Zmiana planu na mase

Miałem i czułem to na boisku bo po to tak naprawdę ćwiczę obciążenia dobierałem tak abym nie było za lekko podnieść 12 razy ani za ciężko 6 razy. Powiedz mi co jest fatalnego w tym planie to ci uwierzę

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Poczytaj...

Za dużo ćwiczeń, serii, ćw izolowane, które na tym poziomie wytrenowania są zbędne

I ogólnie, nic specjalnego, tradycyjny split 3x w tyg...

Przeczytaj cały art.

a jakbyście mieli wybrać z tych dwóch planów który byście wybrali

NR.1
Wtorek:Klatka+biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12-6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-6
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 4s 12-6

Czwartek:Plecy+triceps+przedramie
1.”MARTWY CIĄG” 4s 12-6
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 12-6
3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 4s 12-6
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 12-6
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 12-6
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12-6
7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s 12-6

Sobota:Nogi+barki+łydki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12-6
2.”NOŻYCE” 4s 12-6
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 12-6
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-6
5.Wyciskanie sztangielek zza głowy 4s 12-6
6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 12-6
7.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4s 12-6


NR.2

Wtorek:Klatka+biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12-6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12-8
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGI NA „MODLITEWNIKU 3s 12-8
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s 12-8

Czwartek:Plecy+triceps+przedramie
1.”MARTWY CIĄG” 4s 12-6
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 12-6
3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 4s 12-6
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 12-8
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8
6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12-8
7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 24-12
8.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s 24-12

Sobota:Nogi+barki+łydki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12-6
2.”NOŻYCE” 4s 12-6
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 12-6
4.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-8
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-8
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-8
7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 24-12
8.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4s 24-12

Żaden ?

hehe obydwa złe

widzę że się na tym forum nie dogadam ja o jednym wy o drugim nie wiem czy w ogóle rozumiecie pytania "jakbyście mieli wybrać z tych dwóch planów który byście wybrali " są dwie opcje wyobraźcie sobie nr.1 nr.2

Żaden!
złe połączenie partii,kontuzjogenne ćwiczenia...
popatrz np. na trening barków

4.Wyciskanie sztangi zza głowy
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

dwa najbardziej kontuzjogenne ćw na barki

robiłem te ćwiczenia przez ponad rok nic mnie nie łapało robię dobrą rozgrzewkę ale dalej nie dostałem odpowiedzi żaden to nie odpowiedź dla mnie

Może ktoś inny Ci pomoże...

To, że teraz Cie nie boli, nie znaczy że kiedyś nie będzie

zdr