minimum

Znając mnie, to za 2 tygodnie i tak coś zmienię%-) Nie no, 6 tyg. to minimum i nie ma opcji%-) k***a, rzucam palenie od dziś, wczoraj ostatnia fajka koło 17 %-)

[...] jazda samochodem do łatwych nie należała.. mogłem odpuścić te ciągi ale myślałem, że już wszystko ok, dwa tygodnie wcześniej coś delikatnie strzeliło i od tego czasu był spokój. Napisałem od razu do fizjo, powiedział, że musze minimum trzy dni odczekać zanim zaczniemy coś z tym robić. Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-05-14 13:54:13

[...] bardzo mi się podoba ale nie jest dla mnie czy tego chcę czy nie, lepiej żebym wychodził sobie z niedowagą a w ciężkiej niż tutaj się męczył i nie wyglądał na tyle estetycznie. Więc teraz trzeba dołożyć minimum 15, a najlepiej 20kg. Jak długo to zajmie, pewnie sporo czasu, nie wiem ale cóż jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma |-)

Na scenie minimum które chce mieć to 115-120kg, docelowo przydałoby się 125kg jednak no wiadomo właśnie kupa czasu jest na to potrzebna... zobaczymy jak to pójdzie %-) Jednak myślę, że wcześniej nie wyjdę do póki te 115kg nie będzie. No i oczywiście teraz już tylko ciężka :-D Tak w tym roku było ponad 133kg maksymalnie, jednak chyba trochę [...]

z twoim zapalem i wiedza + wiedza lukiego, to na poczatku 2020 juz bedziesz mogl w superheavies z minimum 115kg na scenie wychodzic :-)

[...] Unoszenie nóg lub spiecia 3 x max Cardio: brak Ciężki i udany trening, tam gdzie powinno być dołożone to było. Jedyny minus to ból kolana przy wypychaniu na suwnicy, nie wiem czemu ale tylko w tym rozstawie boli, a tak to jest dość ok. Przy nogach obecnie minimum te 2 godziny schodzą. Dzisiaj w końcu się wyśpię, mój jedyny dzień w tygodniu %-)

[...] a on to samo więc znowu krzyczę to ten mi łapie szgange i tak przez parę sekund, w końcu złapał i ciągnie na stojaki, wkurzony odłożyłem. Myślę że to 135kg poszłoby zamierzone minimum, stwierdziłem że dołożę i dałem 140 ale po tym wszystkim plus sam ciężar... szkoda gadać. Reszta treningu super, w końcu na treningu czułem się dobrze nabity%-)

trzeba jesc troche warzyw, jak nie to chociaz owoce, ogolnie te 400g warzyw+ owocow to minimum

ja myslalem ze minimum z 55 powiesz %-) chlop ja dab, swietnie to wyglada. teraz juz nie bedziesz w cp celowal, o ile w ogole jeszcze bedziesz startowa? tylko w wagowke?

Nogi , klatka i plecy 2 razy w tygodniu ? i tylko w 3-dniowych odstępach czasu ?. Czytałem i tutaj na forum , i przeglądając atlas , że powinno byc minimum 4,5 dni przerwy , a najlepiej tydzień..... ale może się mylę. Biceps trenuję z klatką , a triceps z plecami , bo mogę je intensywniej przetrenowac ... Robiąc klatkę triceps jest już solidnie [...]

[...] skuteczny od zwykłych aerobów. Nie dość , że w dalszym ciągu stymulujemy wzrost mięśni , to dodatkowo wysoka intensywnośc spowodowana skróceniem przerw między seriami do minimum , gwarantuje utrzymanie wysokiego tętna , poprawę kondycji i ogólnej wydolności organizmu , jak również spalanie tkanki tłuszczowej. Po za tym przeczytałem art. [...]

[...] z tym co pisałem kilkanaście stron wcześniej o " aerobowym treningu nieaerobowym". Tylo że tam Pavol Jablonicki opisuje to podczas standardowego treningu. Różnica polega tylko na skróceniu czasu między seriami i obwodami do minimum . Fajnie że artkuł sprzed 10 lat nadąża za dzisiejszym stanem wiedzy Sog dla Ciebie . ...Pozdro. !

Rozumiem, że dajesz z siebie wszystko, a Twój trening jest dobrze zaplanowany, krótki, ale intensywny Odnośnie tłuszczy daj na początek minimum 25%(jednak to co otrzymasz to nie są gramy tylko kalorie, więc musisz podzielić je przez 9. Jeśli znasz trochę angielski, chociaż niekoniecznie to możesz sprawdzać na tej stronie: [...]

[...] dodaniem tych 10g oliqy do posilku 2 i przedostatniego w calym dniu, do tego jajka lub wolowina,,, 10g oliwy w polaczeniu powiedzmy z 80-90g kaszy to chyba sa duze ilosci... ja bym chcial ograniczyc to do minimum dlatego zadalem takie a nie inne pytanie czy mozna wybrac 2 posilki skladajace sie z wiekszych ilosci tluszczu z dodatkiem bialka,,

7,20zł/h (6zł podstawy+20% za nockę). Byłem w poradni rehabilitacyjnej. "Pani doktur" powiedziała, że kręgosłup krzywy, ale dobrze osadzony, zablokowany przez mięśnie, więc no problemo, ale wymagana wkładka ortopedyczna minimum 2,5cm do lewego buta :)).

Powiem Ci, że te 2 kapsy omega 3 to trochę mało. Dobrze jest miec minimum po 1,5g EPA i DHA czyli jakieś 5-6 kapsów %-)

W wielki skrócie: "Droga miecza" 1. Brałbym tylko 24 kg 2. Przygodę zacząłbym od programu 10000 swingów (+ goblet, pompki, drążek, wyciskanie) 3. Po zaliczeniu 10K - Program Minimum, ze szczególnym naciskiem na TGU 4. Dopiero tu podejmowałbym decyzję o dokupieniu odważnika 28 i/lub 32 kg. 5. Można myśleć o zakupie "Wielkiego wejścia odważników [...]

[...] że jesz około 50g węgli. 200 g to dużo - wystarczająco. Może głupio to zabrzmi, ale dbam o swojego "konia" jak tylko potrafię :-D Codziennie dostaje dawkę 4000kcal, śpi minimum 8 godzin, pracuje w szwedzkim rytmie, trenuje ile może i nie stresuje się. Dla przykładu wczorajszy jadłospis [...]

Martwy ciąg z 48 kg to jednak tylko zabawa w ruch do martwego ciągu Albo weź w jedną rękę dwa odważniki i w drugą też, co razem da Ci większy ciężar. Nie wiem dokładnie jakim zestawem dysponujesz bo gdzieś mi umknęło, ale ja mogę na minimum robić martwy z 2x(24+32) co razem daje już 112 kg.

[...] w MP to wcale nie jest mało a 12ki na bicka w sam raz!! Właśnie, gdyby to było 40 nie 30 to byłbym zadowolony. Mój max w MP to lekko ponad 60kg i w tym ćwiczeniu powinienem pracować z minimum 36kg na sztandze. Jak wcześniej napisałem, nieprzemyślany dobór ćwiczeń i solidnie przemęczony czworoboczny spowodował to że po prostu więcej nie poszło.