minimum

Zbliża się Nowy Rok, więc będzie nowy dziennik treningowy. Co było: W dziale Ladies założyłam swój dziennik treningowy i dzięki troskliwej opiece moderatorów udało mi się "wkręcić" w "rzucanie żelastwem". Znalazłam tu także duże wsparcie wśród innych prowadzących dzienniki, co dało mi dodatkową motywację do zmagania się z samą sobą. Udało mi się [...]

[...] właśnie po to jem. Ale co to oznacza? Dopóki twoje mięśnie, są zbudowane z białek, dostarczaj ich odpowiednią ilość. 1,5 do 2 gramów na kilogram wagi ciała, to absolutne minimum. Jem tyle, bo moim celem są przyrosty, jem także sporo węglowodanów, ale najważniejsza jest odpowiednia ilość białka. Węglowodany i ich ilość zmieniają się w [...]

[...] tygodniach ważyłem już 5 kilo więcej niż jak zaczynałem, obwody zaczęły się zwiększać i siła szła niesamowicie do góry , żeby ustrzec się kontuzji w treningu siłowym robiłem minimum 15 powtórzeń z mniejszym ciężarem. Na macie czułem siłę jak nigdy, lecz z wytrzymałością już nie było tak wesoło ;) Libido utrzymywało się cały czas na takim samym [...]

[...] Rules) and the name of the lifter. (c) It may have a double thickness of the same material 12 cm’s x 24 cm’s in the area of the crotch. (d) The length of leg must be a minimum of 3 cm’s and a maximum of 25 cm’s measured from the top of the crotch. (e) Any doctoring or manipulation of the costume from that as designed by the manufacturer [...]

[...] wchodzą (zestaw dla 1 osoby): Whey c-6 2250g Stanofusion BLACK DEVIL BCAA POWDER Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 21 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów - uzasadnienie dlaczego JA TESTY - RYWALIZACJA: REGULAMIN I ZASADY PROWADZENIA TESTÓW - TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/temat353067(obowiązkowo do [...]

[...] dietę + ruszenie tyłka, efekt wagowy byłby na pewno nie gorszy. Zdrowotnie, kondycyjnie, siłowo, wzrokowo o wiele lepszy. Cel jaki mam obecnie, to zredukować tłuszcz do minimum i ,przede wszystkim, nauczyć się tego co mam teraz podawane w menu z potrenuj.pl oraz codziennie ruszać tyłek zamiast przeglądać newsy ze wszystkich portali [...]

[...] brzuch kilka ćwiczeń około 200 powt w seriach po 20 powt Cardio po każdym z wyżej wymienionych dni oraz w dni wolne od treningów siłowych ( 2 razy na tydzień) robię tak: minimum 40 MIN na bieżni, 6,3 km/godz i 6,5% pod górkę, generalnie tak aby tętno było powyżej 135. Jak na moje oko wygląda mi to na typowy SPLIT (chociaż ekspertem nie [...]

[...] sosu pomidorowego). Nie mniej jednak zauważyłem jedną bardzo przykrą rzecz. Mam zgagę po zwykłej wodzie mineralnej niegazowanej. Zawsze piłem dużo. Dwa litry dziennie to minimum. Problem w tym, że nie mogę pić zwykłej wody mineralnej niegazowanej. Nic mi nie jest tylko po „Żywiec zdrój" cytrynowy lub pomarańczowy oraz po smakowej [...]

[...] siłowym). Kolejny tydzień 1x dziennie (najlepiej wieczorem), a w dni treningowe dodatkowo po treningu. Później po każdym treningu lub przy wystąpieniu dolegliwości. To plan minimum :-) Optymalnie - wykonujemy ten zestaw codziennie. Z czasem zajmuje tylko kilka minut, a my jedynie utrwalamy wypracowane efekty. FILM [...]

[...] Pozwól swoim mięśniom na profesjonalizm Synergia działania składników w CREA Loading DB-6 System jest oczywista. Substancje aktywne zostały tak dobrane, aby skrócić do minimum czas absorpcji niezmienionej cząsteczki kreatyny do układu krwionośnego, następnie komórek mięśniowych, a także stworzyć warunki efektywnej syntezy ATP, mogącej [...]

