poniedzialek (klata + uda) klata: 1) wyciskanie na plaskiej 4x15,12,12,10 2) rozpietki na skosie 4x12,10,10,8 3) wyciskanie sztangi na skosie 3x12,10,8 4) na skosie glowa w dol 3x10,8,6 wtorek (plecy,lydki) plecy: 1. Wioslowanie sztanga 4 serie 2. podciaganie na drazku 3 serie 3. wislowanie na waskim uchwycie 3 serie (sztanga w narozniku) 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie sztangi na łąwce skośnej Triceps ściąganie linki wyciągu oburącz wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie sztangielki leżąc Dzień 2 Nogi przysiady ze sztangą na barkach uginanie nóg w leżeniu na brzuchu przysiady na jednej nodze ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skośnej 4x10 rozpiętki na ławce poziomej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 wywal Triceps ściąganie linki wyciągu oburącz 2x15 jako ostatnie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10 Dzień 2 Nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x10 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x10 po czworogłowych, [...]
[...] klatki piersiowej) – 3 x 6 –8. Wyciskanie klasyczne sztangi z klatki piersiowej w pozycji stojąc ( mięsnie naramienne, kaptury i triceps) – 4 x 6-8. Podciąganie oburącz wąskim chwytem sztangi wzdłuż tułowia na wysokość barków (mięśnie naramienne) – 3 x 6-8. Unoszenie ramion bokiem w górę w pozycji stojąc (środkowe aktony mięśni [...]
[...] i maks do 22 podciągnięć nachwytem doszedłem także naprawdę wielki szacunek. Widzę, że też z Torunia jesteś, trenujesz czasem na powietrzu? Możnaby się zgadać na jakiś trening :D pozdro aaa i jeszcze jedno- jak często się podciągasz? Ja mam ten problem że w domu mam drążek który wisi w futrynie drzwi i mogę tylko w wąskim uchwycie :/
Chodzilo mi o szczegolowe miesnie ale i tak Dzieki za odp. W atlasie (co podal wazzup) jest tylko chwyt neutralny i najszerszy. Zastanawiam sie, czy podciaganie na drazku podchwytem to jest to samo co podciaganie na drazku na waskim chwyciem ?
Jan Łuka w jednym w swoich filmików mówi, że : Na drążku podciągamy się podchwytem jedynie wąskim, natomiast nachwytem jedynie szerokim. Kogo jak kogo, ale tego Pana chyba warto posłuchać
[...] Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM 2 x w tygodniu , poręcze zamieniasz , na wyciskanie w wąskim chwycie , lub odwrotne pompki ( ostateczność ) możesz delikatnie dodatkami to przyprawić ale wtedy kiedy już poznasz organizm własny i po trenujesz z 2 tygodnie i [...]
[...] 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 3 serie wiosłowania hantlą 12108 podciągania na drążku dobite za kark i do klatki Środa:wolne Czwartek:Bic tric 4 serie Wyciskanie w wąskim 121086 $ 4 serie fransukiego sztangą w leżeniu 121086 $ 2 serie wyciskania francuskiego siedząć hantlą 1210 2 serie podciągania na "widelcu" 4 serie [...]
[...] jakie cwiczenia możesz wykonywać to rób.. bo pisałes ze masz kłopoty ze stawami BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 - bardzo ważna kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed końcem na 1-2 sek.
Moim zdanie powinienes popracowac najpierw ogolnie nad masa, a dopiero potem sie zastanawiac czy bardziej brakuje posrodku, czy po bokach, czy na gorze, czy na dole itd. A na srodkowa czesc klatki wyciskanie sztangi na plaskiej lawce w waskim uchwycie.
To mój nowy trening. Poniedziałek-klatka,barki,bicepsy Wyciskanie sztangi na płasko 3*12 Wyciskanie sztangielek w skosie/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3*12 rozpiętki 3*12 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3*12 unoszenie sztangielek przed siebie 3*12 unoszenie sztangielek do tyłu w podporze o ławkę 3*12 uginanie przedramion ze sztangą 3*10 [...]
w treningu na plecy najlepiej rob zamias wioslowania sztanga wioslowanie sztangielka a jak jest za lekka noto daj wiecej podciagania sie na drazku a w cwiczeniu na bica poprostu zrezygnuj z uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem a daj podciaganie na drazku podchwytem (waskim chwytem - wchodzi na bica) i wyciskanie mlotkowe [...]
KotlettX - mam podobnie tylko ze w innym cwiczeniu wyciskanie w waskim chwycie sztankgi przez lokiec przechodzi mi taki prad ze dlon mi sie potrafi sama otworzyc dlatego zrezygnowalem z tego cwiczenia
[...] NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI PIĄTEK BARKI: (10/8/8/6) -WYCISKANIE ZOLNIERSKIE -WYCISKANIE SZTANGIELEK -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM -UNOSZENIE SZTANGI W PRZOD TRICEPS: (10/8/8) -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Tak to sobie ułozyłem co ty na to Pozdrawiam