stojąco 8, 7, 6, 6 // ZAMIEŃ NA SZTANGE I ZASTOSUJ PROG 12-10-8-6
-chwytem młotkowym na stojąco 8, 7 ,6, 6 //NA SIEDZĄCO I 3x STAŁE OBCIĄŻENIE
-z suplinacją na stojąco 4 X 6 //WYWAL
-sztanga na modlitewniku 2 X 10



Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-04 14:04:06

po raz drugi, dzięki
sog nie wejdzie

hmm...po 4 seriach podciągania nic nie czuję:/
a co do bica, to czemu wywalić suplinację i młotkowy??