minimum

[...] co na w-fie, w efekcie czego znów przytyłem, i rok temu na początku wakacji ważyłem 70 kg przy ok.176-178cm wzrostu. W wakacje tym razem zamiast biegać jeździłem rowerem minimum 20km dziennie, czasem nawet 40 (20km pomiędzy śniadaniem a obiadem, 20km pomiędzy obiadem a kolacją). Schudłem wtedy 8kg (do 62kg) Od września 2013r. znów nic nie [...]

Witam, Zacznijmy od tego, że jestem amatorem. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? minimum 3 x 2h w tym około 1h pływania)(tam jest dostęp do większej liczby obiektów) 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? mało - powiedzmy 400m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości (6/10) b.chce [...]

[...] poczatkujacy. Prosze o ocene tego planu jaki sobie wymyslilem. zaznaczam , ze moj cel to sila i masa. estetyka sylwetki zupelnie mnie nie interesuje wiec ograniczam do minimum cwiczenia izolowane. nie wpisuje dni tygodnia boo bede cwiczyl co drugi dzien. Wiece powiedzmy 'partia' bedzie cwiczona co 8 dni DZIEN I (klatka tric) Plaska serie [...]

[...] 420g, 1680kcal, tłuszcze 71g, 639kcal. Łącznie 2879kcal. Znalazłem przykład diety dla osób z moją wagą ale przeraża mnie ilość posiłków. Ale chyba na diecie na masę 5-6 to minimum? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) [...]

[...] która na celu ma mieć lekką redukcję. - mam 35lat, - 93 kg - 190 cm wzrostu - BMI - 25,75 - współczynnik BMR 2060 - trening siłowy od 3 lat 3x w tygodniu, - dodatkowo minimum raz lub 2x rowerek jeśli stacjonarny to 45min, jeśli na zewnątrz to średnio 40-60km ze średnią 25km/h (czyli 1,5 do 2,5 godziny) - dieta - wcześniej wyliczałem z [...]

[...] i później bariera nie do przebicia. Uginanie z hantlami młotkowe: Teraz zrobiłem dużą zmianę i myślałem że będzie dobrze, ale nie jest. Dużo powtórzeń, ok 15, nawet 16, minimum 12 Mały ciężar Biceps w całym ruchu napięty, nie podrzucam ciężarem, nie gibam się, łokieć w miejscu +napięty brzuch barki klata. Myślałem że bingo, ale mija już 2gi [...]

[...] treningowego. Będę trenował FBW według traktora71 z podziałem na A i B 3 razy w tygodniu. Mój cel jak narazie to 75 kg do lipca przy możliwie jak najniższym bf, a następnie minimum 40 cm w bicku na rzeźbie w przyszłym roku%-)... Wymiary i pomiary siłowe: Waga: 69 kg Wzrost: 173 cm Ramię: 32 cm Barki: 114 cm Klatka: 90 cm Talia: 85 cm Udo: 55 cm [...]

[...] kg. Spadku jak na razie nie odnotowuję ani na wadze, ani w obwodach.. Dieta - proszę o wskazówki i korektę.. Cel: REDUKCJA Kobieta Wiek 27 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo [...]

[...] jak mi sie chce, staram sie nie opuszczas dnia bez cwiczenia. Jak juz mis ie nie chce to przynajmniej kilka podciagniec na drazku i cozywiscie papaeczki to jest absolutne minimum. Myse jakbym cwiczyl systematycznie jesli chodzi o cwiczenia to napewno bylo by lepiej ale tak jakos zawsze wychodzi :D. Co do mojej fotki sami ja ocencie jak co [...]

[...] do rzeczy ... W lipcu wybieram się na cały miesiąc nad jezioro i zabieram ze soba sprzęt do pływania (kajak wyczynowy). Do tej pory jak jeździłem na obozy to treningi miałem minimum 2 dziennie (oba na wodzie) a trzeci zależnie od upodobań (albo jeszcze raz na wode lub silownia) i tak przez 2 tygodnie z przerwą niedzielną. Zastanawiam się jaki [...]

