Trening na mase do oceny-pomoc

witam,prosilbym o rozne uwagi co zmienic ,co wywalic nt ulozonego przeze mnie treningu na mase.wiek 20lat,waga 82kg,wzrost 180cm,staz 15 miesiecy(jednak bez diety i supli).

PONIEDZIAŁEK(klatka+naramienne):
*klatka*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-12/10/8/8
*wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni - 12/10/8/8
*wyciskanie sztangielek skos ujemny-12/10/8/8
*pompki na poreczach-3x max
*naramienne*podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia-20/18/15/12
*wyciskanie sztangi zza glowy-14/12/12/10
*odwrotne rozpietki-4x8

WTOREK(plecy+triceps):
*plecy*martwy ciag-12/10/8/6
*wiosłowanie sztanga-12/10/8/8
*podciąganie na drążku podchwytem-3xmax
*triceps* wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10/10/8/8
*wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu-10/10/8/8
* pompki na poreczach-3x max

CZWARTEK(nogi):
*nogi*przysiady ze sztanga na barkach-12/10/8/6
*syzyfki-15/15/12/12
*wykroki ze sztanga na barkach-10/10/8/8
*wspięcia na palce w siadzie-18/16/14/12
*wspięcia na palce w staniu-16/16/14/12

PIĄTEK(bic+przedramiona):
*biceps*uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac-10/10/8/8
*uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy-4x8
*uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja-4x8
*przedramiona*zwijanie nadgarstkow nachwytem w siadzie-10/10/10/10
*zwijanie nadgarstkow podchwytem w siadzie-20/15/15/12
*zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi-3x max

Cwiczenia na brzuch: ABS II w dni treningowe(pon,wt,czw,pt)

Klata moim zdaniem przeladowana, wtorkowy trening zamien z czwartkowym.

to co na klate bys wywalil najlepiej?
a reszta dobra?

Nie musisz jechac 2 skosów na raz, co tydzien zamieniaj je ze soba. Reszta wyglada dobrze ale pamietaj zeby czwartkowy trening robic we wtorek.

w konsultacji o 2 fora,teraz jest cos takiego.dalej jakies zmienay wprowadzic??

PONIEDZIAŁEK(klatka):
*klatka*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-12/10/8/8
*wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni – 12/10/8/8
LUB
wyciskanie sztangielek skos ujemny-12/10/8/8
*rozpietki na poziomej-12/10/8/8
*pompki na poreczach-12/10/8/8

WTOREK(nogi+barki):
*nogi*przysiady ze sztanga na barkach-12/10/8/6
*syzyfki-15/15/12/12
*wykroki ze sztanga na barkach-10/10/8/8
*wspięcia na palce w siadzie-18/16/14/12
*wspięcia na palce w staniu-16/16/14/12
*naramienne* wyciskanie sztangi zza glowy-14/12/12/10
* podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia(szrugsy)-20/18/15/12
*odwrotne rozpietki-4x8

CZWARTEK(plecy+triceps):
*plecy*martwy ciag-12/10/8/6
*wiosłowanie sztanga-12/10/8/8
*podciąganie na drążku podchwytem-3xmax
*triceps* wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10/10/8/8
*wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu-10/10/8/8
* pompki na poreczach-3x max


PIĄTEK(bic+przedramiona):
*biceps*uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac-10/10/8/8
*uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy-4x8
*uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja-4x8
*przedramiona*zwijanie nadgarstkow nachwytem w siadzie-10/10/10/10
*zwijanie nadgarstkow podchwytem w siadzie-20/15/15/12
*zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi-3x max

We wszystkich cwiczeniach stosuje progres ciezaru.
Przerwy miedzy seriami duzych partii(klata,nogi,plecy)-2min
Przerwy miedzy seriami malych partii(biceps,triceps,barki)-1,5min
Cwiczenia na brzuch: ABS II w dni treningowe(pon,wt,czw,pt)

Zmieniony przez - dodakusWRO w dniu 2011-05-09 13:28:00