Marcin Balcerek-dziennik treningowy

Witam. Dzisiejszy trening PLECY.
Podciąganie na drążku 3 serie po 12
Sciąganie do karku 4 serie po 10-12
Sciąganie do klatki 4 serie po 10-12
Sciąganie w wąskim uchwycie 4 serie po 10-15
Przyciąganie na wyciagu w wąskim uchwycie 6 serii po 10-15
Wiosłowanie na wyciu podchwytem 4 serie po 10-12
Podciąganie hantli jednoręcz 3 seri po 12
Martwy ciąg 4 serie po 15
Dieta: płatki, rodzynki, isolat, pierś z kurczaka, makaron razowy, ser biały, warzywa. Do tego podjadanie ile wlezie wg zaleceń trenerów

Chyba wszystko idzie w dobrym kierunku

Witam. Dziś były barki.
Wyciskanie sztangi z przodu w wąskim uchwycie 6 serii 10-12
Unoszenie hantli bokiem 6 serii 10-15
Unoszenie hantli przodem 6 serii 10-15
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii 10-15
Czworoboczny- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12
Wzruszanie ramionami 4 serie po 15
Triceps- pompki na poręczach 4 serie 12
Prostowanie przedramion na wyciągu 4 serie 12
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 12.
Dieta bez zmian: głownie piersi z kurcazka, makaron razowy, ciemne pieczywo, ser biały, warzywa, olej lniany, masło orzechowe

Jaki trening planujesz na środę?

Sylwia na środę zostawiłem klatkę i plecy

Ale na jeden dzień? Po każdej z tych grup wyzioniesz ducha i nie zrobisz tej drugiej


Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-06-21 18:11:10

Sylwia wątpisz we mnie :). Nie, no spokojnie na każdy dzień po jednej grupie

Chyba ze jak za starych czasów z rana klata wieczorem plecy. Ali na miescie prawie Cie nie.poznalem ostatnio jest Ciebie coraz więcej.To chyba Twoja zyciowa forma.Oby tak dalej

stary_ali

Sylwia wątpisz we mnie :). Nie, no spokojnie na każdy dzień po jednej grupie

Nie wątpie
Wszystko dogadane - w środę klata z Arturem w czwartek plecy ze mną Już się nie mogę doczekać

Ja już z wrażenia spać nie mogę. Będzie ogień