Plan Na przyrost ogólnej Masy Ciała

To tak jak w temacie
Witam, mam 14 lat mam lekką warstwę zbędnego ciała, chciałbym ją zrzucić jednocześnie zastępując mięśniami.
Do dyzpozycji Full Siłownia

Jak na razie Ćwiczyłem tak:
PON: klatka + brzuch
WT: biceps + plecy
ŚR: -----
CZW: barki
PT: triceps

I Jest w miare :)
Chodzi mi też o NOgi^ Bo dotychczas nie cwiczyłem na NOgi

Narazie jestem zadowolony , nic mi nie dolega i nie boli :)
Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 w Kwietniu 15 :)

Waga: 59

Wzrost: 170

Cel treningowy: Przyrost ogólnej Masy Ciała

Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiace

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna,Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Siłownia

Dieta: Dużo Białka (Mleko w Proszku..takie domowe źródło białka. Rano i przed snem) No i węglowodany

Przeciwskaznania medyczne: Chyba Nie

Zażywane suplementy: Hyper Fusion Hi Tec . Jeszcze nie biore póki nie będe miał konkretnego planu :)

narazie ćwicz w domu a za jakiś rok czy dwa zacznij siłke.chyba że uparłeś sie na to to nie przesilaj sie zbyntio.ćwicz małymi ciężarami.odżywki zbędne.

No za bardzo to się nie przesilam :)
Ćwiczę średnim ciężarem :)
No i chodzi mi o to , czy tak jak Ćwicze przybędzie mi trochę masy ciała (mięśni) :)

masy głównie przybędzie ci od diety. trening w tej kwestii to rzecz drugorzędna

dużo jedz tego typu jak np: [minimum 5 posiłku w ciągu dnia i dużo po treningu]

owsianka 100g + 3jajka ugotowane ,banany, ryż z kurczakiem albo z jogurtem, makrela,serki wiejskie, twarogi przed snem z 100g, dużo węgli.. i białka
najlepiej kup sobie Mutant Mass i dużo jedz uzupełnisz diete w braki jak bedziesz brał pomiedzy posiłkami !

"najlepiej kup sobie Mutant Mass i dużo jedz uzupełnisz diete w braki jak bedziesz brał pomiedzy posiłkami !"
Weź mu nie wciskaj takich ściem...

Zdrowo się odżywiaj, ćwicz, jedz z bilansem kalorycznym na + (nawet na oko, nikt nie każe Ci pilnować co do grama), spożywaj odpowiednie ilości białka, ogranicz tłuszcze nasycone, wywal słodycze.
Wsio. Nie potrzeba żadnych suplementów.

Dzięki :)
A jakiś Plan Treningu?

fbw.georgu kiedyś fajny wkleił a jak nie to jest mnóstwo innych na forum :)

Dzięki.
To chciałem wiedzieĆ :)
Temat do zamknięcia :)

ok ;) nie ma za co