[...] +180 Krzysztof Rodkiewicz. Dane: Wiek:22 Wzrost: 170 Waga: 78 i spada Cele: - Debiuty 2016 - Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski - Mistrzostwa Polski Juniorów To takie minimum Zakładam dziennik w tym dziale z kilku powodów: 1. Motywacja dla samego siebie 2. Chęć poznania wielu ludzi z branży + chcę aby poznali moją osobę 3. Być może będę [...]

[...] 135 serie -przysiad: 165 serie Głownie pytanie odnośnie czy ktoś brał lub zna Enana z EHP mam w przezroczystej butelce 10ml 250mg/1ml oraz co myślicie o takim cyklu na minimum 3-4msc 1 mieś. shot co 5 dni 2-4 mieś shot co 4 dni i kolega doradził mi że jeśli będzie mnie za mocno wodą zalewać to na cypio się przerzucić:P Cykl długi bo [...]

[...] (30-40km - około 2h), ale przez te burze ostatnio bardzo nieregularnie! Rzekłbym sporadycznie.. Może ktoś coś doradzi? Założenia: wykonywać te treningi zamiennie 3xtyg (minimum 2x!). Jak bardzo zatęsknię za kettlami, to trzeci trening w tygodniu pojadę na samych kettlach. Z kettlami też mógłbym robić FBW, ale postanowiłem połączyć to ze [...]

[...] chce dobrze wypaść na plaży tylko dlatego iż mam strasznie słabą i muszę nad nią więcej pracować a chyba zdąży się zregenerować. Snu jest ponad 10h . Aeroby ograniczone do minimum. Na brzuch robię zmodyfikowanego ABS- widzę efekty dlatego nie rozpisuje. Dieta: śniadanie: Omlet z 3-4 jaj + (dżem domowej roboty) 2 śniadanie: musli z rodzynkami + [...]

[...] 420g, 1680kcal, tłuszcze 71g, 639kcal. Łącznie 2879kcal. Znalazłem przykład diety dla osób z moją wagą ale przeraża mnie ilość posiłków. Ale chyba na diecie na masę 5-6 to minimum? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) [...]

NAJLEPSZY KOKTAJL W NECIE UWAGA PRZEPIS NIE JEST MOJ LECZ PODAJE GO W NECIE DLA OSOB KTORZY TEGO POTRZEBUJA :) KOKTAIL NA RZEŻBĘ SKŁADNIKI: KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ [...]

1. Wiek: 31 2. WAGA: 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: około 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 2500-2300 -białko: minimum 2,5 g/kg -węglowodany: rotacja 1/1,5/2g /kg -tłuszcz: 1g max/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zakończone 2 , 3 trwa 8. TRENING: push/pull/legs 9. CEL CYKLU: mini cut następnie [...]

[...] po zabiegach chirurgicznych, skręceniach, zwichnięciach, złamaniach. W celu osiągnięcia najlepszych efektów suplement należy stosować regularnie przez okres minimum sześciu tygodni lub dłużej. Preparat należy przyjmować w trakcie lub bezpośrednio po posiłku popijając obficie wodą lub innym płynem. Zalecaną dawkę można zwiększyć [...]

[...] TURNIEJU Turniej rozpocznie się w sobotę 13 grudnia. Eliminacje do konkursu o 10 godz. Do turnieju głównego zakwalifikują się zawodnicy, którzy w eliminacjach osiągną minimum 12 powtórzeń w podciąganiu na drążku w dowolnym chwycie. O godzinie 12.00 rywalizacja w konkursie głównym. KONKURENCJE Trzy konkurencje: wyciskanie swojej wagi, [...]

[...] - wiek, wzrost, waga. Osoby które zostaną wytypowane będą zobowiązane do założenia własnego tematu - tytułem: TEST Fire fit - "swój nick na SFD" Wstawiane powinny być minimum trzy posty w tygodniu, jako relacja obejmująca trening, dietę i suplementację. Co jakiś czas należy dorzucić spostrzeżenia i odczucia ogólne oraz tyczące się [...]