Wczorajszy trening nie miałem kiedy opisac.
Niestety był tłum na sali i nie mogłem się dopchac do sztang więc zamiast przysiadów była suwnica
1. Suwnica
0 40kgx15
1 60kgx15
2 70kgx15
3 80kgx12
2. Rdl - tu akurat zwolniła się jedna sztanga,
0 sztangax15
1 30kgx15
2 45kgx15
3 55kgx15 ostatnio było 60, ale nie czułem się na tyle mocno by brac tyle samo
3.
Wyciskanie hantli na skośnej w górze. Bo ławeczka do płaskiego wyciskania była zajęta a nie chciałem tracic czasu.
0 10kgx15
1 12kgx15
2 14kgx15
3 16kgx12
4. Wiosłowanie, tu sztangi były znów zajęte, więc podpiąlem szeroki drążek do wyciągu od dołu i nie pozwalając opaśc ciężarom robiłem w ten sposób.
Ciężarów nie pamiętam, słabo oznaczone było
5. Wyciskanie w górę
0 sztangax15
1 sztangax15
2 sztangax15
3 sztangax12
6. Podciąganie na drążku
0 na szeroko nachwytem x5
1 na szeroko nachwytem x3
2 na szeroko nachwytem x3
3 na wąsko podchwytem x4
7. Łydki
2 hantle po 14kg
Bez przerw 15razy pięty razem palce daleko od siebie od razu potem 15 x stopy całkowicie razem i na koniec 15 razy pięty z dala od siebie palce razem <- ładnie już paliło.
Przerwy cały czas między seriami do minuty.