minimum

[...] tułowia 3*10-12 Kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 4*20-25 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/10/8/8 Prostowanie nóg w siadzie 3*10 Uginanie nóg w leżeniu 3*10 Wspięcia na palce w staniu 4* minimum 25 Wspięcia na palce w siadzie 4* minimum 25 Teraz już jest dobrze ?? Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2006-08-01 09:39:05

[...] głowy 12/10/10/8 Odwrotne rozpiętki 3*10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 Kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 4*20-25 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/10/8/8 YH TROCHE DUZO Prostowanie nóg w siadzie 3*10 Uginanie nóg w leżeniu 3*10 Wspięcia na palce w staniu 4* minimum 25 Wspięcia na palce w siadzie 4* minimum 25

[...] I TU SIE MYLISZ, LEPIEJ ZROBIC NP 5 NIZ POTEM ZAJECHAC NOGI TO JAKBYS ROBIL 7 SERI NA KALTKE NA PLASKA Prostowanie nóg w siadzie 3*10 Uginanie nóg w leżeniu 3*10 Wspięcia na palce w staniu 4* minimum 25 <LYCEK CHYBA NIKT NIE OCENI BO TO IDYWIDUALNA POTRZEBA JEDNYM WCHODZI TAK INNYM INACZEJ. Wspięcia na palce w siadzie 4* minimum 25 Pzdr/

[...] to zaden szal nie jest (ale tez nie ma co szalec, na tym mozna zrobic wynik), ale 6 tygodni - no qrde jak szybko rosnie MIESIEN wg was? bo ja tu widze jeden w 9tyg minimum 5-7 chce zrobic, drugi minimum 3 samego miesnia w 6 tyg. no to co tu jest grane? 3 takie cykle w roku i masz 10-15kg muskulatury wiecej? trzezwosci troche w [...]

Zrobiłem trzy, żeby nie było zbyt monotonnie :D Jak jesteś po dłuższej przerwie to nie trzeba dużo ćwiczeń ładować minimum z minimum żeby był progres:-))

wg. atlasu cwiczen powinnismy robic na małe partie od 9-12 serii tygodniowo, a na duze 12-16 ! Atlas jest bardzo kompetentny wiec mysle ze mozna im wierzyc i ja sie stosuje do ich wskazowek. Narazie robie minimum ( 9-12 ), ale za jakis czas mam zamiar robic 12-15 tak zeby dodac nowego bodzca dla miesni

12/10/8 powtórzeń tam gdzie 3 serie , jak 2 to 15/15 , coś takiego 4 serie minimum. To się tyczy każdego ćwiczenia.

Hej :) Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu + jeden raz w tygodniu porządny spacer (mam na myśli minimum 7-8 km; chodząc nie wlokę się, więc bardziej można to nazwać szybkim marszem ;) ). Pytanie, czy takie rozwiązanie ma sens? Jeśli chodzi o sam trening, to polubiłam się bardzo z tym: -wykroki (po 10 na każdą nogę, jedna seria - na początek, dążę [...]

Pierwszy jest spoko, ale w Twoim wieku i do tego jesteś dziewczyną będziesz musiała w ciężkich ćwiczeniach typu wioslowania, przysiady, martwe ciągi i ogólnie w reszcie ćwiczeń robić minimum 12-15 powt, a moim zdaniem nawet 20powt żeby nie "zepsuć" sobie czegoś :D

[...] bierze sie wszystkiego na raz - tylko stosuje cyklicznie i na zmiane! bezpiecznie orgaznim sie nie przyzwyczai zbytnio ciagle nowe 'bodzce' co do spadkow - poziom BA spada minimum 9tygodni nie ma tak ze na drugi dzien bedzie spadek mocy rzedu 50% poziom BA spada co tydzien o ~2%! wiec jelsi ktos czuje niemoc tydzien po - to na 1000% sobie [...]

Tylko jak z tym Boldem jest? Różne rzeczy ludzie piszą od kiedy go się czuje? I jak z długościa bo różne opinie...12 tyg minimum i 14 tyg minimum i nawet 16 tyg min znalazlem...:) Cykla zaczynam w marcu sprawozdanie bedzie :)

A ja swoje filozofie - 3 biegi w tygodniu nie dadza Ci biegania ultra, chyba ze masz przodkow w plemieniu Taramura ;) Nie ma bata, zeby biegac, trzeba biegac, a 4 treningi w tygodniu i 50 km to absolutne minimum by ultra konczyc bez umierania ;)

[...] Łącznie w górę 261 m Łącznie w dół 215 m Kadencja 76 rpm Wnioski na przyszłość: długi trening jednak w sobotę, morsowanie z rozbieganiem delikatnym w niedzielę. I trening minimum 20 km po górkach, widziałem na endomondo trening naszego lokalnego ultrasa i na trasie 24 km w moich okolicach wyciągnął 500 m w górę i 500 w dół - i do tego będę [...]

[...] manualna. Ważniejszy punkt: na początku zacznę od kilometrówki 50/50 bieg / NW. Mój główny cel w tym roku to Sudecka Setka, gdzie żeby zmieścić się w limicie na 72 km (a to minimum planowane) wystarczy, że pół przejdę. Co będzie nawet rozsądne. [...]

[...] bieganie na przyzwoitych dystansach 40km+ oczywiscie. Tak wiec minimalistyczne podejscie do kilometrow mnie nie przekonuje, bede się upieral ze 42km tygodniowo to minimum niezbedne dla moich potrzeb - ale juz z teza o bezwartosciowych, smieciowych kilometrach sie zgadzam - i tu z kolei Ty bedziesz stal w opozycji do autora. Mnie bliska [...]

[...] A takie wyzwanie to niezły test ;) Ogólnie odżywam. Wchodzi MacKenzie, i to całkiem nieźle. W sensie czuje treningi, ale nie czuję nudy i - przynajmniej na razie - zajechania. Kilometrów nie będzie wcale tak mało - ca 50 tygodniowo. Na razie niestety dałem sobie dwa tygodnie na dokończenie robót przydomowych - więc lecę takim planem minimum.

Do pracy 10 w jedną stronę - 12 przez las ;-) akurat, żeby rozgrzać mięśnie. Shadow: podobno 200 to takie minimum do ultra miesięcznie. Przygotowuję się do setki, a max w tygodniu to bodajże 63. Lekko obrazoburcze ;-)

Ile czasu zajmuje Ci "luźna dycha" ? Jakie tempo to "luźne" dla Ciebie? Luźna dycha to dla mnie w chwili obecnej trening w docelowym tempie ultra Zielonogórskiego. 8:26 to minimum, więc celuję w coś pomiędzy 7:30 a 8, tak żeby jak najmniejszym kosztem trzymać to tempo. No i tętno ma być pomiędzy 65 a 70 hrmax. Na płaskim to pi razy oko 6:30 / km. [...]

Ja obcialem wegle do minimum. Generalnie, to troche czasem do sniadania dodam lub po treningu. Wegli mi wychodzi na papierze kolo 0,7g/kg masy ciala, w praktyce moze i nawet mniej - pogranicze ketozy chyba. Jak dasz minimum 2,5g/kg bialka, reszte zapotrzebowania uzupelnisz tluszczem, to bedzie git. Na poczatek wegle mozna zmniejsyc do ~1,5g/kg [...]

Rozumiem , że FBW już trenujesz 2 miesiące ? Jakie masz obecne cele ? C-F , kompleksy , wysiłek tlenowy itd... zostają ? Błąd jest w zapewnieniu czasu regeneracyjnego , 2 dni to w twoim wypadku minimum po sobie by wypocząć odpowiednio i nabrać siły .