wąskim

dzieki raz jeszcze trzy_kawki, czyli podciaganie szerokim i wioslowanie waskim, ilosc serii rozumiem sprawa indywidualna pozostaje jeszcze sprawa dwuglowych i kaptorow pozdrawiam

1.nie ma na to zadnej metody. 2.jesli zadbasz o diete to aeroby moga zostac, ale nie na km tylko na ograniczony czas. 3.jesli podniesc wynik w wl to na forum sa setki planow z priorytetem klatka na koniec podam ci dobry link do sprawdzonego plany przezemnie, efekty zadowalajace.Ilosc s to zalezy od konkretnego plany, ilosc powt prawa [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 5s 2) Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku w uchwycie młotkowym 4s 3) 21 (dwadzieścia-jeden) 1s 4) wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5s 5) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szeroko 4s 8) [...]

[...] 5. Wyciskanie w staniu 0 sztangax15 1 sztangax15 2 sztangax12 3 sztangax10 Barki mam strasznie słabe jak widac 6. Podciąganie na drążku 0 szerokim nachwytem 5 1 szerokim nachwytem 3 2 szerokim nachwytem 3 3 wąskim podchwytem 4 7. Brzuchy 2x15 podnoszenie nóg 2x20 skrętki 2x12 spiętki na skośnej laweczce Jak jakies uwagi to chętnie przeczytam.

[...] wcześniejsze robiłem powoli 2-3 sekundy opuszczanie ostatnią serię dopiero zrobiłem na szybko stąd aż tyle się udało 6. Podciąganie na drążku 0 szerokim nachwytem 5 1 wąskim podchwytem 4 2 szerokim nachwytem 3 3 szerokim nachwytem 3 Przed chwilą zrobiłem sobie w domu podciąganie by zobaczyc jak to jest w miare wypoczętym miłe zaskoczenie [...]

[...] bym sie odpowiednio zregenerował. stąd te wahania 4.Wiosłowanie 0 sztangax15 1 25kgx15 2 40kgx15 3 50kgx11 ledwo ledwo 5. Wyciskanie w staniu 0 sztangax15 1 sztangax15 2 sztangax12 3 sztangax8 6. Podciąganie na drążku 0 szerokim nachwytem 5 1 szerokim nachwytem 3 2 szerokim nachwytem 1 3 wąskim podchwytem 4 7. 30xpodnoszenie z 2 hantlami 22kg

Witam, czy taki trening nada sie podczas budowy masy miesniowej? Trening wykonywany co drugi dzien, "FBW". Cwiczenia robione w 4 seriach, po 8-12powt. Ukosnik oznacza zamienne cwiczenie 1. NOGI - przysiady ze sztanga / fronty 2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga 3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego 4. [...]

[...] plecach: 20/15/12/10// CWICZ DO PALENIA W ŁYDKACH Czwartek: Biceps (90s): - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/6/6 // 12,10,8 Triceps (90s): - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie: 12/10/8/6///BEZ PROGRESJI Biceps: - uginanie ramion z hantlami stojąc: 8/8/8/8 Triceps: - ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 Biceps: - uginanie ramienia z [...]

Dzisiaj, poniedziałek. 8:55 20g Sweet whey + 40g carbonox 9:10 Trening B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO SIEDZĄC 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POŁOWA RUCHU)SZEROKO 3 UNOSZENIE TŁOWIA W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 WYCISKANIE LEŻĄC 5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIĘŻAREM 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ 7 PROSTOWANIE NÓG 8 [...]

PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ============================================================== ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL [...]

[...] <- no tez tak mysle, ale co zrobic swoich tam nie przyniose bo ich nie znajde po 2 dniach. wyciskanie francuskie w siadzie 12/12/10 <-------- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 - to samo?- po co wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12 <----- Środa Barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 szrugsy [...]

[...] <- no tez tak mysle, ale co zrobic swoich tam nie przyniose bo ich nie znajde po 2 dniach. wyciskanie francuskie w siadzie 12/12/10 <-------- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 - to nie to samo co wyciskanie francuskie w siadzie ;] wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12 <----- Środa Barki+nogi wyciskanie sztangi [...]

Witam ponownie :P Robie FBW. 1) Przy cwiczeniach pleców chcialbym lączyć ćwiczenia podstawowe z izolacyjnymi ze względu na skrzywienie, czy np jak w 1 dzień bede robil podciąganie szeroko z 4 serie tyle ile dam max (czyli np 3) to warto do tego dołożyć potem wyciąg górny? Czy moze dolny? Jak to najlepiej połączyć? Chyba ze wyciag gorny najpierw [...]

[...] sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 git, bez zmian TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 serie x12x10x8x6 Trochę dużo serii, [...]

[...] KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 3 serie x12x10x8 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 3 serie x12x10x8 ŚRODA PLECY+BICEPS PLECY [...]

[...] KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 3 serie x12x10x8 Prostowanie ramienia hantlem siedząc 3 serie x12x10x8 ŚRODA PLECY+BICEPS PLECY [...]

[...] KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x12x10x8 Niestety nie mam poręcz.Może pompki odwrotnie.Te ćwiczenia mam dać zaraz po francuzie?? Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie [...]

Jesli problemy sa tylko z nogami to odradzilbym takze robic MC czyli do plecow rob jeszcze podciaganie na drazku. zamiast Wyciskanie Francuskie Hatnlą w sadzie zrob wyciskanie sztangi w waskim uchwycie. Wyciskanie Poziome w sadzie na maszynie zrob zamiast tego dipsy. Tyle ode mnie weedlug mnie reszta jest ok.

error jak chesz zeby klata była bardziej "wypókła" to na wąskim jak robsz juz ostatnie powt staraj sie Dopiąć ją bardziej.:) Kup sobie jakies Hantle np po 5 albo 10 kilo to wtedy jzu troche więcej zdziałasz zrobisz troche bica trica barki i troche klaty pozdro

[...] Ćw. główne - barki  wyciskanie sztangi zza karku Ćw. asystujące - barki  wznosy hantli bokiem Ćw. główne - triceps  wyciskanie sztangi w wąskim chwycie / wycisk. fr. hantla jednorącz Ćw. główne - biceps  uginanie przedramion ze sztangą / modlitewnik Dół II Ćw. główne - plecy dół  [...]