Co jeszcze dokupić??

Mam już:
Monohydrant kreatyny
Cytynian kreatyny
Pirogronian kreatyny
Tauryne
Oczywiście wszystko olimpuOd pierwszego maja chciałbym to zacząć "wchłaniać"i nie wiem czy coś jeszcze dokupić.Celem jest taki aby wogóle coś poszło.Najlepiej masa ale to jest prawie nie wykonalna bo nie wiem co bym robił to jakoś nigdy nie chciała iść w góre

Zmieniony przez - UNO w dniu 2004-04-17 13:30:04

Ostatnio czytalem, ze vitaral dziala anabolicznie, jezeli sie stosuje go w dawce 3-4 drazetki na dzien
Opisany byl rowniez Geriavit, ktory w dawce 3 drazetki na dzien dziala antykatabolicznie
byl o tam jeszcze o zestawie centrum, po ktorym, wedlog autora tekstu, powinnismy sie spodziewac przyrostu masy miesniowej

Ja polecam multitabsy - wychodza chyba najtaniej

Jak chciałbyś pożadne info dlaczego masa mogla nie isc i co zrobić żeby szła to musiałbyś jeszcze rozpisać trening , diete i troszke swoich danych.

Do tych supli pewnie mile widziane byłoby carbo , odżywka białkowa , l-glutamina w zależności czego zabraknie w diecie albo czego uzupełnienie stwarza największe problemy.
+ zestawi witamin i minarałów ovkors :)

Trening miałem do tej pory taki:
Poniedziałek: Klatka
4 serie na płaskim 12/10/8/6 $
3 serie skos hantlami 12/10/8 $
3 serie rozpiętek 12108
Na dobite pompki.
Wtorek:Plecy przedramiona
4 serie martwego ciągu 1210108 $
3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $
3 serie wiosłowania hantlą 12108
podciągania na drążku dobite za kark i do klatki
Środa:wolne
Czwartek:Bic tric
4 serie Wyciskanie w wąskim 121086 $
4 serie fransukiego sztangą w leżeniu 121086 $
2 serie wyciskania francuskiego siedząć hantlą 1210
2 serie podciągania na "widelcu"

4 serie ugniania sztangi stojąć 121088 $
3 serie uginania o kolano hantli 1088
4 serie ugninania młotkowo hantlami siedząć 121088

Piątek:barki
4 serie wyciskania za karku sztangą 121086 $
3 serie wyciskania sztangą z przodu 12108 $
3 serie zwosów bokiem hantlami 12108

Tak gdzie jest znaczek $ to oznacza że zwiększam ciężar w seriach

Siła idzie i to nawet dobrze ale masa stoji.
Diety niestety nie mam bo chodze do szkoły i jakoś nie wiem jak te dwie sprawy połączyć.Jem zawsze co 2-2,5 godziny.Codziennie zjadam 2 torebki ryżu z tuńczykiem i piersią.Pije przynajmniej 4 litry dowy dziennie.

No nic dziwnego ze sila idzie :) Sile mozesz budowac bez diety, jednak jesli chodzi o mase miesniowa, to malo zrobisz nie majac jej dobrze ulozonej.

Jezeli nie ulozysz diety, to na cyklu kreatyynowym znowu pojdzie ci sila, a masa niewiele sie powiekszy.
To ze chodzisz do szkoly nie jest zadnym wytlumaczeniem ze nie mzoesz trzymac diety.Jezeli masz problem z zabraniem posilku do szkolki, to tutaj rozwiazaniem beda gainery ktore w sam raz nadaja sie na takie okolicznosci.Bierzesz ze 2-3 kanapki miesem, gainera i juz masz zalatwiony pobyt w szkole :)

Napisz jakimi rzeczami dysponujesz, co lubisz jesc i ile mozesz przeznaczyc pieniedzy na posilki.
Ktory to twoj cykl kreatynowy? Mogles zaopatrzyc sie tylko w mono i skupic sie na uzupelnieniu diety odzywkami :)

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-17 17:03:11

Ja rowniez chodze do szkoly i nie mam problemow ze spozywaniem posilkow.
Zawsze pakuje wszstko w pojemniki plastikowe i sprawa zalatwiona.
Mozna w nich zmiescic pelkowartosciowe posilki , taki jakie spozywa sie w domu!

Nie widze zadnego problemu.

Pozdrawiam

Fundusze na diete mam "nieograniczone"to znaczy co będzie trzeba to kupie.Będzie to mój 2 cykl kreatynowy.Jeść lubie prawie wszystko i to w dużych ilościach

To powinienes jesc regularne posilki, bogate w weglowodany, tluszcze i bialko.

Proponuje nastepujacy sposob:


rano po przebudzeniu 3g citro, 1g tauryny

1)platki owsiane 100g, mleko 1,5% 300g(lub jogurt), 1 banan, 40g sera bialego - mozna wszystko wymieszac :)

idziemy do szkoly :P

pomiedzy posilkiem 60g gainera mct

2)100g pieczywa razowego i 70g miesa poltlustego(lub jajka), 1 jablko

3)100g makaronu razowego, 80g sera(lub jajka) , 200-300g jogurtu,
10g oliwy z oliwek

przed treningiem 1g taurny

trening

po treningu 1g tauryny, 5g mono po 20 minutach 80g gainera

4)100g ryzu, 100g piersi z kurczaka, sorowka z kapusty marchewki

5)60-100g kaszy gryczanej, 100g tlustej ryby(np. makrela), 10g oliwy z oliwek

3g pirogronianu kreatyny
6)100g sera bialego


Oczywiscie jakies dodatki nie sa zakazane w celu poprawy smaku jak jakis owoc czy dodatki do posilkow ;)


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-17 21:06:43

Wszystko ok tylko mógłbyś mi podać jakiś inny piąty posiłek bo nie przepadam za kaszą i taką rybą
I jeszecze jak mógłbyś to dodaj godziny co o której.Wstaje codziennie o 6.30 do szkoły mam na 7.30 w której przewaznie siedze do 14 trening mam na 16.

Zmieniony przez - UNO w dniu 2004-04-17 21:20:51

zamiast 300-400 g ziemniaków
zamiast ryby może być schab

6:30 rano po przebudzeniu

7:00 1)

idziemy do szkoly :P

9:00 pomiedzy posilkiem

11:30 2)

14:15 3)
15:30 przed treningiem

trening

17:30 po treningu

18:10 4)

20:00 5)

21:45 3g pirogronianu kreatyny
22:15 6)100g sera bialego
kima

Te godziny są tylko orientacyjne
nie trzymaj się ich kurczowo

To napisze jeszcze raz ostateczną wersje jak mi by to pasowało i powiedzie czy to dobrze.
6:30 rano po przebudzeniu 3g citro,1g tauryny
7:00 platki owsiane 100g, mleko 1,5% 300g(lub jogurt), 1 banan, 40g sera bialego
SZKOŁA
9:00 GAINER MCT
11:30 100g pieczywa razowego i 70g miesa poltlustego, 1 jablko
14:15 125g ryzu i piers kurczaka do tego surówka
15:30 przed treningiem 1g taurny
Trening
17:30 po treningu po treningu 1g tauryny, 5g mono po 20 minutach 80g gainera

18:10 100g makaronu razowego, 80g sera

20:00 125g ryzu, 100g piersi z kurczaka

21:45 3g pirogronianu kreatyny

22:15 125g tuńczyka w sosie własnym
KIMA

To jeszcze muszcze dokupić gainerka mct i coś jeszcze??