Samirek, bodajże we wcześniejszych postach traktor pisał chyba o 12-10 powtórzeniach. Początkowo było ich mniej. Teraz z treningu na trening dokładam chociażby 1,25 kg i wszystko idzie dobrze. Z początku miałem bóle w krzyżu przy robieniu mc ale z pomocą trenerów i chłopaków na siłowni doszedłem do momentu kiedy robię to ćwiczenie poprawnie.
Traktor, dzięki za odpowiedź. Mówisz więcej kalorii? Ok, zajrzę do działu odżywianie i coś wykombinuje. Jeżeli chodzi o same ćwiczenia to powiedz mi, czy ćwiczenia mam wykonywać szybko np. wyciskanie na ławce, czy raczej wolniej?
Zajrzałem już pod linki które mi podesłałeś, wszystko rozumiem, jest ok. Dla jasności do całego zestawu dorzucam ćwiczenia na brzuch i łydki? Czyli: poniedziałek całość + brzuch 3x15p? I to mogą być przykładowo brzuszki z ciężarem 5kg przy klatce, czy polecasz coś innego?
Dalej: środa całość + łydki 3x15p? Czy łydki mogę ćwiczyć na maszynie? Jeżeli nie to co mógłbyś polecić?
I: piątek całość + brzuch, analogicznie poniedziałek całość + łydki itd?
I jeszcze pytanie o pas. Przeczytałem już kilka artykułów odnośnie MC i przysiadów. Wszędzie piszą żeby raczej z niego zrezygnować. Ale boję się o swój kręgosłup bo kiedyś miałem z nim delikatny problem (nic poważnego) ale mimo wszystko chcę uważać. Co myślisz o zakładaniu pasa w ostatnich seriach przy 90% CD?
PS. A CO DO SAMYCH PRZYSIADÓW, to ja nie wiem czemu tylu ludzi jest nadal tak głupich że w ogóle nie wykonują tego ćwiczenia. Początkowo też podchodziłem do tego sceptycznie, ale z czasem zauważyłem duże wyniki właśnie dzięki przysiadom. Zresztą warto samemu spróbować wrzucić sobie sztangę na
barki, zrobić kilka przysiadów i zobaczyć jak wszystko ładnie pracuje. REWELACJA !
Zmieniony przez - SoRe w dniu 2012-04-06 23:22:19
Zmieniony przez - SoRe w dniu 2012-04-06 23:38:02