Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tricepsów? Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie, francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie, wyciskanie francuskie sztangielką oburącz. Dałbym wyciskanie wąskim chwytem zamiast francuskiego hantlą. Jaki staż? Żebyś się nie przetrenował ;> k***a kacper, załóż sobie osobny temat do pytań. TO jest temat do pytań }:-( Zmieniony [...]
[...] chodziło mi o zwykłe brzuszki na leżąco z ugiętymi kolanami ^^ Poniedziałek KLATKA;BRZUCH ROZGRZEWKA - Bieg w miejscu krążenie ramion w przód i w tył - 15 razy - Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i tył. - 15 razy - Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok - 15 razy - Stanie w szerokim rozkroku półprzysiad raz na jednej raz na [...]
[...] baniaki :D:D Mam hantle, można to nimi zrobić, i jak bo za bardzo nie kumam tego ćwiczenia. 7 Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8 Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9 Uginanie nadgarstków ze sztangą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń STRECHING 1 Rozciąganie mięśni klatki piersiowej [...]
według atlasu online: 12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe Do tej pory tylko hantlem to robiłem, a wedlug opisu by mi to pasowało. Jesli nie ruszy mi pleców, to wyciąg z wąskim chwytem... Tak dobrze bedzie?
tak tylko chodzi o to że np. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE [...]
możesz zamienić na prostowanie choć jak byś zamienił na poręcze tricepsowe lub wyciskanie w wąskim chwycie byłoby lepiej a w bicepsie co byś chciał pozmieniać?
siema, doradźcie jakimi ćwiczeniami zastąpić trzy ćwiczenia: 1-sze na trica wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, 2-ie na nogi przysiad ze sztangą na karku, 3-e na plecy podciąganie na drążku w szerokim chwycie. Zmieniam właśnie plan treningowy w splicie po 10tygodniach i nie wiem na jakie zastąpić te trzy główne ćwiczenia? dzięki pozdro przysiadu [...]
[...] na maszynie (prosta ławka) 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru DAJ STALY CIEZAR - pompki na poręczach 4 serie 7 powtórzeń ostatnia na maxa WYWAL Triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 4 serie 12 powtórzeń seria ostatnia na maxa JA BYM PO KLATCE TEGO NIE DAWAL. DAJ FRZNCUZ LEZĄC - francuskie wyciskanie sztangi stojac 4 serie 12 10 8 8 [...]
w waskim chwycie nachyem cdziala glownie na boczne frncuz na plaskiej glownie przysrodkowe na skosnej w dol głwonie dlugie ffrancuz siedzac oburacz boczne głwonei i frnacuz jednoracz wszystie tak samo Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-11 22:52:45
thx za link przejrzałem i ułożyłem na trica coś takiego -francuskie wyciskanie sztangielki 4 serie (wszystkie glowy) 12 powt -wąskim chwycie podchwytem (wszystkie glowy ale najmocniej długie) 4 serie 12 powt ostatnia na maxa -francuskie wyciskanie sztangi stojac 4 serie 12 10 8 8 progresja ciężaru (gl. boczne i przysrodkowe ) No i jak moze byc [...]
[...] sztangielek w górę siedząc 4x12 *rozpiętki sztangielkami w bok siedząc 4x12 *unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 b)Triceps: *unoszenie sztangi na ławce chwytem wąskim 4x12 *wypychanie sztangi do tylu w sklonie 4x12 (po 2x12 na kazdy triceps) *francuskie 2x12 (po 1x12 na triceps) c)Brzuch *maks ile sie da Zmieniony przez - Playa4Life [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ten plan jest okej? PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10, POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10, TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 9,12,10, PROSTOWNIE [...]