[...] sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x max Trening B: (sr) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]
[...] na skośnej górnej 4*12/10/8/6-wyciskanie hantli na skośnej górnej 4*10-rozpietki na płaskiej 4*10-brama (ściąganie linek wyciągu do klatki) 4*12/10/8/6- wyciskanie w wąskim uchwycie na skośnej górnej Jednak nie daje to zbytnio efektów;/;/ Dodam ze klatkę robię 2razy w tygodniu w poniedziałek i piątek a barki robie na lekkim skosie tak [...]
[...] Podrzut z wyciskaniem 4 serie po 10 powtórzeń. 5. Przysiad ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń. 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń. 7. Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie po 10 powtórzeń. 8. Wykrok z uniesieniem ramion z hantlami 4 serie po 10 powtórzeń. I mam parę pytań związanych z tym planem : W jakie dni mam [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 3. Podciąganie na drążku(muszę czymś zastąpić ,co proponujecie?) 3s 4. Unoszenie sztangielek w bok/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 5. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 6. Wyciskanie w wąskim chwycie (triceps) 2s 7. Brzuch Zmieniony przez - dawid7737 w dniu 2012-03-18 10:13:02
witam byki!!!!!! cwicze 2lata w domu mam sztange hantle i lawke ze skosem do gory regolwana. cwicze systematycznie pon sr pt chodzi mi o moja klate bo cos slabo jest rozwinieta jakie cwiczenia polecacie zeby ladnie sie rozbudowala najbardziej jest slabo rozwiniety srodek klaty i troche gora.moja plan na klate wygladal tak: pon wyciskanie na [...]
[...] 2x8 Ćwiczyłem tak już dłuższy czas, ale mam wrażenie, że chyba jednak mam ogółem za dużo powtórzeń na klatkę i triceps. Zwłaszcza jeżeli dołożę do tego wyciskanie hantli w wąskim uchwycie na płasko i skos głowa do góry. Proszę was o poradę, co z tym zrobić: czy lepiej zamiast 4 serii w wciskaniu dać po 3, czy może lepiej zredukować ciężar? I [...]
[...] po każdej innej partii ciała mam i to spore. Czym to moze być związane ??? Mój trening na trica: Francuzkie wyciskanie hantli w siadzie (1 ręką) 4 serie Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie ( tutaj stosuje krótki odpoczynek ok 30 sec 45sec żeby była meega pompa) 4 serie Prostowanie ręki w skłonie 3 serie Pompki tylnie max powtórzeń 2 serie . Jak [...]
[...] to 1 rok i ok 3 miesiące. Prosze o szczere odpowiedzi Poniedziałek:klata Wyciskanie sztangi 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Rozpiętki 4x8 Wycisk. sztangi chwyt. wąskim 3x8 Wtorek:Plecy kaptury Podciąganie sztangi w opadzie 5x8 Podciąganie sztangie. w opadzie 4x8 Sztanga w kacie 5x8 Unoszenie barków 4x8 [...]
Siema. Tak więc ułożyłem sobie splita. Jeden z treningów wygląda tak: Trening I:klatka.triceps Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5serii progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 8pow. 3.rozpietki na ławce poziomej 2 serie 8pow. triceps; 1.wyciskanie francuskie do czoła w [...]
[...] dobrze. Macie może jakieś sugestie, jak poprawić wytgląd ramienia do tej pory ramiona trenuje tak triceps: 3 serie p około 15 ruchów na linie wyciągu 3 serie wyciskania w wąskim chwycie około 10 ruchów\ 3 serie dips biceps: 4 serie uginania ze sztangą 3 serie uginań z hantlami z supinacja 3 serie uginania ramienia z hantlą w powietrzu Proszę [...]
[...] sztangi podchwytem barki+triceps 4x12 podciaganie sztangi do brody wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem wyciskanie w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie plecy+nogi 4x12 wiosłowanie sztangą szrugsy martwy ciag przysiady ze sztanga na karku wspięcia na palce mam jeszcze pytanko czy na [...]
Witam, Mianowicie chodzi mi o to ze jak sie podciagam na drazku to nie moge rozstawic rak szeroko bo mam drag w futrynach. I powiedzcie mi czy jak bede robil podciaganie na waskim to mi nic za bardzo nie da nie?? gdzies juz czytalem o tym tylko chce sie upewnic. I co proponujecie?? kupic na sciane drag czy co?? edit- plecy robie z bicepsem plan [...]
[...] Plan B: uginanie nóg na maszynie 3s podciąganie szerokim nachwytem 3s klata sztangielki płaska 2s pompki z nogami na krześle 2s unoszenie sztangielki bokiem 3s wyciskanie w wąskim rozstawie rąk 2s unoszenie sztangielek z suplinacją 2s szrugsy sztangielkami 2s przedramie 2s Ten plan wykonuje co 2 dni! wymiary skoczyly a teraz stoją...co zmienic? [...]
staz: ponamd rok splitow cel: masa oczywiscie, sila wracam po chorobie na silownie w srode, chce zaczac moj pierwszy FBW! takie cos ulozylem: przysiad na smithie 2s unoszenie tulowia z opadu 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na skosie sztangi 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s francuskei wyciskanie lezac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łączoną z plecami nogi raz w tygodniu i oczywiście codziennie brzuch wychodzi 5 dni treningowych ......a biceps stoi ... robie 3 ćwiczenia łączone z tricepsem np biceps na sztandze stojąc + triceps na płaskiej w wąskim uchwycie bez przerwy z góry dzięki a tu załączam zdjęcie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ea8a1cd3776495a8230dfbef7581ba1.jpg