wąskim

[...] ze sztangą na barkach * Wykroki ze sztangą * Wspięcia na palce ze sztangielkami Piątek: PLECY + TRICEPS Plecy: * Martwy ciąg * Przenoszenie sztangi za głowę * Wiosłowanie sztangielką Triceps: * Wyciskanie francuskie * Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia * Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

[...] Trening A 1. Martwy ciąg klasyczny 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3. Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu tzw. Hip Thrust 4. Wyciskanie sztangi nad głowę z wąskim rozstawem nóg tzw. Military Press 5. Prostowanie ramion z gryfem łamanym zza głowy stojąc 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc Trening B 1. Przysiad ze sztangą [...]

[...] skos 4 serii progresja j/w -rozpiętki 5 serii po 10 powt. WTOREK biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 po 8 -modlitewnik/kolano 4 po 8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie progresja (12-6) -wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja (12-6) -pompki tyłem 1 serie na maxa SRODA plecy -martwy ciag 3 razy po 6 ruchow MALYM [...]

[...] na przedramiona 4x20-10 -spięcia na ławce z obciążeniem 6x20-10 3.barki ,Triceps , brzuch -wyciskanie sztangi 4x12-6 -wznosy hantli na boki 4x12-8 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-6 -francuskie wyciskanie hantla oburącz 4x12-6 -wznosy nóg 6x20-10 4.plecy, kaptury , tyle barki, przedramiona: -podciąganie na drążku 4x10-6 -wiosłowanie [...]

Cześć, ćwiczę na siłowni już pół roku, na początku masa szła bardzo ładnie a teraz jakby stała w miejscu;/ akurat zmieniam plan treningowy i proszę was o ocenę: SOBOTA Klatka -WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁĄWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY 4s -ROZPIĘTKI 4s Triceps : -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3s -WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] - po drugiej serii zwiększenie ciężaru - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12powt. - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12powt. - pompki na poręczach 3 serie 12powt. ŚRODA Grzbiet: - podciąganie się na trzepaku [...]

[...] sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie sztangielki 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8 Prostowanie rąk na maszynie stojąc 12-10-8 Brzuch ŚRODA Plecy: Wiosłowanie sztangą 12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie [...]

oto plan do oceny: poniedzialek: klatka biceps 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 8 8 6 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosniej w gore 4x10 8 8 6 3.rozpietki na lawce plaskiej 4x8 1.uginanie ramion ze sztanga 4x 10 8 8 6 2.uginania mlotkowe 4x8 10 8 8 6 sroda: plecy triceps 1.podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem 4x8 [...]

Witam, Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Układałem go sam i chce się dowiedzieć co mniej więcej zmienić. Wcinam Super Mass Gainera i Monohydrat kretki 1250 z Olimpu. A wiec: Wtorek: plecy, triceps Czwartek: barki, nogi Piatek: klata, biceps Plecy: szeroki do karku: 12,10,8,6 neutralny w siadzie: 10,8,8,6,6 waski do klatki: 10,8,6,4,4 Triceps: [...]

[...] sztangi na skosie głową do góry 4#10-8 Rozpiętki-4#8-10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4#10-8 Triceps Wyciskanie francuskie 4#10-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4#10-8 Pompki na poreczach 4#10-8 Środa Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 4#10-8 Uginanie przedramion na modlitewniku z obciążeniem 4#10-8 Uginanie [...]

[...] WTOREK(plecy+triceps): *plecy*martwy ciag-12/10/8/6 *wiosłowanie sztanga-12/10/8/8 *podciąganie na drążku podchwytem-3xmax *triceps* wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10/10/8/8 *wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu-10/10/8/8 * pompki na poreczach-3x max CZWARTEK(nogi): *nogi*przysiady ze sztanga na barkach-12/10/8/6 [...]

PONIDZIAŁEK =Klatka= Wyciskanie ze sztangą poziom 4s ze zwiekszanym ciezarem Wyciskanie ze sztangą skos góra 3s Wyciskanie ze sztangą skos dół 3s Przenoszenie sztangielki za głowe 3s =Biceps= Uginanie ze sztangą stojąc 4s ze zw. cięz. Uginanie ze sztangą/sztangielka na modlitewniku 3s Uginanie w siadzie chwyt młotkowy 3s Uginanie na [...]

[...] sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 4x 12-6 -rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-10 -leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie łokcie blisko siebie 4x 12-6 -leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x 12-6 Środa: Barki -wyciskanie sztangielek [...]

[...] 4 podciąganie sztangi do brody stojąc 3*10 triceps: 1 prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3*10 2 wyciskanie francuskie leżąc 4*8 3 Wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3*10 I tu mam pytanie, mam dalej ćwiczyć hst czy mogę zacząć ten plan i czy w ogóle jest dobry?? chcę w końcu przybrać na masie i odzyskać stare wymiary i [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie Rozpientki - 4 serie Wyciskanie francuskie - 4 serie Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4 serie Dzień 3 Plecy + biceps Martwy ciąg x4 Podciąganie na drążku x4 Wiosłowanie sztangom x4 Szrugsy x2 Uginanie ramion ze sztanga x3 Uginanie ramion ze [...]

[...] jakby zmniejszoną siłę względem prawej, objawia się to głównie przy próbach wąskich pompek, nawet na kolanach, podnoszeniu przedmiotów czy samej ręki "skosem", lub przy "wąskim boksowaniu", takim ala Ip Man. Nie szedłem z tym do lekarza, co prawda korciło mnie, ale mój lekarz rodzinny znany jest z tego, że nie wypisuje wizyt u specjalistów, [...]

[...] jaki sobie ułożyłem : A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy lub podciąganie sztangi do brody 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub pompki na poręczach 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie [...]

[...] (12/10/10) Plecy: - Martwy ciąg (12/10/10) - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x max. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12/10) Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (12/10/10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (12/10/10) Brzuch: - Szóstka Weidera - nie do końca wg ilości zalecanych w A6W bo nie daje rady, [...]

[...] 4 s. - 10-8 4. wyciskanie sztangi od brody siedząc 4 s. - 10-8 Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 10-8 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s. - 10-8 Mięśnie pleców 1. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie na szerokość barków) do brzucha, siedząc 4 s. - 8-10 [...]

[...] 12,10,8,6 -Unoszene sztangielek bokiem 3s 12,10,8 -Wyciskanie hantli ku górze 4s. 12,10,8,6 Tric: -Poręcze 4s. 10,10,8,8 -Wyciąg na trica 4s. 10,10,8,8 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4s. 10,10,8,8 Sob. Plecy -Drążek 4s. 12,10,8,8 -Wiosłowanie 4s. 12,10,8,8 -Ściąganie gryfu wyciągu górnego 4s. 12,10,8,8 -Dzień dobry 4s. 10,10,8 Proszę o [...]