powtórzę w szale odpowiadania pominąłeś mój pierwszy post a więc: " sylwetka szok!!! jakie jest Twoje stanowisko w odwiecznej dyskusji: czy liczyć tylko pełnowartościowe białko czy każde? i jeśli już wiemy jaki system naliczania preferujesz to powiedz ile białka musi być w diecie minimum żeby rosnąć a ile maksimum że zachować zdrowie?"
[...] jedno pytanko: 8. Jakie jest, według Pana, przeciętnie (wiadomo - sprawa indywidualna) bezpieczne tempo nabierania masy (ile kg na miesiąc, by była maksymalnie czysta z minimum tłuszczu)? Analogicznie z redukcją - ile kilogramów można maksymalnie tygodniowo tracić, by tracić jak najmniej mięśni, a praktycznie sam tłuszcz? Uff, przepraszam [...]
[...] 5. MHP - Up Your Mass a z tym to nie wiem co zrobic;D gdzie to wrzucic. Co jak Pan radzi dawkowac? Trening 4 razy w tygodniu, tylko nie wiem. Mam odwieczny problem. Masa czy redukcja:( do minimum tkanke tluszczowa spalic a pozniej masa. Czy jak bede robil mase to tluszcz sie spali jakos sam:D Ale pytan;) mam nadzieje ze otrzymam odpowiedz;)
[...] na siłowni, a wiadomo, iż ten nie powinien być zbyt długi. Z tego powodu uważam, iż za mało, bo w sumie grupę robisz i tak raz w tygodniu. Na redukcji też skłaniałbym się do minimum 4x, bo w tym okresie postawić lepiej na dłuższy wysiłek aerobowy, o umiarkowanej intensywności, niż robić trening siłowy, którego intensywność jest znaczna. Także ja [...]
[...] zrób wyciskanie sztangielek głową w dół 3) nie różnicowałbym ilości ruchów w rozpiętkach płasko i skos. Jak ma to być masowe, to zmniejszasz ilość powtórzeń. 8 to absolutne minimum wg mnie, więc zakres 12-8, chociaż uważam, że 15-12 jako ostatnie ćwiczenie zrobi lepszą robotę. 4) zrób to samo ćwiczenie tylko z różna wysokością zaparcia reki o [...]
[...] przerwy od treningów (2-4 tygodnie) najlepiej zabezpieczyć się przed katabolizmem? Jakie suplementy? Czy lekki trening, wybierając ćwiczenia które nie powodują bólu, z minimum 15 powtórzeniami, przyniesie więcej korzyści czy szkód w takim wypadku? Co z bieganiem? Wiem, że nie usiedzę przez ten czas spokojnie i muszę coś robić. 2. Jak [...]
[...] usłyszeć stwierdzenie, ze "pompa nie jest wyznacznikiem treningu". Zatem jak to jest? Czy rzeczywiście można zrobić dobry trening (zakładamy ze normalna dieta z minimum 2,5-3g ww/kmc) nie czując pompy? Biorąc to na chlopski rozum to nie, bo mięśnie się pompują gdy porządnie dostaną włókna czyli w momencie kiedy ilość [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Moja sprawa wygląda tak. Trenowałem pływanie 4 x w tygodniu,ale aktualnie mam zakaz na minimum miesiąc uprawiania jakiegokolwiek sportu, z powodu powikłań z uchem i perforacją błony. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jeżeli wyzdrowieję i [...]
[...] wiecej serii z mniejszym ciężarem. Od przyszłego tygodnia chcę rozpocząć trening typowo redukcyjny Czy BCAA jest niezbędne podczas redukcji? Planuję używać niezbędnego minimum suplementów. Nie planuje żadnego spalacza, przynajmniej na razie – zobaczymy jak będzie szło, no chyba że zasugerujesz coś, to pomyślimy. Wolę się skupić na [...]
