ale w sobote nadrabia z przytulaniem?? umnie w jednej robocie napoczatku to nigdy niewiedizalo sie oktorej sie przydzie minimum to bylo 8h a normalka to 14-15h dzie n w dzien z sobota!! naszczescie to byla praca przez wakacej wiec 2 miesiace sie robilo i kasa byla fajna ale tylko niedziela byla dla siebie z czego jeszcze sie prawie cala przespala
No ekipa z trenerem na czele pierwszorzędna Wracając do celu to w tamtym roku rekord Bartka został podniesiony o 1kg i w tej chwili muszę podnieść minimum równe 242 bądź 242,5. 3x215 lekkie nie będzie ale nie mam wyjścia Ogólnie kostium chyba daje mi teraz troszkę większą przebitkę(+7,5-10kg....hehe najlepsze, że moim kumplom z sekcji daje +15-20) [...]
[...] na podstawie pulsu spoczynkowego, bo jak przy aero masz <80bps to się nie dziw że fat nie leci. Powinieneś mieć 130-140 cały czas ;-), więcej też nie zaszkodzi. Zapyerdalac trzeba, a nie spacerki ;-). A tak btw to podjadanie/próbowanie w pracy też może mieć negatywny wymiar w redukcji. Niepotrzebne wyrzuty insuliny itp. Ogranicz do minimum.
[...] ćwiczysz nie pomaga 2. Wchodzisz na dietę (tniesz kcal) nie pomaga 3. Radykalne metody typu dieta tłuszczowa, ale to naprawdę ostateczność. Dołóż aerobów. Po każdym treningu minimum 30-40 minut w strefie przepalania fatu. Dodatkowo cały jeden trening zrób aerobowy w podziale: 20 minut bardzo intensywnie + 40 minut w strefie palenia fatu. Powinno [...]
[...] na wspomnienie tego co dzisiaj jest dla Ciebie "intensywne" :-) Oczywiście nie szarżuj i nie dogadzaj ambicji. Jak nauczysz się słuchać siebie to już jesteś wygrany :-) Plan minimum to, to złota zasada: "3 x 30 x 130" - 3 razy w tygodniu, 30 minut z tętnem 130, a serducho będziesz miał jak dzwon. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-09 05:32:29
Wody wypijam minimum 4 litry zapewne, do tego ok litra w kawie i herbacie. Ograniczyłem herbaty białe i zielone na noc bo nie mogłem.spać, za dużo kofeiny. Warzyw i sałat wpada naprawdę sporo, po 500-600g na posiłek czasami. Pasternak wyleciał z diety zupełnie, fasolka prawie zupełnie, marchew jak wejdzie to odrobina surowej. O błonnik jak na [...]
Zakładam że normalny trening plus pół godz aerobów jak już normalnie HST zaczę to minimum 1000-1200kcal spalonych. Podziel to przez 2. W najbardziej optymistycznej wersji. Na pewno na tym nie stracisz. A jak "przeszacujesz"... Jeżeli chcesz mieć pewność to siadaj na dobry ergometr, ustaw parametry (pasek od Polara powinien współpracować z [...]
[...] biegam, robię dodatkowe aero. Moja koncepcja: góra 2 - 3 sesje siłowe tygodniowo + 1 aerobowa Sesja siłowa: 10 minut rozgrzewka - 20 minut siła - 20 minut metabolicze - minimum 30 minut aero - 10 minut rozciąganie Sesja aerobowa: co tam w duszy gra. 20 minut mocno + 40 spokojnie, a nawet bardzo spokojnie Trening siłowy: Duże ciężary (75-95% [...]
[...] Będzie to rada absolutnego laika biegacza ale może ktoś tutaj coś mądrzejszego wymyśli. Może spróbuj chociaż raz się przelecieć "prawie interwałowo" tak żebyś tętno miał minimum 165-170 ( a nie 154), zobacz czy wytrzymasz 1 km potem 2 itp. celuj np. w Vsr=11 km/h( a nie standardowe 9 km/h). po tak długim okresie biegania odpowiesz sobie [...]
Ami może wydrukuj sobie tabelkę i magnesem na lodówkę, ja tak zrobiłem. Biorąc pod uwagę Twoje 94kg i 22km zakładam że było 20 stopni (bo widzę pochmurno) powinieneś wypić minimum 2,6l płynu (elektrolity oczywiście wskazane jak masz niedobory potasu/sodu) Powiedz te Twoje arytmie objawiają się takim nagłym przyśpieszeniem akcji serca? Tak jakby [...]
[...] krzakach winogron - to jest szkoła życia dla wszystkich którzy "kochają" słonko. Albo inaczej - biegaj kiedy chcesz, w pełnym słonku tylko zrób sobie przelicznik trudności - minimum x2, np. 13km w Sorrento potraktuj jak 26 u siebie w domu. Zresztą sam zobaczysz :-) tez jest kwestia wilgotności, dużo czynników będzie wpływać jak to odczujesz, tak [...]
[...] przejazdu kolejowego i wiem jak to jest chwilę postać i potem ruszyć - generalnie - DRAMAT, lepiej zawrócić biec "pod prąd" i wrócić do torów jak będą otwarte rampy niż poprostu stać i czekać. Ja mam do maratonu kupę czasu ale mój plan minimum to własnie nie czas końcowy a ciągły bieg, bo zatrzymać się i ruszyć to jest coś co może mnie pokonać.
[...] Takie tempo nadałem sobie dosyć wcześnie skoro już i tak za szybko wystartowałem i stopniowo przyspieszałem za radą Marcina od 5tego kilometra żeby mieć zapas. Plan minimum był ukończyć maraton w limicie czasu. Co do tego nie miałem wątpliwości, ale chciałem lepiej. Plan optimum oznaczał ukończenie go poniżej 5 godzin. Jednak moim [...]
[...] treningu, niz po zastosowaniu suplementacji okolotreningowej jeszcze jedna kwestia, na odstep czasu 1.5h mozemy sobie pozwolic jedynie przy cwiczeniach na silowni(i jest to minimum odstepu), ja przez pewnien okres jadlem posilki w takich odstepach, a trenuje kicka, gdzie w przeciwienstwie do silowni, duzo podskakujemy, ruszamy sie i tresc [...]
[...] problemów z rotatorami prawego barku. Od lipca ćwiczę na nowo, do tej pory w domu, od środy tego tygodnia 5dniowy okres próbny na siłowni, zapowiada się dłuższy abonament, minimum rok. Celem wzięcia udziału w tym zakładzie jest owszem próba wygrania go, ale przede wszystkim znalezienie dodatkowej motywacji do popchnięcia siebie dalej, dopięcia [...]
Właśnie, ja mojo obcisłe jedne spornie teraz ledwo wkladam na tyłek. Spodenki te z wersji minimum to na siadach mogą strzelić %-). DObrze że mam ubrania tak do 105kg, więc można jeszcze ze 12 kg przybrać :-%