kłopot z górną klatką piersiową pomocy!!

Zacząłem trenować na siłownii po to, aby polepszyć swoją sylwetkę. Wszystko idzie dobrze, poza jednym szczególem- nie wiem jak "zasklepić" brak mięśni(w kształcie trójkąta) w okolicach mostka. Ten "niedobór" zaczyna delikatnie mówiąc mnie denerwować. Co gorsza "ten trójkąt" chyba się powiększa.
dodam ze mam 20 lat 172cm wzrostu 65 kg wagi.obawiam sie ze cos mam z klatką krzywą albo cos takiego prosze pomóc.
fotka :http://imageshack.us/photo/my-images/15/beztytuukglo.png/
Za szybką i pomocną radę/y dziękuje z góry.

rozpoczynaj trening od wyciskania na dodatnim skosie (zależy tez jak twój trening wygląda w ogóle) i do tego rozpiętki na ławie, bramie albo maszynie by środek klatki wypełnić bo jak widać na fotce też brakuje tam mięsa, skupiaj się na maksymalnym spięciu mięśnia

poniedziałek
klatka
wyciskanie sztangi na płasko- 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skosie gornym 10,8,6
wyciskanie na skosie hantelkami 10,8
rozpiętki -10,10,10
triceps

wyciskanie francuskie 12,10,8
prostowanie ramion na ławce 10,10,10

sroda

plecy
martwy ciąg ,10,8,8
podciąganie na drążku 10.,8,6
wiosłowanie sztangielką 12,10,8
biceps
uginanie ze sztangą szeroko 12,,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8


Piątek:
barki
wyciskanie zza głowy siedząc 12,10,8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10,8,6
unoszenie w przód sztangi 10,8
unoszenie bokiem sztangielek 8,6,4

sobota: nogi
przysiady z obciążeniem 12,10,8,8
wykroki ze sztangielkami 12,10

brzuszki
wtorek ,czwartek ,niedziela

Spróbuj tego:
wyciskanie sztangi na skosie górnym 20,12,10,8
wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12,10,8
wyciskanie sztagi na ławce prostej 12,10,8
rozpiętki 12,10,8

Co jakiś czas możesz rozpoczynać trening od rozpiętek by wstępnie zmęczyć klatę i na początku zaatakować jej środek.

Jaki staż? Bo trening z 4 ćw na klatę to już jest wg mnie na wyższym stopniu zaawanswania po zrobieniu ACT, FBW, splicie 2xpartia a nie na pierwsze miesiące...

powiem tak kiedys bylem strasznie chudy i faszerowalem sie odzywkami bralem magnum 8000, kreatyne, hmb i cwiczylem raz na tydzien albo nic cwiczylem jak mi sie chcialo nie trzymalem zadnej diety a tak to mialem staz 3 miesiace cwiczylem systematycznie i teraz chce zeby nabrac mase kupilem kreatyne .mysle ze to dobry pomysl

Jak ktos ma z tym problem to zawsze polecam WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE, zadna sztanga tylko sztangielki. Naprawde pomaga. Rob wyciskanie na płaskiej potem skos sztangielkami i rozpietki pożądnie. I rob najlepiej triceps z plecami a biceps z klatką:>

Jesli chodzi o odzywki to nie pomoga nawet najlepsze jessli nie bedziesz sie odpowiednio odzywiac. Co do klatki to zly dobor cwiczen + gen. No ale j/w rob wiecej cwiczen ze sztangielkami.

j.w gen gra glowna role w spojeniu klatki na jej granicach. jednemu zapelnienie srodka zajmie pol roku drugiemu 3 lata ciezkich cwiczen.