Odstęp pomiędzy thermą myślę że powinien wynosić minimum 3-4 tygodnie. Natomiast jeśli chodzi o Twoje odżywki to glutaminę proponuję 5g rano i 5g po treningu, przez pierwsze 3 tygodnie możesz dawać też po 5g kreatyny i to wszystko popijać 50-60g carbo. Jeśli chodzi o białko to zależy ile białka masz w diecie. Musisz mieć łącznie 2g na kg wagi a z [...]
[...] Kcal. Poszukaj w google programu: Dziennik Posilkow Vitalmax - tam będziesz mógł wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ustawić jadłospis. 3. Owoce staraj się ograniczyć do minimum. Jeśli już naprawdę czujesz, że musisz zjeść jakiś owoc, to zrób to rano do śniadania, oczywiście uwzględniając go w kcal. 4. Przed snem postaraj się zjeść twaróg [...]
jak dla mnie, to nie wysyłałbym zdjec jesli nie miałbym minimum 35 w kablu i rocznego stazu na siłce. gosc albo sobie robił jajca albo jest niepowazny i nie umie pozowac - przedramie mu nachodzi maxy,malnie na bica. Wygląda to tak, jakby ktoś złozył scyzoryk... bez obrazy - ale wybacz- CIENIUTKO. ja sam sie długo zastanawiałem czy mam wrzucić [...]
ujdzie, 3 serie minimum bo 2 to nie ma sensu raczej w plecach daj: drązek 1 lub 2 wersje, potem jakieś wiosło, martwy i na deser maszynki brzuch daj po jakimś siłowym bo po co go w sobote niepotrzebnie katować
A kilo miesa, bialka jaj i izolat nie da rady;-)? Future, a co z weglami? 10g to takie minimum na jednostke? Powinny to być węgle o jak najniższym IG? W MD Jarek- na pewno sie znacie (KMWTW ocb) podaje nawet ilość 15g węgli na 1 jednostkę insy. W szczycie cyklu- teoretycznego ktory opisywał pisal że kulturysta biorący 64j łącznie insy (długa i [...]
Możesz spróbować tylko staraj sie wylizolować klatke podczas ćwiczeń tak by ograniczyc prace tricepsów do minimum (powinieneś je lekko czuc podczas ostatnich centymetrów wyciskania a klatke cały czas) , zbyt duży skos może również spowodować ze wiekszą prace przejmą barki dlatego postaraj sie ustawić ławeczke pod kątem 35-45 stopni i postaraj sie [...]
pule kalorii dzielisz na makro 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z wegli ucinasz głownie z wegli, ale jeżeli masz więcej tłuszczy to mozesz z nich ucinac tylko żebyś nie schodził pomniżej tego minimum 1g
Tylko skoro są efekty i sam jest zadowolony to chyba lepiej jakby został przy tym samym czy nie? Druga sprawa to w moim temacie dowiedziałem się, że z początku dobrze będzie jechać jedną serią po 12 powt minimum, a tutaj widzę, że SoRe ćwiczy dwa miesiące i ciśnie po 3 serie i 12 powt. Czy on, aby na pewno dobrze robi?
dużo jedz tego typu jak np: owsianka 100g + 3jajka ugotowane ,banany, ryż z kurczakiem albo z jogurtem, makrela,serki wiejskie, twarogi przed snem z 100g, dużo węgli.. i białka najlepiej kup sobie Mutant Mass i dużo jedz uzupełnisz diete w braki jak bedziesz brał pomiedzy posiłkami !
BartasMocarz zapoznaj się z regulaminem " obowiązkowa ankieta w dziale " nie posiadamy nawet minimum informacji na twój temat . Plan bardzo słaby - korzystałeś z mało aktualnego artykułu . :-)
mete to chcialbym ograniczyc do minimum a jak zarzuce jeszcze clena to juz w ogóle kolorowo nie bedzie dla watroby ...ale propozycja fajna - czekam na nastepne.. Justine197 znalazlem jeszcze 2x5000 hcg
[...] ciezarze - powydziwiasz dwa trzy miechy z roznymi ustawieniami, troche moze jeszcze podrosnie, az skoncza sie opcje, zaczniesz stac w miejscu a to oznacza powolny spadek do "minimum socjalnego" gdzie przyzwyczajone cialo robi rutynowo to samo. Progresja ciezaru wskazana - ogolnie silownia, nie musi byc kulturystyczna jesli nie lubisz.
6. DIETA:jest -białko:minimum 200g -węglowodany:ile wlezie -tłuszcz:ile wlezie z takim podejściem do jedzenia, albo raczej dożarcia jakości nigdy nie zrobisz a o żyłach to już w ogóle zapomnij
Chłopak do oceny...
