w kazdym cwiczeniu po 4serie 8powt odpoczynek 40-60s,jesli chodzi o przedramie to 4serie do bólu.(jesli biore wiekszy ciezar w danym cwiczeniu i mnie przerasta to minimum 6powt)
Moja żona jest na IF już prawie rok czasu, okno 8-10h. Żadnych problemów hormonalnych, trzeba jednak pamiętać aby tłuszcz trzymac minimum na 60g na dzień ze względu na gospodarke. W okresie wakacji trenowała na czczo, również było to dla niej bardzo wygodne. Waga naturalnie będzie spadać przy ujemnym bilansie kcal. Wg żony retencja wody w [...]
Tren i master na 3 tygodnie nie mają najmniejszego sensu. Te środki to co najmniej 8 tygodni. Skoro cykl ma być krótki to powinieneś dać do niego propa a nie długi estr testa, bo takiego cypka trzeba ciągnąć minimum 12 tygodni. Aby cykl z wykorzystaniem tych środków miał ręce i nogi to powinien wyglądać tak: 1-10 prop 1-9 master 1-8 tren
będzie ok, choć nie wiem czy npp bym nie dał e2d, ewentualnie jak e3d to trochę więcej 100 tabsów może być mało, 6 tyg po 30 mg to minimum moim zdaniem
z kalkulatora wynika 2800-3000 więc ok 2000 na początek? 2,5g białka i 1g tłuszczu to 1500 kalorii więc jakieś jeszcze 125g węgli? Rozumiem że po czasie mam obcinać węglę do minimum na jakie się natknę w ciągu dnia?
[...] długo trwa faza aktywna danego ćw i jak długo trwaja przerwy w treningu pro-okazało sie to prawie niemożliwe-kilka serii jest montowane w jedna,przerwy sa wycinane do minimum,seria nachodzi na serie-nawet było cieżko stwierdzić ile właściwie powtórzeń zrobili....Kilkadziesiat filmów obejrzałem pod tym kątem i uzyskałem [...]
A samochód mam :D ale nie mieszkam w mieście ;) 30 kilosów jest do siłowni. Ogólnie nie mierzyłem dokładnie czasu ile mi zajmuje jakie ćwiczenie i ile finalnie zrobiłem serii (ale zawsze minimum 10). Ogólnie na poczatku było mi trudniej i robiłem mniej, teraz idzie łatwiej. W ten weekend złapie konkretnie czasy i napisze.
[...] Ci na 3400?? Więc od tych 3000 tys mozesz zacząć, 1-2 tygodnie i zobaczysz jak waga i obwody reagują na daną kaloryczność. Natomiast ja zwiększyłabym tłuszcze, by mieć minimum 1, a nawet 1,2g na kg mc tłuszczy, wtedy gramowo węglowodany nieco się zmiejszą. Czerp je z kasz : jaglana, gryczana, jęczmienna, ziemniaki, bataty, owoce, płatki [...]
[...] do ostatnich 2 tygodni cyklu,kiedy nie liczę już na wzrosty tylko chcę wykorzystać czas na wyrzezbienie sie.Wtedy ograniczam tłuszcze prawie do zera,węglowodany również do minimum,natomiast bazuje prawie na samym białku.Clomid zaczynam brać w momencie kiedy odstawiam koks!Broda1,teraz pare słówek do Ciebie!Niestety nie miałem styczności z [...]
[...] droga do przetrenowania, czego już zdążyłem swego czasu doświadczyć. Dla kontroli najlepiej robić okresowo chociaż badania krwi, ja robię raz na kwartał, chociaż to i tak minimum, bo na przetrenowanie może mieć również wpływ system nerwowy i neuroprzekaźniki, a on się regeneruje jeszcze wolniej niż mięśniowy. Swego czasu bardzo pomogła mi [...]
[...] nim diety owoce bym ograniczał przy redu dodaj źródło białka (mieso/ryba) 3. widze że to posiłek przedtreningowy oliwe i orzechy daj d o ostatniego posiłku, okołotreningowo minimum tłuszczy 4. po treningu konieczny jest pełnowartościowy posiłek węgle złożone+źródło białka+warzywa a ten banan bezpośrednio po trenie, do 1 h po nim posiłek 5. ten [...]
joop! robi fajne spodnie i dość nietypowe rozmiarowo, ale tu trzeba te 800-1000zł minimum wybulić, ostatnio kupowałem i leżą jak żadne inne . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-18 17:40:52
Ty się nie słuchaj kto co mówi tylko sprawdzaj na sobie :-D Może starczyć, a może być za mało. Pociągnij 2tygodnie minimum tak jak wyliczyłeś i sprawdź jak to wygląda.
musisz zjesc 4-5 pelnowartosciowych posilkow dziennie to minimum udaj sie do dzialu odrzywianie,poczytaj troche o dietach uloz sobie jakas i daj do oceny poprawy.nie wydawaj pieniedzy na suple bo to daremne.
są propozycje w podwieszonych na minimum sprzętowe. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html choćby w linku powyżej Rion super opisał te najpopularniejsze metody. Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2009-01-26 08:05:41
TEST - PHOENIX,posum. str 4
