[...] taniej wychodzi od aminek . Ogólnie aminek nie polecam, chyba że BCAA to ina sprawa bo to świetny antykatabolik. Jak masę chcesz robić przez 3 tygodnie to nie poszalejesz, minimum 2 miesiace by były w miarę dobre efekty. Pamiętaj dieta to podstawa! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i [...]
Split 3x ew więcej, biceps robie minimum raz w tygodniu w poniedzialek, ewentualnie zdarzy się ze zrobie go w czwartek. Trening wygląda tak: - Modlitewnik przy wyciągu dolnym bramy ( ponieważ opór jest stały i biceps jest cały czas napięty, mozna ładnie spiąć go w koncowej fazie czego nie ma przy cwiczeniu sztangą) - Hantle chwyt młotkowy - [...]
[...] jest dieta to zazwyczaj nie trzeba brać gainerów/carbo/białek bo do pewnego momentu budowania masy da się wszystko zjeść(i nie ma co uzupełniać), problemy zaczynają się od minimum 80 kilo moim zdaniem. I zapamiętaj kolejność, posegregowane od najważniejszych: 1. Dieta 2. Odpowiednie ograniczenie alkoholu, słodyczy, odpowiednia ilość snu 3. [...]
czyli za mało. dawno nie sledzilem ph ale z tego co pamietam zeby szlo dobrze trzeba miec wszystkiego po minimum 2 opakowania. bo cykle 3-4 tyg to zbyt malo
no to już zdecydownaie czas na odpoczynek od redukcji i konieczne jest zrobienie badań po takim czasie, dwa tygodnie jesteś na zerze to jeszcze ze 4 minimum, w zależności od badań https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html
[...] założeniu maksymalnego spożycia na porcję/posiłek nie przekraczającą 40g tzn że osoba która waży 90kg która chce dostarczyć 180g białka z pożywieniem powinna to rozłożyć na minimum 5 posiłków. Tu pojawia się teoretyczna zasadność wzbogacania diety w wolne aminokwasy, najlepiej egzogenne czyli takie których nasz organizm nie jest wstanie sam [...]
Deke odstaw. Mam na myśli że teścia trzeba ciągnąć dalej, bo deka zablokuje cię całkowicie na minimum 2 miesiące od odstawienia. Żaden odblok wcześniej nie ma szans się udać. BTW napisz swoje wrażenia, bo nie wiem jak da się żyć z estro 3x norma %-) Edit: I zejdź z susty przed odblokiem na propa(najlepiej)/enan/cyp, bo susta ma w składzie deka [...]
[...] i ile masz tluszczu?Bo jak masz sporo tluszczu, to raczej tego nie wyrzezbisz. Rzezbi sie miesnie, a nie tluszcz!! Drugie primo: w kazdej diecie( zdrowej) powinno byc minimum 4-6 posilkow. Najlepiej 5( sniadanie, II sniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja). W diecie na schudniecie duzo bialka, malo wegli i troche tluszczy( w typowej na [...]
[...] to asekuruje i dba o malolatow a na treningach najstarszych na silce to w ogole nie przebywa. moze jakies modyfikacje np na 3 dni w tyg ? moge teraz odpuscic sobie mate do minimum (1-2 treningi w tyg) . a cwiczenia mamy wykonywac szybko i dynamicznie np wyciskanie bez zadnego przetrzymywania na klacie tylko jak najszybiciej (te cw w pewnym [...]
[...] masz same białka i tłuszcze,jako ostatni posiłek zjadłbym porcję węglowodanów złożonych(dla głębszego snu i lepszej regeneracji).W diecie redukcyjnej ograniczyłbym do minimum produkty mleczne.Osobiście do pierwszego posiłku dodałbym węglowodanów,zmniejszając liczbę tłuszczy,natomiast zbilansowałbym je podczas kolacji,jedząc tłustą rybę z [...]
