[...] facepullsy, dopiero potem się skapnęłam, że to bardziej ćwiczenie na barki niż plecy. Na co mogę to zamieniać jak by nie było TRX? Może być ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem do klatki? Jeżeli to jest to co myślę to poszukaj sobie ćwiczenie inverted row - będzie to analogiczne do tego na TRX tyle, że stabilniej. Face pulls to jak [...]
Jeżeli ma byc na mase to zaczynamy: Klata: pierwsze dwa cwiczenia są ok. Wyciskanie w wąskim chwycie to jest na triceps takze można to z tąd wyzucic.Przenoszenie hantla mozesz ostawic lub zamienic na rozpietki, ja osobiscie bym proponował rozpietki. Co do klaty tyle, 3 cwiczenia starczy. Triceps: Jako pierwsze cwiczenie mozesz zrobic wyciskanie w [...]
[...] PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : Podciąganie szer chwyt do klatki Przyciąganie wąskim do klatki siedzac 3x15 Wiosłowanie nachwytem 5x 8-12 Wiosłowanie hantlem 5x 10-12 NIE NO TO TEZ WYRZUCIC ZNOWU DUBLUJESZ Skłony z dociążeniem 3-4 x12-15 DOADAJ [...]
[...] 4x12 4. Wypychanie nóg na maszynie prostej, w siadzie, jedną nogą na przemian 12x10x8x6x 5. Wspinanie się na palce na maszynie 5x20 6. Uginanie przedramion uchwytem wąskim na modlitewniku 15x12x10x8x 7. Uginanie przedramion z hantlami, uchwytem „młotkowym” 12x12x10x10x 8. Podnoszenie krótkich linek przy wyciągu od [...]
Mam rozumiec ze ten pierwszy trening to cykl reg. TRICEPS: -pompki na poręczach 3 x (?) - po co ??? Daj wyciskanie lezac wąskim chwytem 3 serie lub francuza BICEPS: -podciąganie wąskim chwytem 3 x (?) - daj uginanie sztanga zamiast tego 3 serie i styknie BARKI: -unoszenie hantli przodem 2 x 12-15 -unoszenie hantli bokiem 2 x 12-15 [...]
barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki niewidze ćwiczenia na tył barków, niby podciąganie wzdłuż tułowia angażuje w jakimś tam stopniu tylni akton, ale potrzeba tu konkretnego ćwiczenia biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
[...] wysiłku aerobowym. jako ćwiczenia siłowe proponuję zestaw tzw. bokserski: pompki zwykłe - zacznij powoli ile dasz radę, zwiększaj stopniowo do 3 serii po 15 powt. pompki w wąskim rozstawie rąk - tez powolutku, to trudne ćwiczenie na początek, możesz też wzmocnić tricepsy w taki sposób: usiądź plecami do tapczanu,wyprostowane ręce oprzyj o niego [...]
a jakbyście mieli wybrać z tych dwóch planów który byście wybrali NR.1 Wtorek:Klatka+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12-6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-6 5.UGINANIE [...]
Witam. Dzisiejszy trening PLECY. Podciąganie na drążku 3 serie po 12 Sciąganie do karku 4 serie po 10-12 Sciąganie do klatki 4 serie po 10-12 Sciąganie w wąskim uchwycie 4 serie po 10-15 Przyciąganie na wyciagu w wąskim uchwycie 6 serii po 10-15 Wiosłowanie na wyciu podchwytem 4 serie po 10-12 Podciąganie hantli jednoręcz 3 seri po 12 Martwy ciąg [...]
jest to FBW nogi - przysiady x 3 plecy - unoszenie sztangi w opadzie x 3 klatka - wysicksanie na plaskiej x 3 bARrki - wyciskanie zza plecow x 3 biceps - na modlitewniku x 2 triceps - wyciskanie na waskim chwycie x 1 a druga to podobna nogi - przysiady plecy - wioslowanie klatka - na skoskie barki - wyciskanie przodem biceps - hantle molotkowo [...]
[...] - 90kg - x4 sam i kilka z pomocą 4 seria - 90kg - x4 sam i z kilka z pomocą WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (WĄSKO): 1 seria - 180 kg - x14 2 seria - 220 kg - x12 - przy wąskim wyciskaniu to już wogóle brzuch przeszkadza w ruchu xD 3 seria - 230 kg - x12 4 seria - 240 kg - x10 - NOGI: PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria - 30kg - x16 2 [...]
[...] - w podporze o kolano - reszte wywal 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie TRICEPS Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - daj 12/10/8/8 francuz lezac Nie wiem co jeszcze na triceps - daj pompki na poreczach 12/10/8/8 3-4 serie po 20/15/10/10 razy WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie [...]
[...] cardio? Czy waga prawidłowo schodzi? Sprawdzę jeszcze jutro może miałem taki skok wagi, bo zmiany widać tylko jak napne brzuch, a tak to dalej jak piłka ;d Jakie pompki trudniejsze niż te na 3 krzesłach wrzucić? Czy zmienić podciąganie wąskim podchwytem na podciąganie podch. na szerokość barków, lub wąskim/szerokim nachwytem? Pozdrawiam, Kris.
Rozpiętki po części również, i tak jak mówisz wyciskanie sztangi wąskim uchwytem. Spróbuj także wyciskanie hantli uchwytem młotkowym. Co do pompek, to z pewnością z wąskim rozstawem rąk, ale łokcie prowadzisz na boki, inaczej będzie bardziej na triceps.
Jak na moje to robisz wszystkiego za malo. ja robie tak (17lat 180cm , 71kg): Klatka: -wyciskanie szerokim uchwytem 4x10 - wyciskanie waskim 4x10 -rozpietki- tak jak Ty 4x10 - przenoszenie hantli za glowe 4x10 Myslisz dlaczego tak duzo? Bo klatka i plery to najwieksze partie miesni i na nie duzo Biceps: Uginanie sztangi waskim is zerokim 4x10 [...]