Witam . Chciałbym wstawić moją pierwszą diete redukcyjną do oceny : Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
Witam, dokładnie rok temu zaczałem redukcje swojej masy, ze 110kg zszedłem na 64 kg, oto zdjecia: http://i45.tinypic.com/33b0ind.jpg Stosowałem dietke 1000kcal, przez całe wakacje do września w dzien w dzien basen, oprócz tego rower co 2-3 dni.Wszystko wyglada dobrze, niestety problem zaczyna sie wtedy gdy zdejmuje koszulke.Brzuch jak na 64kg i [...]
Witam Mam 23 lata , 173 cm wzrostu, 76kg wagi i 88 cm w pasie, powiem tak ćwiczylem kiedyś dość regularnie ale nie trzymałem się żadnej diety miałem też roczną przerwę z siłownią ale teraz chcę się zabrać za to jak należy i tu pytanie do was kalkuklator na potreningu.pl pokazuje mi że mam prawie 20% bf chciałbym zacząć mase ale nie jestem pewny [...]
Hej, aktualnie ważę 58kg, wzrost 174cm, wiek 16 lat. Ogólnie kiedyś byłem bardzo gruby ważyłem tyle samo ale mój wzrost wynosił jakieś 150cm ok. W ostatnich 2 latach mocno podskoczyłem a waga się nie zmieniła więc mogę się cieszyć smuklejszym ciałem. Jednak teraz mam taki problem, że widać mi żebra, ale nadal mam męskie piersi i brzuch. Chciałbym [...]
Hej! Niecałe dwa lata temu doszedłem do wniosku, że pora wziąć się za siebie i zacząć żyć zdrowo. Zmieniłem dietę, ruszyłem się z fotela, schudłem 20 kilogramów. Dziś ważę 81kg przy 177cm wzrostu. Pływam trzy razy w tygodniu, w pozostałe głównie tłukę w worek treningowy. Dotychczas robiłem to wszystko rekreacyjnie i dla zdrowia, lecz teraz [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 mc 3x tyg siłownia + aeroby 3x tyg/20 minut Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Zażywane suplementy : WPC, bcaa przed aerobami Kiedyś ważyłem 15kg [...]
Witam ;) udało mi sie zredukować ze 101kg na 93 i stanęła waga w miejscu ;) nie chce spaść ani kg ;) postanowiłem trochę pozmieniać siete i wyszło mi coś takiego: 1. Śniadanie Omlet z 4 jajek, 50gr płatków owsianych, 20gr wpc Real whey Lub Owsianka 70 gr z 30gr wpc, 250 ml mleka bez laktozy Lub jajka 4 + 4 kromki chleba razowego 2. Posiłek w [...]
Dobra trochę mnie poniosło. Jeszcze jestem chory czasu mało ale temat zakładam. Pogadamy ,pomyślimy i może się zdecyduje. Cel delikatnie ujmując ambitny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek - 18 (staż na siłowni 16 miesięcy ) waga - 82 kg wzrost ~ 180 cm pas - 83cm talia - 94cm BF ~ 20 % DZE ( dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ) - 2740 kcal Witam . chciałbym przedstawić plan redukcji do oceny - treningi na siłowni 3 razy w tygodniu - bieganie 3 razy z tygodniu po około 60 minut w takim czymś --> [...]
Witam, mam ogromny problem z dopięciem swojej diety na ostatni guzik dlatego zwracam sie z prośba o pomoc do bardziej doswiadczonych uzytkowników. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do 7-8% i rozpocząć na zimę budowanie czystej masy mięśniowej. Wiem że najważniejsza jest dieta dlatego chciałbym żeby była ok. wiek 21 lat wzrost 167 waga [...]
Witam ! Zwracam się jako przez przeszło rok bierny czytelnik , teraz już pełnoprawny użytkowynik o pomoc. Wracam po przeszło 3 miesiącach od porządnych treningów I już tydzień się wdrażam, koniec z fast foodem pustym cukrem czipsami etc. Aktualnie zastanawiam się nad ćwiczeniami lecz wracając. Zastanawiam się czy robić podział na [...]
Witam jestem nowy a wiec zacznę mam 36 lat 182 cm wzrostu. W lutym 2022 ważyłem 113 kg i postanowiłem wsiąść się za siebie. Od tamtego czasu do dnia dzisiejszego ćwicząc na siłowni 3 dni dzień przerwy i dieta około 2000 kcal udało mi się zredukować wagę do 93 kg. Od około tygodnia waga stanęła w miejscu. Z suplementacji biorę białko, bcaa i [...]
Siema mam taki problem jestem na redukcji praktycznie od czerwca zrzuciłem 11kg jestem zadowolony z formy zeszło fatu z mięśni nic nie poleciało siła tez zostala górą brzucha się luks odkryła tylko dół został trochę ulany.Niedlugo chce zacząć masę tylko ustaliłem sobie ze spale te dolna część i żeby to zrobić muszę wiadomo dołożyć trochę [...]
[...] lub inne formy aktywności : 4x w tyg fbw + godzina aerobow (40 min biezni, 10 ergowiosla, 10 orbitek) + w dni nt aeroby Odżywianie : ulozona dietka -600 kalorii Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Cześć, zaczynam redukcję i prosiłbym o ocenę mojego aktualnego planu treningowego i porady. Aktualnie jem około 2500/3000 kcal, 100/150g białka i 70/90g tłuszczu i wyczyściłem dietę ze zbędnych rzeczy. Mam zamiar tak trzymać przez tydzień lub dwa i zobaczyć efekty a później wyliczyć i wprowadzić deficyt. Mój trening: Rozgrzewka: 5 minut skoków na [...]
Cześć mam pewien problem z redukcja ogólnie moim celem jest ściągnięcie do 70 kg ale no nie ma opcji żeby się tak stało. Po wejściu na zero kaloryczne 2800 waga zaczęła lecieć w dół po tygodniu zjechałem do 2600 i waga spadła do 73.4 a dziś ważę się i 74.3. Ogólnie to już nie wiem co mam robić bo trenuje 3x w tygodniu plus interwały 30 minut po [...]
na masie przy wadze 77 kg jadlem 3600 kcal, teraz od miecha robie redukcje i schodze powoli z kalorii, metabolizm w ogole nie spowalnia sie (jest praktycznie taki jak na masie)... teraz jem 2500 kcal i nie spadl (na oko) ani gram tluszczu cwicze : pn - silka wt - aeroby (godzina rower) sr - silka czw - aeroby (godzina rower) pt - silka sob - [...]
Witam, ćwiczę już prawie rok nabrałem 8kg i jednocześnie sporo fatu spaliłem, w tej chwili ważę 72 kg. Chciałbym jeszcze przymasować ale w wakacje nie da rady bo poprostu nie chce mi sie jeść, a wiadomo że na - bilansie kalorycznym masy nie zbuduje. Nie jestem bardzo zalany(lekki kaloryferek widać). Mam więc zamiar w wakacje troche zredukować, i [...]
DT redukcja z 133 na 125 i siła RAWC 820total
