brak sily

Co prawda cm i masy przybywa.Lecz z sila kiepsko strasznie wolno idzie.Najgorzej z klata podniose max 55kg.Trenig raczej jest dobrze ulozony.Do tej pory 2 fbw i 3 splity 4 dniowe.prosze o rade
Wiek 16
Staz 7msc (wliczajac przerwy)
Waga 50-62
Klata 85-97
Bic- 26-32/33
lydka 33-37
udo 53-58
Wymiary podane w przyblizeniu.Nie stosowalem kreatyny,tylko gainer(bulk) do uzupelnienia.

Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-09-12 17:20:49

Mało na nogi.

MC jako pierwsze w plecach.

Nie ma nic na tył barków, 2 wyciskania w tym jedno na rozwalenie stawow.

W tricu zła kolejnosc.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-13 23:18:10

Zacznij porządnie jeść, wklej cały swój trening

Staram sie trzymac 6 posilkow ,kazdy bogaty w bialko
ten jest aktualny zaczynam w poniedzialek
poniedziałek 6.00
1.klata
-wyciskanie sztangi [poziom] 4x8
-wyciskanie hantli [skos] 4x8
-rozpietki [skos] 4x12
2.triceps
-wyciskanie francuskie hantli 3x6
-popmki w podporze tylem 3x6
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x6
wtorek 6.00
1.plecy
-podciaganie na drazku [do klaty] 4x8
-martwy ciag 4x6
-wioslowanie sztanga 3x6
-wznosy ramion 3x15
sroda 6.00
1.barki
-wyciskanie sprzed klatki 4x6
-wyciskanie zza glosy 4x6
-unoszenie hantli na boki 3x8
2.biceps
-uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x8
-uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x8
-ugienanie ramion ze sztanga 3x6
piatek 6.00
1.nogi
-przysiad ze sztanga 4x8
-wspiecie na palce w staniu 4x10
-uginanie podudzi na maszynie 4x8

Splity roznily sie nie znacznie,a ftw bylo standardowe

trenujesz o 6 rano?

z twoim stażem dobrze by było partia 2x w tygodniu

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

wstaje o 6 a ide mniej wicej przed 7

I tu jest pierwszy błąd... za wcześnie ćwiczysz, przynajmniej po 2 dobrych posiłkach powinieneś rozpoczynać trening. Masz możliwość trenowania po południu/wieczorem ?

dotej pory cwiczylem wieczorem 17-18.aktualnie brak mozliwosci

Skoro zależy Ci na sile to ćwicz planem pod sile, proste prawda?
Zmniejsz ilość powtórzeń do 5-4 i zwiększ ciężary w ostatnich seriach.

Za młody jest na ćwiczenie siły, ułóż sobie diete i trzymaj się jej. Jeszcze chcesz ćwiczyć o 6.00 rano.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-12 19:32:17

nie zalezy mi na sile i wyciskaniu coraz wiecej max.tylko sie dziwie ze osoby o podobnym stazu wyciskaja duzo wiecej

Ru9 na wyniki przy małym stażu dużo czynników ma wpływ: wiek, geny, rodzaj treningów itp. np. mój kuzyn w wieku 14 lat w MC wziął 90kg przy wadze 50kg, a nigdy w życiu nie ćwiczył.
Oczywiście to głupota żeby w młodym wieku dźwigać takie ciężary.