Zmiana ćwiczeń w FBW po 2 miesiącach. Prośba o korekty.

Witam.
Od dwóch miesięcy ćwiczę wg. FBW. Mam tylko jeden plan który realizuje 3x w tygodniu (pon,śr,pt). Oto on:

1. Przysiady ze sztangą – 3 serie x12/10 powtórzeń
2. Martwy ciąg na ugiętych nogach- 3 serie x12/10 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 3 serie x12/10 powtórzeń
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 3 serie
5. Wyciskanie żołnierskie- 3 serie x12/10 powtórzeń
6. Podciąganie na drążku 3 serie

Efekty są zadowalające dlatego chciałbym dorzucić plan B który mógłbym realizować na zmianę. Poza tym czy myślicie że zwiększenie serii z 3 do 4 i zmniejszenie liczby powtórzeń z 12/10 do 10/8 to dobry pomysł żeby lepiej napompować mięśnie?

Obok diety białkowej piję biało Ostrowie WPC80 po treningu i przed snem.

Myślałem też o przejściu na jakiś split dla początkujących. Proszę o wypowiedzi osoby z bagażem doświadczeń na siłowni.

Dzięki !

Mam dostęp do wyciągu więc zamiast podciągania będę robił ściąganie na wyciągu. A zamiast pompek na poręczach co mogę dorzucić, bo w postach różnie piszą? Pytam o Twoje zdanie.

przejdz na plan skrocony.....i zacznij jesc!
(bialko w proszku,nie jest ci do niczego potrzebne-TY POTRZEBUJESZ KALORII! )

"...to dobry pomysł żeby lepiej napompować mięśnie? "

zle rozumowanie.
Ty masz dazyc do tego,aby to,co podales tutaj:

przysiady-40kg, martwy ciąg 40, wyciskanie na ławce 38kg

poszlo w gore
TO JEST MIARA TWOJEGO POSTEPU,UDANYCH TRENINGOW....

mozesz byc spompowany na maxa! miec zakwasy tydzien po sesji....
jesli nadal bedziesz onanizowal sie rozowymi hantelkami - NIGDY NIE UROSNIESZ!

rozumiesz?

oto propozycje skroconych calosciowek,o ktorych wspomnialem na wstepie:

plany skrocone:(5x5)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-06 21:38:25

Tylko skoro są efekty i sam jest zadowolony to chyba lepiej jakby został przy tym samym czy nie? Druga sprawa to w moim temacie dowiedziałem się, że z początku dobrze będzie jechać jedną serią po 12 powt minimum, a tutaj widzę, że SoRe ćwiczy dwa miesiące i ciśnie po 3 serie i 12 powt. Czy on, aby na pewno dobrze robi?

odejdz od komputera!

...i to nie jest zlozliwosc z mojej strony-po prostu dobra rada Wuja Toma.

ZA DUZO ROZMYSLASZ.

wyluzuj,bo za chwile sie tak zakrecisz,ze nie bedziesz sam wiedzial o co biega,co masz robic...itd.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-06 22:01:12

Ja jednak odbieram to jako złośliwość. Rozumiem, że nic za to nie dostajesz i robisz to wszystko tutaj dla nas za darmo, ale dlaczego nie możesz podać konkretnej odpowiedzi tylko od razu jechać? I nie rozumiem Twojego dziwnego przekazu z odejściem od komputera. Wybacz, ale nie jestem jakimś komputerowym maniakiem. Zaglądam od czasu do czasu na to forum, żeby zadać parę pytań na, które chciałbym poznać odpowiedzi i to tyle... Jeżeli, aż tak wkurza Cię to co piszę to po prostu mnie z ignoruj i poczekam na odpowiedź innej osoby. Zrozum, że jestem świażakiem i zależy mi na dobrym treningu, gdyż dietę mam już opanowaną. To tyle... Pisałeś w moim temacie, że mam jechać po 1 serię 12/15 powt i stosuję się do tego.. Wiem już czemu tak mam robić, ale widząc tutaj, że on ćwiczy dopiero 2 miesiące i jedzie już po 3 serie i 12 powt zdziwiłem się trochę i chciałem się dowiedzieć czy, aby na pewno robi dobrze... Jeżeli uraziłem Cię tym to serdecznie Cię przepraszam. Pozdro...

Samirek, bodajże we wcześniejszych postach traktor pisał chyba o 12-10 powtórzeniach. Początkowo było ich mniej. Teraz z treningu na trening dokładam chociażby 1,25 kg i wszystko idzie dobrze. Z początku miałem bóle w krzyżu przy robieniu mc ale z pomocą trenerów i chłopaków na siłowni doszedłem do momentu kiedy robię to ćwiczenie poprawnie.

Traktor, dzięki za odpowiedź. Mówisz więcej kalorii? Ok, zajrzę do działu odżywianie i coś wykombinuje. Jeżeli chodzi o same ćwiczenia to powiedz mi, czy ćwiczenia mam wykonywać szybko np. wyciskanie na ławce, czy raczej wolniej?

Zajrzałem już pod linki które mi podesłałeś, wszystko rozumiem, jest ok. Dla jasności do całego zestawu dorzucam ćwiczenia na brzuch i łydki? Czyli: poniedziałek całość + brzuch 3x15p? I to mogą być przykładowo brzuszki z ciężarem 5kg przy klatce, czy polecasz coś innego?

Dalej: środa całość + łydki 3x15p? Czy łydki mogę ćwiczyć na maszynie? Jeżeli nie to co mógłbyś polecić?

I: piątek całość + brzuch, analogicznie poniedziałek całość + łydki itd?

I jeszcze pytanie o pas. Przeczytałem już kilka artykułów odnośnie MC i przysiadów. Wszędzie piszą żeby raczej z niego zrezygnować. Ale boję się o swój kręgosłup bo kiedyś miałem z nim delikatny problem (nic poważnego) ale mimo wszystko chcę uważać. Co myślisz o zakładaniu pasa w ostatnich seriach przy 90% CD?

PS. A CO DO SAMYCH PRZYSIADÓW, to ja nie wiem czemu tylu ludzi jest nadal tak głupich że w ogóle nie wykonują tego ćwiczenia. Początkowo też podchodziłem do tego sceptycznie, ale z czasem zauważyłem duże wyniki właśnie dzięki przysiadom. Zresztą warto samemu spróbować wrzucić sobie sztangę na barki, zrobić kilka przysiadów i zobaczyć jak wszystko ładnie pracuje. REWELACJA !

Zmieniony przez - SoRe w dniu 2012-04-06 23:22:19

Zmieniony przez - SoRe w dniu 2012-04-06 23:38:02

zadbaj o prawidlowa technike i zachowaj zdrowy rozsadek-to wszystko.
pas nie jest ci do szczescia potrzebny.

cwiczenia wykonujesz plynnym ruchem,tempo umiarkowane.
pozniej,jak juz opanujesz technike-zaczniesz stosowac szybkie tempo.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-06 23:42:41

Rozumiem wszystko. O tych ćwiczeniach na brzuch i łydki co myślisz?

ale co mam myslec? pisalem o tym. wystarczy przeczytac posty.

Bez bicia nie szukałem :D ale już mam.

Dzięki i pozdro, zgłoszę się a jakiś czas !

SoRe - Rozumiem tyle, że nie chodziło mi o ilość powtórzeń tylko serii. Dokładnie o to czy startując (te 2 miesiące temu) zaczynałeś od 1 serii na każde ćwiczenie, czy od razu jechałeś 3 seriami.