Deka za krotko....minimum 8 tygodni to po pierwsze a po drugie to wlasnie z deki bym fronta zorbil a nie z omy 1-4 20/25 mg mety 1-8 250 mg omy (tylko tu mzoesz bic czesciej nzi co 7 dni) 1- 400 mg deki 2-7 250 mg deki
[...] triathlon i przy dość sporych wymiarach i dobrych osiągach siłowych /200 w serii w przysiadzie/ utrzymywał niski bf dzięki właśnie aerobom, ale nie 15 min czy pół godziny. Dziennie po 2-3h minimum. nie ma magii - podczas wysiłku tlenowego spala się głównie tłuszcz, a długie sesje = duży wydatek kcal = duży spadek zapasowej tk. tłuszczowej. /pozdr
staram sie biegac, rower, a co do diety to ograniczylem niektore roprawy do minimum albo do zera. staram sie dziennie uzyskac kalorie na minusiejest szansa zeby to porzadnie zredukowac powiedzmy do konca lipca albo do poczatku sierpnia?? i co cwiczyc po 6w po ukonczeniu planu??
tury za mało i cykl za krótko sama deka powinna polecieć MINIMUM 12 tyg a najlepiej 14-16 deka się rozkręca ok 6 tyg dopiero zakładając cykl 12 tyg gdzie ttest powinien iść min 2-3 tyg dłużej deka bys dawał max 9-10 tyg
[...] i obserwowac co sie dzieje z organizmem , pamietaj ze cwiczac na silowni nie mozesz odzywiac sie jak typowy Kowalski , 3 posilki w ciagu dnia to za malo! Musza byc minimum 4 , optymalnie to 5 :-) Staraj sie jesc posilki pelnowartosciowe , takie ktore w swoim skladzie zawieraja weglowodany (np ryz , kasza , ciemne pieczywo itp) Bialka [...]
[...] odstaje to zrób tj napisałeś.,zaczynaj trening od wznosów bocznych następnie przejdź do ćwiczenia na głowę tylną puzniej unoszenie do przodu i na końcu wyciskanie.,Wykonuj minimum 15 powtórzeń ,staraj się w każdym powtórzeniu o odpowiedni skurcz mięśni ,nie przesadzaj z ciężarem bo tutaj generalnie technika ma najwięcej do powiedzenia,jeżeli [...]
Przede wszystkim dopnij dietę (bułki i banany, to węglowodany, a gdzie tłuszcze i białko???), minimum osiem godzin snu. GABY nie polecam, to neuroprzekaźnik, bez odpowiednich badań, biorąc ja na pałę, można się nieźle uszkodzić! co to są gaby, a ogólnie to jem jeszcze szynkę do tych bułek, jogurt, ryż sobie będę też jadł ale nie wiem czy przed [...]
dieta staram sie minimum 4razy dziennie jeśc ale jak da rade to oczywiście częściej, normalne jedzonka tylko staram sie o duza ilośc węglowodanów i ewentualnie wspomagam sie jakąś odżyweczka białkową aktywnośc róznie to bywa ale ogolnie dośc duża cwicze SW ok 6-9h tygodniowo, chociarz róznie to bywa ale raczej moim zdaniem nie tu tkwi problem [...]
[...] funkcyjnych oraz mięśniowych. Problem polega na tym , że byją "czuć" trzeba brać duże (powyżej 10.g dziennie)dawki. zawsze rano po przebudzeniu oraz po treningu ( minimum 10.g) wraz z carbo. konieczna do glutaminy jest suplementacja magnezem oraz vit. B6. polecam zarówno prolaba,jak tez optimum. ps najlepszą l-glutamine produkują [...]
chrząstka sie bardzo słabo regeneruje gdyż nie ma naczyń krwionośnych , wiec te prodykty z msm glukozaminą i podobnymi pomagają minimalnie co nie znaczy,że nie ma co ich brać - owszem trzeba (sam biore). a co do porady to najlepiej bedzie usztywnić nadgarski i ograniczyć ich ruch do minimum
weeeeee Bling, to nie wies ze sesnastolatkowie se pykają w te klocuchy... Testenat walić co 2 dzień... przez minimum 8... Ja na kolejny szykuje 14 tygodni na testenacie... c2dz... a może i codziennie, zobaczę jeszcze. Do tego Cytadren. Ach, te ustrojstwa!!! Zmieniony przez - Uriel w dniu 2004-04-05 21:44:02
[...] czy wiesz ale to sa obciazenia w plastiku a w srodku maja jakis syf sa najgorsze jaka moga byc i sa baaardzo grube ;) sam wiem bo pare takich obciazen mam i ich nie polecam minimum co potrzebujesz to lawka +hantelki( i nie mowcie ze nie sa wazne bo sa)+sztanga +wyciag i w ciul obciazenia Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2009-09-15 20:20:32
[...] i podstawowym ,jest dobrze ułożona wysoko białkowa dieta, która w zupełności wystarczy, ale musisz pamiętać, że witaminy też są potrzebne dla organizmu, aby dobrze się regenerował i nie miał żadnych ubytków. Tak jak napisałeś czas na regeneracje jet bardzo potrzebny,a także przestrzeganie czasu snu, powinien on mieć minimum 8 godzin. Pozdro
