[...] Oliwa??Przecież nawet jakby stoczyl 10 milionów walk na lodzie to ma tyle wspólnego z realną walką albo MMA co granie na konsoli:D Szarpanie za koszulki i machanie rekami w wąskim zakresie bez minimalnej pracy nóg,dostałby od kolesia co pół roku boks trenuje,gdzie on siep pcha...Jakby tak patrzec to trenowanie SW nie ma żadnego sensu,siłownia i [...]
W treningu na triceps bym dodal Sciagnie sznurka na wyciagu gornym ja uwielbiam to cwiczenie zamiar "WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM " Ogolnie brak zastrzerzen :D jak 1 raz spojrzalem na ten plan to moj byl kiedys praktycznie identyczny rozna byla tylko ilosc powtorzen oraz z 3 cwiczen. Trzymaj miche a masa wejdzie !
[...] na poręczach wyciskanie hantli ławka skos w gore rozpiętki triceps: pompki na poręczach francuskie wyciskanie jednorącz prostowanie ramion na wyciągu biceps: uginanie ramion sztanga podchwytem uginanie ramion hantlami chwytem naturalnym uginanie ramion sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku nie mam pomysłu na barki i brzuch... prosze o pomoc
W sumie tutaj są cwiczenia, z ktorymi sie dobrze czuje. Tylko dodam do pulla 3 serie wznosów bokiem. Pompki sa tricepsowe, robiłbym zamiennie z wąskim wyciskaniem lub maszyną imitującą pompki na poreczach (zawsze zapomne jak to sie nazywa). Czy moze dac dwa ćwiczenia na triceps a nie robić zamiennie? Np 5x5 porecze + 3-4serie wyciskania wąsko? [...]
[...] tygodniowe. 2. Plan treningowy ostatnich 3 miesięcy : Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie 60 kg x 10 Rozpiętki - 4 serie 12 kg x 10 Wyciskanie w wąskim uchwycie - 4 serie 45 kg x 10 Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry - 4 serie 45 kg x 10 Wtorek - Ręcę 1. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o kolano) 3s ŚRODA:nogi Przysiady 3s Przysiady wykroczne 3s Prostowanie nóg(siedząc na ławce z obciążeniem) 4s Uginanie nóg leżąc 4s Wspięcia na palcach 3s CZWARTEK:klata+barki+triceps PIĄTEK:plecy+biceps Biceps: Podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s Plecy tak samo jak wcześniej.
a dlaczego francuz nie może mu zostać tak jak sam sobie chłopak ułożył w planie A,ewentualnie pompki na poręczach w B ?fakt pompki sa dobre.a jak nie masz na siłce poręczy to rób w B wyciskanie wąskim chwytem.
[...] 1x week-na skośne max. 1 ćw. w skali tyg.Mięśnie te pracują przy duzych liftach b. mocno Nogi-słaby ten trening.Brakuje asysty na czwórki-i ćw. stricte heavy na dwugłowe. Więc widziałbym wykroki lub przysiady bułgarskie+ żurawia na dwugłowe Łapy-ok-choć jeżeli będziesz robił poręcze w treningu klatki-tutaj możesz dać np. wycisk w wąskim
z tym barem podobna sprawa jak z tricem jak dasz sobie spokuj z szerokim to przecierz powiekszysz jeszcze rownice w wyniku wasko a szeroko poza tym nie mozna trenowac klaty opierajac sie jedynie na wyciskaniu waskim bo to cwiczenie za bardzo angazuje trice i bary i nim nie zbdujesz/ nie wzmocnis klaty tak jak szerokim i nie chodzi tu o to w ktorej [...]
ok, dzieki ;) a moglbys looknac na split ktory zamiescilem na 1 stronie i powiedziec mi co o nim sadzisz?? sądzę że : chyba powinno pisac pon -nogi 1. przysiad ze sztanga 4 serii 2. wykroki ze sztanga 4 serii/ dasz radę zmienić na uginanie nóg w leżeniu ?jak nie to MC proste nogi Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 s 3. wspiecia na palce [...]