[...] na 4,5g/kg, przy czym na 2. posiłek daj węgle o wyższym indeksie niz chleb żytni, po treningu więcej carbo (może 75g) i węgle o niskim IG na noc, koniecznie, tak z 50-75g minimum. Leucynę daj po treningu i na czczo, po 5 g - tłuszcze 1,5 g/kg (nie podawaj przed i po treningu) dokup sobie B-kompleks i bierz 3x 2tab - mono 5 g na czczo i 5 do [...]
kieszko89: Z czystego praktycyzmu i kilkuletniej pracy z ludzmi. Łatwiej mi sie ich odchudzało, jak ucinałem tłuszcz do minimum a później regulowałem sobie węglowodanami. Później dawałem tłuszcz, a schodziłem z węgli i zazwyczaj tak zostawało, ale dopóki nie "zaskoczyli" w odchudzaniu, szczególnie kobiety, to tak właśnie praktykowałem. [...]
tak, w wypadku witaminy b6 jest to prawda. lecz wiekszosc innych to straty rzedu kilki, kilkunastu %. wypada podajac liczby precyzowac te dane gdyz podal pan zakres jednej witaminy a odniosl sie do wszystkich - sugerujac ze ten zakres wynosi minimum 15% w przypadku jednych a maximum 70% w przypadku drugich.
[...] odrzucić któryś z obecnie używanych suplementów, itd) Mój cel jest prosty...zbudować czystą masę mięśniową i uniknąć złapania zbędnego tłuszczu (ewentualnie ograniczyć go do minimum) Jeśli chodzi o moją wiedzę dotyczącą suplementów to muszę przyznać, że jest ona naprawdę niewielka. Pierwsze suplementy (te które obecnie stosuję) polecono mi w [...]
[...] trening siłowy bede również wykonywał taki jak w poradniku z tym, że baza to 4x w tyg a jak znajde czas to bedzie wiecej. Jeśli chodzi o suplementację to będzie to niezbędne minimum. Z czystej ciekawości chciałem jeszcze zapytać, czy można spotkać Pana na SGGW bo kiedyś (nie wiem czy dobrze) słyszałem, że bywał Pan na tej uczelni, ja od [...]
[...] takie, aby mieć delikatną zadyszkę, ale móc w miarę swobodnie rozmawiać. Obciążenie na razie stałe. opisany trening (dwie jego części- obwodowa i aerobowa) dobrze jakbyś robiła 3x w tygodni, co drugi dzień. Opisany trening wykonujesz przez minimum 6 tygodni, później prawdopodobnie będzie potrzebna zmiana w doborze ćwiczeń i ilości powtórzeń.
[...] Z czego 50% bezpośrednio po treningu i po 25% przed wysiłkiem i przed snem. b) regeneracja kosmków jelitowych: dzienne zapotrzebowanie układu pokarmowego na glutaminę to minimum 15 g. Przy czym nabłonek ukł. pokarmowego "ciągnie" glutaminę z przemian aminokwasów pochodzących z innych tkanek. Ale jak w diecie dostarczysz dziennie ok 20 g, to [...]
[...] jego okresem półtrwania. W przypadku tej molekuły wynosi on około 2,5 godziny, zatem dość krótko. Uwzględniając ten fakt, HMB należy suplementować kilka razy w ciągu dnia, minimum 3. Oczywiście interesuje nas, aby największe stężenie tego związku przypadało na okres około treningowy, kiedy to antykataboliczna ochrona mięśni powinna być [...]
Osobiscie bym wrzucil minimum taka dawke testa by zabezpieczyc miecho. Aleks Tutaj dobrze prawi. Skoro budowalismy na saa, wrzucajac miecho w bardzo sprzyjajacych warunkach, a redukowac mamy zamiar w bardzo nie sprzyjajacych warunkach, to trzeba sie tutaj pogodzic ze sporymi stratami. Jezeli jestes na to gotowy,m to ok mozna w tym kieurnku isc, [...]
czyli raczej odpada? znajomy bierze to do encortonu. i to jest podobno na watrobe i żołądek ogolnie, co do testu opowiadam wszystko co moge, jak ktos ma pytania to walcie smialo, jesli temat ma byc przejrzysty(a taki powinien byc) to spam do minimum.