[...] białko / gainer / jakaś kreatynka itp. to o czym możesz pomyśleć to suplementacja o3 / tran, witamina D+K, jakiś kompleks witamin z grupy B. tyle :-) i jeżeli te 150g surówki to jedyna porcja warzyw w ciągu dnia to stanowczo popraw tę kwestię! pół kilo warzyw na dzień to takie minimum :-) Zmieniony przez - stojeden w dniu 2016-12-12 08:09:36
[...] i blenduje na sos ponownie i przelewam do słoika i mam jako dodatek do kilku posiłków z kaszą. można zdrowo? można ;-) również w rozpisce nie widzę żadnych warzyw. dodawaj minimum pół kilo dziennie we wszystkich kolorach. unikałbym warzyw strączkowych. co do gainera. nie słuchaj tych bzdur. gainery to zazwyczaj tona cukru w środku + serwatka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poważnie, za dużo osób zwraca mi uwagę i powoli staje się to moim kompleksem (chodzi mi o szczupłą sylwetkę). Niestety z braku czasu z racji szkoły będę starał się wykonywać minimum 1 trening na tydzień (program 100 pompek i 300 brzuszków będę wykonywał codziennie). W tej sytuacji proszę o ocenę mojego planu, co mógłbym zmienić itd. Link do [...]
Jakby to było aero to 30 min przed aero moglbys zjesc cos białkowego, lekkiego, może minimum węgli, jak dłuższe aero to węgle proste dla energii mile widziane...natomiast HIIT :-/ musisz sprawdzić jak organizm Ci reaguje przy tym treningu. Nie mówię tu o spalaniu kcali, odchudzaniu tylko o tym czy możesz jeść posiłek tak na tak krótko przed HIIT. [...]
To zróbmy tak. Czemak do 30 lipca na chętnych. Jeżeli wpisze sie minimum 5 osób to spotkanie dojdzie do skutku. Jeżeli nie, to trudno. Starałem sie. Prosze wpisujscie sie , i piszcie z jakiej miejscowosci jesteście. Pozdrawiam Ten Shzin
dodaj troche miesa 80g przeciez to dwa ugryzienia, daj minimum 150 po treningu nawet 200, na noc truskawki ? :D lyzka oliwy zamiat tego i za malo warzyw daj do posilku ze 200g
"Stary, trzymaj się tego.Mięso w porcjach minimum 150g, najlepiej 200g! Nie przejmuj się, że w kalkulatorze żywieniowym wyjdzie Ci zbyt dużo białka, bo mam wrażenie, że się kurczowo trzymasz wyliczeń, dlatego kombinuejsz z porcjami. "
Ludzi ile razy mozna pisac. Ułóżcie sobie plan z nastepujacych cwiczen: MC, przysiad, wyciskania, dipsy,wiolsowanie,podciaganie, cos na ramiona, lydki i ewentualnie brzuch. 1-2 cwiczen (jesli wykonywane w roznych plaszczyznach), ZERO-minimum izolacji. stala ilosc powtorzen ~20 w mikro i jazda.
1.6 to jest minimum do komfortowej jazdy i w miare swobodnego wyprzedzania... Jednak żeby czerpać jakąkolwiek przyjemność z przycisniecia mocniej pedału gazu przydało by sie jednak okolo 140-150KM :) 1.8TI albo 2.0 to juz baaardzo przyjemna opcja
3. Suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała przed i w trakcie treningu. Porcję w trakcie treningu możesz wsypać do butelki z wodą i popijać. Przykładowo jeżeli ważysz 100 kilogramów, a w produkcie Olimp BCAA Xplode masz 60 procent aminokwasów, to w każdej z porcji dodać należy co najmniej 18 gramów. [...]
1 kaps ma 0,5g bcaa wiec daj minimum 10 kapsow przed i po treningu, najlepiej by bylo po 20.... ale wyjdzie juz nie tak ekonomicznie napisz jeszcze jaki jest cel suplementacji?
to za krotka przerwe zrobiles... przerwa powinna trwac tyle ile cykl minimum. nie dziw sie ze nie ma efektow. Krete: w dt: rano 4tcm, po treningu 4tcm w dnt: rano 4tcm co do palenia to sie nie wypowiadam, bo nie wiem. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-12-12 14:48:31
Jak zwykle troche wiało padaczką%-) Powinni ze 3 minimum strzelic ale reprezentacja na dzien dzisiejszy ma tylko jednego napastnika co wie jak sie strzela gole;-) W doliczonym bośniak wyszedł sam na sam ale bramkarz ładnie obronił. oglądałem łacznie z pół godziny bo ciężko było więcej
Dalbym testa 200-250mg, deci 200 mg i bolda 200 mg - wszystko w jednej strzykawce a iniekcje co 3,5 dnia (np poniedzialek rano, czwartek wieczorem) czyli wyjdzie: test 400-500 mg/tydz deca 400 mg/tydz bold 400 mg/tydz Cykl minimum 16 tygodni.
Przechodzisz od razu na test i masteron enan 200-250 mg 2 x w tygodniu. Mozesz tez przejsc na propa i krotkiego mastera ale wtedy iniekcje minimum 3 x w tyg (pon,sr,pt)
[...] 4-6 g. / kg. = 6x80 = 480 g. dziennie ( ektom. ) Zapotrzebowanie kaloryczne : Waga ciała x 24. 80 kg. x 24 = 1920 kcal nie licząc aktywności fizycznej to minimum potrzebne ci do przeżycia i utrzymania masy w bezruchu. Tkzw. BMR Mężczyżni: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x [...]
dzięks za linek. no Bułek sie nie postarał,faktycznie minimum zaangażowania. walka brzydka, rusek wkółko sie przyklejał - nie powiedziałabym, żeby to była wyrównana walka- rusek był zmordowany.poprostu Bułek go nie skończył i tyle.
