Koniu12 / MASA

Dzisiejszy trening:
-unoszenie hantli bokiem stojac 3x15/15/12 7kg + wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 3x5 42/42/45kg
-wyciskanie hantli siedzac 3x12/10/8 16kg
-unoszenie sztangi do brody stojac 4x10/10/10/8 30/33/33/33kg
+brzuch
dieta trzymana jak najbardziej cały czas ;]

-podciaganie podchwytem 3x10,8,6 + uginanie ze sztanga stojac 3x5 35kg,35kg,37kg
-uginanie z hantlami mlotek 3x10 16kg
-uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12/10 12kg

-wyciskanie francuskie lezac 3x15 20kg + odwrotne pompki 3x5 25kg
-wyciskanie w waskim chwycie 3x10/8/7 55kg

jutro bedzie trening z dzis ;p takie dwa w jedynm, gdyz czasu dzis nie bylo ;/ dieta jak na razie trzymana :] tylko w weekendy czituje bo praca ;/

Dzisiejszy trening:
Środa: barki, plecy
unoszenie na boki + wyciskanie sztangi siedzac
7kg x15
7kg x15
7kg x15

42kg x5
42kg x5
45kg x5

podciaganie sztangi do brody
30kg x12
30kg x10
30kg x10

podciaganie na drazku + wiosłowanie
x8
x7
x6

35kg x5
45kg x5
55kg x5

martwy
55kg x10
73kg x8
73kg x8
dzis trening nie byl konretny bo musielismy polaczyc wczorajszy z dzisiejszym dlatego taki harmider ;p

dieta z dziś:
100g owsianych + 250ml mleka + 100g twarogu + 10ml oliwy
1,5 jajka + 75g owsianych
1,5 jajka + 75g owsianych oba posiłki w postaci placka :]
150g ryżu + 100g piersi
150g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka
150g twarogu + 10ml oliwy

Dzisiejszy trening:
klata + tric + bic

1. WL
12x50
10x60
8x72
4x80
3x85
2. Rozpiętki
3x12 16kg
3. Wycisk skos sztanga
10x55
8x55
6x55
jakoś dziś ekstremalnie ciężko wycisk na skosie mi szedł, pojęcia nie mam dlaczego.
4. Unoszenie sztangi na modlitewniku podchwytem + pompki odwrotne 3x12
12x23
10x26
8x30
trening ogólnie w porządku z piątku przeniesione dwa ćwiczenia z piątku kosztem jednego na klate. diete jak na razie trzymam, niedługo może jakieś fotki :)


Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-09-25 16:17:14

Dzisiejszy trening:
Wtorek: plecy
unoszenie hantli na boki w opadzie
12kg x10
12kg x10
12kg x10
12kg x10
MC
55x12
72x10
90x8
110x5
Szrugsy
80kg x10
90kg x10
100kg x10
100kg x10
podciaganie nachwytem + wiosło sztanga
x8
x8
x7
62x5
62x5
62x5
wyciag podchytem lezac na skosnej lawce
40kg x10
40kg x10
40kg x10
trening troszke dlugi byl, bo dlugie przerwy miedzy cwiczeniami byly ;/ tak na 4/6

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-09-27 19:31:29

-unoszenie hantli bokiem stojac + wyciskanie sztangi siedzac sprzed
7kg x15 + 42kg x6
7kg x15 + 45kg x6
7kg x15 + 49kg x4
-wyciskanie hantli siedząc
16kg x12
16kg x10
18kg x10
18kg x8
-unoszenie sztangi do brody
27kg x12
30kg x10
33kg x8
waga z rana dziś 75kg, a po szkole, po posiłku po treningowym 74kg może temu, że dziś dwa wfy i dużo biegania było ;p jednak jutro ponowie ważenie :]

TRENING Z DZIŚ: ŁAPY
-podciaganie podchwytem + uginanie rak ze sztanga
10 / 5x30kg
8 / 5x33kg
6 / 5x36kg
ostatnia seria podciągania jak i uginanie dobry hardkor :D
-uginanie młotkowe
10x12kg
10x14kg
10x14kg
-prostowanie rąk na wyciągu + pompki odwrotne
12x30kg / 5x20kg
12x30kg / 5x20kg
12x30kg / 5x20kg
-wyciskanie wąsko
10x55kg
9x55kg
8x55kg
-modlitewnik [ podchwyt ]
10x25kg
8x28kg
dieta cały czas 100%, wielkimi krokami zbliżam się do cyklu ;]

1. WL
12x50kg
10x60kg
8x72kg
6x80kg
2. Rozpiętki + wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół
15x16kg + 5x72kg
12x16kg + 4x72kg
10x16kg + 5x65kg
strasznie ciężko poszły dwie ostatnie serie, dlatego zrezygnowałem z ciężaru a w rozpiętkach z ilość powtórzeń
3. Wycisk skos hantle
10x27kg
8x27kg
8x27kg
+ brzuch i przedramie
trening około godziny, może krótko, ale treściwie było ;] od wtorku / środy cykl, zobaczymy kiedy suple przyjdą :) i mam takie pytanie, robiąc placki owsiane, smażę je na oleju i dość dużo jego idzie ;p może powodem tego jest to, że brzuch mi podlewa strasznie ?