Plan treningowy - ocena

Cześć, ćwiczę na siłowni już pół roku, na początku masa szła bardzo ładnie a teraz jakby stała w miejscu;/ akurat zmieniam plan treningowy i proszę was o ocenę:



SOBOTA

Klatka
-WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ 4s
-WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁĄWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY 4s
-ROZPIĘTKI 4s


Triceps :
-FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3s
-WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3s
-WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 3s

PONIEDZIAŁEK

Plecy :
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM SZEROKO 4s
-MARTWY CIĄG 4s
- WIOSŁO 4s

Biceps :
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z „SUPINACJĄ"3s
-MODLITEWNIK 3s

ŚRODA/CZWARTEK

Nogi :
-WSPIĘCIA ŁYDEK Z OBCIĄŻENIEM 3s
-KRZESŁO 3s
-SUWNICA 3s
-ODWROTNE WSPIĘCIA 3s

Barki :
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3s
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s
-KAPTURY 3s

+BRZUCH ZAWSZE


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 57

Wzrost: 186

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 6 mies

Uprawiane inne sporty: BJJ, MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: jem dużo ale diety nie ma;p

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainery

Jezeli łączysz klatke z tricepsem a plecy z bicepsem to przytnij troche na bicu i tricu bo one sa już wstepnię zmeczone rib lepiej 2 ćwiczenia np:
bic
-młotki 4s
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s


w nogach łydki na koniec:
-przysiady 4s

I nie rób brzucha zawsze tylko 2-3 razy w tygodniu
-wykroki4s
-uginanie nóg 4s
-wspięcia 4 s max

w barkach daj 3 ćwiczenia

Barki :
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3s
-UNOSZENIE SZTANGIELEK w opadzie 3s

Kaptury rób z plecami a w plecach daj mc na 1 miejsce.