wąskim

[...] Uginanie sztangi modlitewnik 4s ( 12,10,8,8) - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4s ( 12,10,8,8 ) - Uginanie sztangi stojąc 4s ( 12,10,8,8 ) - Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 4s ( 12,10,8,8 ) - Uginanie ramion leżąc na ziemi 4s ( 12,10,8,8 ) - Prostowanie ramion na wyciągu górnym ( 12,10,8,8 ) ŚRODA Wolne CZWARTEK Plecy : - [...]

[...] 10 ciezkich (seria smiertelna) PRZEDRAMIĘ 3ss: Nachwyt 15 powt Podchwyt 15 powt Zwijanie Klatka - 3 cykle 4 tygodniowe: Środek KLATKA 1 Na przemian: Wycisk chwytem wąskim 10,8,6 Wycisk chwytem naturalnym 10,8,6 Wycisk chwytem szerokim 10,8,6 Rozpiętki 3x10 KLATKA 2 Rozpiętki 4x10 Wycisk Hantlami 4x10 Dips 4x10 Góra i dół KLATKA [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77-80 Wzrost : 195 Rekord na klate:+70 rekord w martywm: +110 Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : brak Cel : nabranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Witam mam 17 lat, wzrost 190 cm waga około 65 kg . Zamierzam robic plan na mase. 1. Trenuje około 3 miesiecy, nieregularnie i nie był to "poskładany" trening 2. Dysponuje czasem w całym tygodniu. 3. Moj sprzet to hantel z ciezarkami (2,5kg x 2 , 5kg x 2), sztanga 5kg x 2, 15kg x 2) 4. Nie ma zadnych przeciwskazan medycznych 5. Nie stosowałem [...]

[...] + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce 4 serie / 8 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 / 8 Rozpiętki hantlami 3 / 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 / 8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w siadzie 2 / 8 Pompki szwedki 2 / 10 Wtorek - Plecy + Biceps Wiosło hantlą w opadzie tułowia 4 / 8 [...]

[...] sobote to mam taki plan : Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8/8/6/6 Pompki na poręczach: 2s max Uginanie ramion z hantlami stojąc: 4s 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 4s 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka): 4s 8/8/8/8 Ściąganie drążka w dół: 4s 12/12/12/12 I co myślicie o [...]

Prosze o ocene planu 4 dniowego. Poniedzialek:Klata+Biceps Wyciskanie Sztangi w Leżenie na Ławce Poziomej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Tu mam watpiliwosci.czy nie lepiej wyciskanie sztangi na maszynie skosnej): 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] mi jakiś niedrogich odżywek dobrych na rzeźby Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-15 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 12-15 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 15 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-15 2. Wyciskanie „francuskie” [...]

Hey, zwracam sie z prosba o pomoc w ustaleniu odpowiedniego treningu (do osob ktore rzeczywiscie moga mi pomoc ;). Zalezy mi glownie na zwiekszeniu masy. Mam 19 lat, waze jakies 85 kg, mam 190 cm wzrostu, (lapka 36, klata 112, pas 86 niestety :/). Cwicze rok (silka w piwnicy, bz maszyn:/), w miare systematycznie (z nieco dluzsza przerwa w wakacje, [...]

[...] zginanie ramion z sztangielkami z supinacjom 3 serie 12-8 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie 12-8 (3 podwójne) superseria uginanie ramion z sztangą w wąskim uchwycie(na zewnętrzną częśc bicepsa?) 3 serie 12-8 francuskie wyciskanie 3 serie 12-8 (3 podwójne) Barki: wyciskanie na maszynie smitha z przodu 3 serie 16 powt [...]

[...] lub sztangielkami nachwytem Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" Czwartek Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Plecy Wiosłowanie na wyciągu dolnym Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę Podciąganie na drążku do klatki I [...]

[...] ZE SKOSEM W DÓŁ: 15,15,15 Środa Klata Wyciskanie płasko: 12/10/8/8 Wyciskanie skos 30 stopni: 12/10/10/8 Rozpiętni na atlasie: 10/10/10/10 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10/8/8 Wyciskanie francuskie kratownicy:10/10/8 Pompki odwrotne: 3x max Czwartek Brzuch UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 15,15,15 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] podudzi; prostowanie podudzi; unoszenie łydek na maszynie; unoszenie szybkie łydek na schodku; 4*max 3 dzień: Plecy: 4*10: na wyciągu ściąganie do klatki; ściąganie wąskim podchwytem W opadzie na ławeczce podciąganie hantla. Barki: 4s*10 wyciskanie hantli siedząc; unoszenie bokiem hantli stojąc; na skośnej ławce unoszenie hantli w [...]

Zauwazylem ze mam dosyc sporo tluszczyku na calym ciele i pomyslalem ze czas to zmienic. Zaczalem chodzic na silownie i nie wiem jak cwiczyc zeby spalac tluszcz. Myslalem tez o tym zeby wcisnac jakies aeroby po silowni, glownie bieganie, czasami rowerek. Czytalem ze HIIT daje dobre efekty i nie wiem czy warto go robic razem z aerobami. Dietki [...]

[...] Klatka 1.Pompki (z obciążeniem - plecak) 2 x 8-10 powt z szerokim rozstawem rąk 2.Pompki (z obciążeniem) z nogami na podwyższeniu (łóżko, taboret) 2 x 8-10 powt 3. Pompki z wąskim rozstawem rąk (z obciążeniem) 2 x 8-10 powt. Triceps 1.Unoszenie hantli za głową do góry (5 kg) 3 x 7-10 powt 2.Pompki z palcami wskazującymi i kciukami skierowanym [...]

Witam. Krotko o mnie. Cwicze systemem HST 3 razy w tygodniu po 15 minut. Plan: 1. Przysiad/MC. 2 serie. 2. Drazek waskim podchwytem. 2 serie. 3. Dipsy. 2 serie. Po treningu evil wheel 2x10. Plan oparlem na cwiczeniach wielostawowych z powodu braku czasu i podejscia do spraw treningowych. Ci ktorzy mnie znaja wiedza o co chodzi. Nie chce spedzac [...]

[...] ud) 12-15 powtórzeń 4)Pompki klasyczne 12-15 powtórzeń 5)Wyciskanie sztangielek siedząc 8-10 powtórzeń 6)Uginanie przedramion ze sztangą 10-12 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8-10 powtórzeń 8)Wyciskanie sztangi za głowy 9)Brzuszki 10-12 powtórzeń 10)Wyciskanie sztangi leżąc 10-12 powtórzeń Trening Mawashi trochę [...]

[...] na ławce poziomej 3x10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 3x10 powtórzeń Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 powtórzeń Przedramie: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x20 powtórzeń - [...]

[...] nóg na maszynie tyłem 3-4 serie plecy-podciąganie na drążku 4 serie klata-wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie barki-wznosy ramion na boki 3 serie triceps-wyciaskanie wąskim uchwytem 3 serie biceps-uginanie ramion z hantelkami siedząc 3serie +brzuch Plan B: nogi-uginanie nóg na maszynie przodem 3-4 serie,uginanie nóg na maszynie tyłem 3-4 [...]

czas prowadzenia- 6 tygodni priorytet- klatka brane suplementy przy treningu- cell pump staz- 9 miesiecy dieta- jest oto trening: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]