Problem z gorna klatka

Witam. Proszę pomóżcie mam problem z górna częścią klatki. W okolicach mostka w górnej części prawie nie mam mięśni. Dolna daje rade ale przy tej gorej wygląda bardziej jak piersi... Mam 193cm wzrostu 100kg ćwiczę rok.
Od 3 miesięcy stosuje taki trening na klatkę:
4*12/10/8/6- wyciskanie sztangi na skośnej górnej
4*12/10/8/6-wyciskanie hantli na skośnej górnej
4*10-rozpietki na płaskiej
4*10-brama (ściąganie linek wyciągu do klatki)
4*12/10/8/6- wyciskanie w wąskim uchwycie na skośnej górnej
Jednak nie daje to zbytnio efektów;/;/
Dodam ze klatkę robię 2razy w tygodniu w poniedziałek i piątek
a barki robie na lekkim skosie tak zeby tez wchodzilo na gorna.
Proszę o jakaś rade.

starczy ci tak
wyciskanie plasko 12x10x8x6
wyciskanie skosno 12x10x8
rozpietki 12x10x8
oczywiscie jak chcesz to mozesz sobie pozmieniac
ale z tymi trenerami to przesada ...

ło bosz... co to jest?

trening o kant dupy rozbić, 40 serii tygodniowo... Idź do działu "trening dla początkujących" i tam sobie poczytaj posty podwieszone, a zwłaszcza "pierwsza wizyta jasia na forum"

klatka sie przetrenowala i niechce rosnac...

ok dzieki wielkie:)

4*12/10/8/6, nie wiem, czy się pomyliłeś, ale jak robisz 4 serie po 36 powtórzeń to sorry ;/...

takim planem to nigdy nie urośniesz chłopie. I Przemo7755 nie umiesz czytać? 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń a nie 36

Dodawanie! 12+10+8+6=36, a jak ma to zrobić 4 razy to jest to grubą przesadą.

Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu 2010-05-28 18:58:18

12/10/8/6 to jest liczba powtórzeń w każdej serii więc nie wiem o co Ci chodzi. Ale jednak trening jest lekką przesadą

no ja ważę troche mniej ale wzrost podobny i powiem ze mi troche ruszyło klatę jak zacząłem hantlami tyrać wszystkie skosy możesz spróbować innego tren i raz w tygodniu starczy ;D

przemo 'kup se musk'!

trening zly

ej to co mam zmienic? 12/10/8 i styka tak?