wąskim

[...] górę Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Rozpiętki -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem -Brzuch Skłony w leżeniu na płasko Unoszenie nóg w podporze Unoszenie kolan w leżeniu płasko Wtorek: -Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem [...]

[...] OTO PLAN: Poniedziałek KLATA/TRIC Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 Rozpiętki 3x12 Francuski wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8/6 Prostowanie ramion do tyłu 10/8/8 Wtorek - brzuch(skręty ze sztangą,wspięcia brzucha,nogi za głowę) Środa NOGI/BARKI/PRZEDRAMIE Przysiady 10/8/8/6 [...]

[...] b)wyciskanie na suwnicy 4 x (12-10-8-6) c)maszyna uginanie nóg 3 x (15-12-10) d)wspięcia na palce ze sztangą 5 x (20-15-12-10-8) 2Triceps a)wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x (12-10-8-6) b)francuskie wyciskanie 4 x (15-12-10-8) c)prostowanie przedramion na wyciągu 3 x (10-8-6) Piatek 1Grzbiet a)podciąganie się na drążku 3 x [...]

staz: ok 6 miesiecy, waga: 75, wzrost: 180, cel: sila+masa ale nie chce sie zalac:) PON: 1.Klatka 2.Triceps 1. wycisk na plaskiej- 12, 9, 9 (progresja) skos w gore- 12, 10, 8, 6 (progresja) wyciskanie hantli, skos w gore- 12, 10, 9, 9 (staly ciezar) 2. prostowanie przedramion stojac przodem do wyciagu- 12, 12, 10, 10 (progresja na ostatnich 2 [...]

[...] ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu - 12, 10, 8 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - max, max, max Środa: Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12, 10, 8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 12, 10, 8 4.Pompki w podporze tyłem Grzbiet: 1.Wznosy barków - [...]

[...] tylko: Oto moj plan Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o [...]

proszę ocenić mój plan treningu na mase Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p - Rozpientki 2s 8p Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -francuz leząc 3s 8p -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 8p Plecy: -drążek szeroko 3s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p [...]

[...] dobry" 3*10 triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4*12 (na rękę) Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3*12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3*10 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2*10-12 środa: wolne!!! czwartek: nogi przysiady 5*12 wypady \wykroki 4*12 wznoszenie łydek 4*15 skoki na [...]

[...] np: pon, wt, czw, pt. Mój wstępnie ułożony plan: 1. Poniedziałek(klatka+triceps): - pompki w szerokim rozstawie - 3x12 powtórzeń(na początek nogi na łóżku) - pompki w wąskim rozstawie - 3x10 powtórzeń(nogi na łóżku) - wyciskanie francuskie hantli - 3x10 powtórzeń 2. Wtorek(plecy+biceps): - uginanie ramion z hantlami - 3x12 powtórzeń - [...]

[...] ,,Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o [...]

[...] + 3* 5/5/5 wyciskanie sztangi na skosie (glowa w dol) 3* 10/8/8 wyciskanie hantli na lawce skosnej (glowa w gore)3*10 rozpietki na lawce plaskiej 3*10-8 razem: 16 wyciskanie wąskim uchwytem 3* 8/6/4 francuskie 3* 10/8/8 pompki w podporze tyłem 2*15/12 (- z obciazeniem) prostowanie ręki ze sztangielką nad głową 2* 10 razem: 10 sb: BARKI & NOGI & [...]

[...] w opadzie 3x10 00:45 - Szrugsy 3x10 00:30 e)Triceps - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 00:45 f)Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 01:00 g)Przedramiona - Uginanie nadgarstków [...]

Witam.Oto mój plan treningowy na mase do oceny. Z góry dziękuje za odpowiedzi;d Poniedziałek 1.Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10.8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Poniedziałek. Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. powt 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (skos dodatni)4s. powt 12/10/8/6 - Rozpiętki na poziomej 4s. powt 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s. powt 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 4s. powt [...]

[...] -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 TRICEPS: -Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 12-10-8 -Wyciskanie francuskie 12-10-8-6 -Pompki na poręczach 3x max -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Sobota NOGI: -Przysiady na suwnicy 12-10-8-6 [...]

[...] z hangielkami 4 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie Modlitewnik 3 serie Uginanie ramion na ławce siedzieć Młotkowo 3 serie Uginanie ramion na bramie chwytem wąskim 3 serie Zginanie nadgarstkow z hantlami 4 serie Sobota: Nogi + Barki Przysiady ze sztangą 4 serie Wypychanie suwnicy 4 serie Uginanie nóg leżąc tyłem 4 serie [...]

[...] 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 3 [...]

WITAM ulozylem sobie taki plan ACT: 1 . BRZUCH A. UNOSZENIE NÓG DO PIONU W LEŻENIU NA PLECACH B. SKŁONY BOCZNE C. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2. UDA A. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH B. PRZYSIADY C. PRZYSIADY WYKROCZNE D. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3.KLATKA A. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ [...]

[...] 15. Ćwiczę tym podwieszonym planem od dawna,ale chciałbym zmienić na metodę siłową bardziej. Coś a'la 5x5 zwłaszcza wyciskanie na poziomie, martwy, ohp, oraz wyciskanie w wąskim chwycie Ale nie bardzo jestem pewny jak zrobić dokładnie podział na serię i powtórzenia Z naciskiem na klatkę i barki i plecy Oraz dodać do każdego treningu który [...]

Jest to trening który zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące.Priorytetem jest masa. Ćwicze na siłce ponad 8 miesięcy. Doradźcie czy jest dobry i co można ewentualnie zmienić. Nie mam na siłce wyciągu i drążka więc ćwiczenia z tymi przyrządami odpadają(a szkoda). Oto mój trening: TRENING PON KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]