Miałem robić ale nie robiłem ....a tam mało kto sie odezwal Co mam... Ph trenavol Megavol epi atd Odsłonki esencjalr forte 4 flex, magnez, Witold b6, tran z omega. Dodatki: rzeń szeń, tribolon, Hmb, Tauryna aakg, bcaa, Animal pak Wszystko zamknięte i all starcza na minimum miesiąc w trakcie kuracji mogę cos do kupić
Stanowczo za mało czasu na regeneracja i tyle. Przy tak dość intensywnym treningu to odpoczynek dla nóg to minimum 2 -3 dni dla początkującego szczególnie. Stanowczo odpuśc sobie ten rowerek po każdym treningu. Jak koniecznie już chcesz "pojeździć" to może np. raz w tygodniu na treningu regeneracyjnym, takie lekkie cardio.
[...] ok - pierwszy posiłek może być, owoc jako przekąska ok. Kasza , pierś ok, ale kapustę kwaszoną wywal daj KISZONĄ i przede wszystkim więcej, byś dziennie miał te 500g warzyw minimum. Nie piszesz który posiłek jest po treningu, ale jak to któryś z 2 kolejnych to do wymiany oba, ostatni do wymiany tak czy siak - dżem, słonecznik, serek wiejski [...]
GRUPA III - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY III [...]
Nie biegaj na czczo, to niepotrzebne barbarzynstwo. Biegal po silowni. Najlepiej raz bieganie cardio raz bieganie interwalowe, zmieniane co trening. Niem a co przyzwyczajac organizmu. Przy takiej ilosci treningu - nadal standardowy mnoznik. W skali tygodnia nie jest to zaden overkill tylko minimum socjalne :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tluszczu bym polal z 1g na 1kg masy ciala minimum, to co masz obecnie taka ilosc, jest na pograniczu dobrego samopoczucia. 0,5g tluszczu poleca sie zazwyczaj w okresach redukcji dla osob ktorym lepiej idzie robienie formy na weglowodanach. co do posilkow kombinuj, masz dzial kuchnia sfd, podpatrz posilki;-)
[...] celem, nie da się ani miejscowo nabierać masy ani redukować tłuszczu. Podstawą tego sportu po pierwsze jest jasne określenie wybranego celu, i spełnienie podstawowego minimum aby to osiągnąć podążać w odpowiednią drogę, nie utrudniając sobie. Więc po kolei, chcesz nabrać masy, maksymalizowanie wzrostu mięśnia wymaga kalorycznej nadwyżki, [...]
jezeli lubisz tracic wiele czasu z marnymi skutkami to ok. Bierz prosty przysiad, wl,mc,mp, triceps biceps minimum po 5 serii lub nawet wiecej. Jak dalej bedziesz szedł takimi prostymi planami to w 5 lat osiagniesz to co inni robia w 5 miesiecy
Ale na jakie pytanie? Na autora? Po 12 tygodniach, ja bym wbił minimum 10.ooo hcg dzielone na 4x2500e3d 2dni po ostatnim propie. Po 2 dniach od ostatniego hcg sermy (clom50mg+tamox20mg) przez ok 3tygodnie clomid, a tamox 4. Przed pct czyli już badania, żeby sprawdzić estradiol i prolaktynę. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-02-01 16:29:27
[...] Do tego sporo płatków i makaron razowy. Daj trochę szybkich węgli po treningu (bo jesz samo białko), np dojrzałego banana, albo dobij gainerem. Pokombinuj z sałatkami, daj minimum 500g a najlepiej ok kilograma warzyw. Poza tym nie powinieneś codziennie jeść dokładnie tak samo. urozmaicaj co do ryżu - to jest tyle opcji (brązowy, paraboiled, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening spoko:) jednak wiosla bym juz nie robil w systemie 5x5, tylko nieco wiekszy zakres. 3 boje 5x5+ewetualnie OHP warto by bylo do godziny po treningu cos jednak zjesc, minimum te zrodlo wegli by sie przydalo:)
Doris jestem najedzona po posiłkach ale jeśli zmiana T na W mi pomogą w osiągnieciu celu to chętnie tak zrobie. A mom celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej do minimum co sie wiaże z większeniem masy mięśniowej. Co byś mi w takiej sytuacji zaproponowała??? A jeśli chodzi o twaróg to jem go tylko raz dziennie na wieczór w różnej postaci i nei [...]
To od poniedziałku moge przez 2tygodnie nie jeść twarogu i nabiału i poobserwuje swoje ciało, zrobie fotki dla porównania ale powiedz mi w takim razie czym zastąpić twaróg na kolacje i czy ew moge od czasu do czasu kefir jeść? I mam rozumieć aby ograniczyć T do minimum a zastąpić kalorie W ( otręby, płatki owsiane, warzywa)? Dzięki za odp
[...] zrobie test 3 tygodniowy;) no kefir tak naprawdę był mi potrzebny do polania po omlecie lub ewentualnie wymieszanie musli ale moge spokojnie go odstawić;) A tkanke tłuszczową chce tak jak mówiłam obnizyć do minimum aby uwydatnić mięśnie;) więc jeśli zmniejszenie ilosci tłuszczy a zwiększenie węgli mi w tym pomoże to od jutra zmieniam proporcje;)
Weź pod uwagę, że ci amatorzy, trenują zazwyczaj minimum po 5x1,5h w tygodniu na sekcji. A to jest ogromna różnica niż 2, 3 nawet po 1,5h na sekcji rekreacyjnej. Stąd jakieś tam efekty sylwetkowe maja. A i jeszcze jedno. Zazwyczaj oglądasz zawodnika, po zrobieniu wagi, podczas walki, a to jest jednak trochę inna sylwetka, niż nie odwodniona, nie [...]
[...] Na koniec "partner" zakladal te poduszki na rece a drugi robil serie typu: prosty, sierp, unik, low-kick. Szczerze mowiac gdy kiedys chodzilem na boks przez kilka miechow to minimum 10 pompek byly wykonywane po np. 30 sec skakania przez skakanke i to juz wiadomo bylo odczuwalne tym bardziej kondycyjnie, wiec albo kazdy trener podchodzi do [...]