Szacuny
0
Napisanych postów
19
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
86
Witam. Proszę pomóżcie mam problem z górna częścią klatki. W okolicach mostka w górnej części prawie nie mam mięśni. Dolna daje rade ale przy tej gorej wygląda bardziej jak piersi... Mam 193cm wzrostu 100kg ćwiczę rok.
Od 3 miesięcy stosuje taki trening na klatkę:
4*12/10/8/6- wyciskanie sztangi na skośnej górnej
4*12/10/8/6-wyciskanie hantli na skośnej górnej
4*10-rozpietki na płaskiej
4*10-brama (ściąganie linek wyciągu do klatki)
4*12/10/8/6- wyciskanie w wąskim uchwycie na skośnej górnej
Jednak nie daje to zbytnio efektów;/;/
Dodam ze klatkę robię 2razy w tygodniu w poniedziałek i piątek
a barki robie na lekkim skosie tak zeby tez wchodzilo na gorna.
Proszę o jakaś rade.
Szacuny
1
Napisanych postów
224
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1877
starczy ci tak
wyciskanie plasko 12x10x8x6
wyciskanie skosno 12x10x8
rozpietki 12x10x8
oczywiscie jak chcesz to mozesz sobie pozmieniac
ale z tymi trenerami to przesada ...
Szacuny
21
Napisanych postów
2803
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18927
ło bosz... co to jest?
trening o kant dupy rozbić, 40 serii tygodniowo... Idź do działu "trening dla początkujących" i tam sobie poczytaj posty podwieszone, a zwłaszcza "pierwsza wizyta jasia na forum"
Szacuny
3
Napisanych postów
387
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10134
no ja ważę troche mniej ale wzrost podobny i powiem ze mi troche ruszyło klatę jak zacząłem hantlami tyrać wszystkie skosy możesz spróbować innego tren i raz w tygodniu starczy ;D