[...] time on MMA rules versus DON FRYE and lost. I was not well prepred for this fight so I like to forget it fast... My contract with K-1 corp. says that I have to appear in at minimum one MMA fight per year. I'm training wrestling and groundtechniques to keep up with the guys who are used to fight on the ground. What is your oppinion about K-1 [...]

[...] tej grupy wynosi 30-60 sekund. Aby osiągnąć szybciej zamierzony efekt w postani twardych pośladków można dożucić do każdej grupy aeroby (30-45min 3x w tygodniu) lub bieganie minimum 30 minut truchtu (65-75% tętna maksymalnego - obliczamy je odejmujac od 220 nasz wiek). Podczas treningu wykonujemy następujące ćwiczenia: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] zawsze mialem ''lepsza'' budowe ciała od rówieśników. Nie mam zadnej diety, staram sie jesc po prostu duzo białka, wiem ze powinienem okolo 140g ale staram sie te 100g minimum bo juz na jedzenie patrzec nie moge ;p Na siłownie zacząłem chodzic 18.03.2014, z wagą 67,3kg 171cm wzrostu. Po miesiacu mialem juz 70,7 kg, niestety a moze i stety, [...]

http://iv.pl/images/40691811600216234415.png Cześć, Postanowiłem założyć dziennik i w końcu spróbować swoich sił z IF. Od razu mówię, że jest dość chudo i mało mięsa, ale chce spróbować dociąć ile się jeszcze da, aby później móc fajnie utrzymywać formę na lekkim plusie. Z racji na to, że całe życie byłem duży, ta redukcję ciągnę już od 95kg które [...]

[...] się planować sam. Szczerze nie byłoby mnie stać. Opiszę co zacząłem robić w celu redukcji wagi: - Odstawiłem wszelkie napoje gazowane i owocowe na rzecz wody (3.5 litra minimum codziennie. Latam do łazienki jak poparzony, ale trudno) - Powoli staram się pozbyć leniuchowatego trybu życia. Zacząłem chodzić na spacery, dzisiaj na przykład [...]

[...] ale przewiewnym miejscu. Po 5 dniach - wciąż wilgotne. http://imageshack.us/a/img19/5884/8cc2.jpg http://imageshack.us/a/img43/145/bnre.jpg Zostawić do wyschnięcia na minimum 6 dni (u mnie dyndało sobie na drążku do podciągania %-) ). http://imageshack.us/a/img600/1149/4ujy.jpg Po tym czasie schab wyciągnąć z pończochy i schować do [...]

[...] stron/firm o tematyce sportowej lub stricte kulturystycznej, które nie są związane z forum i nie mają na owym forum wykupionej reklamy. 4. Zachowaj kulturę wypowiedzi, do minimum (najlepiej do zera) ogranicz wulgaryzmy. 5. Pod szczególnym nadzorem są wulgarne i obraźliwe wypowiedzi miedzy uczestnikami bądź osobami z nimi związanymi (rodzina [...]

[...] siłowe i filmy z nich wrzucę jutro i w sobotę. Jako, że celem pojedynku jest siła, nie robiłem specjalnie fotek i tak będę dawał na bieżąco nowe: Dieta: Staram się spożywać minimum 6000kcal, utrzymując białko na poziomie 4g/kg masy ciała, zjadając dziennie około 1,5-2kg mięsa, braki uzupełniając odżywkami białkowymi do posiłków/na noc. [...]

[...] przejadę się na siłownię, żeby zrobić klatkę i barki i być może kompleksy sztangowe (bo nadal chcę redukować). W weekend i poniedziałek też ograniczę swoją aktywność do minimum. We wtorek mam obowiązkowe zajęcia ale jeśli da radę załatwię sobie zwolnienie u lekarza pierwszego kontaktu. Miałem iść dzisiaj ale nie było zapisów na dogodną [...]

[...] taki sam bęz węgli itp. A tylko przed treningiem jem coś z węglami ale po to już nie wiem czy nie jest za późno. Teraz kilka słów o treningu: na rowerze jeżdżę raczej mocno minimum 2 godziny, piłka to 1,5h biegania na Sali. Na siłowni robię ACT z obciążeniami takimi że jak kończę po 3 seriach to ciężko mi ściągnąć koszulkę ;) Przy okazji [...]